怎么判断自己患上了失眠症
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠对人的身体、心理和行为有很大的影响。因为睡眠是维持人体健康不可或缺的关键环节,也是自然的生物节律。所以我们应该对睡眠有一个正确的认识。睡眠时,副交感神经兴奋,加强所有的内脏工作,大脑会把一天的记忆和新学的知识梳理,分类,清理多余的激素和其他化学成分。因此当我们觉得睡了一个好觉的时候,在起床时会感觉神清气爽。长期的睡眠不足会对身体产生巨大的伤害,当我们缺乏睡眠的时候,学习、工作、记忆、情绪和反应时间都会受到影响。很多代谢赘余和化学物质会强烈影响大脑和神经工作,长期累积可以导致各种认知偏差,动作偏差,反射失误,内脏功能紊乱,炎症、幻觉、高血压,甚至还会与糖尿病和肥胖症有关。在我们有合适的睡眠机会和环境,但是仍然对睡眠时间和质量感到不满足,而且影响白天的一些生活和工作,定义为失眠。假如是因为环境不佳或熬夜而导致睡眠时间减少,这种不好的睡眠体验不算失眠。或者我们虽然对睡眠感到不满足,但是白天的工作和生活都不受到影响,这也不叫失眠。失眠的具体表现有:1)入睡困难(上床到入睡时间≥30);2)睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次);3)早醒、睡眠质量下降(比平时早醒1小时);4)总睡眠时间减少(睡眠总时间通常小于6.5小时);5)日间功能障碍:疲劳、情绪低落、激惹、躯体不适、注意涣散、记忆力下降等。失眠发生和维持的主要因素有三:1)易感因素:包括年龄、性别、遗传及性格特征等使个体对失眠易感;2)促发因素:包括生活事件和应激等,可引起失眠症状的急性发生;3)维持因素:是指导致失眠持续的一些行为和信念,包括应对短期失眠的不良睡眠行为(如延长在床时间)及由短期失眠所导致的焦虑和抑郁情绪。治疗失眠,目标在于:1)增加有效睡眠时间和/(或)改善睡眠质量;2)改善失眠相关的日间损害,减少或防止短期失眠症向慢性失眠症转化;3)减少与失眠相关的其他疾病或精神障碍共病的风险。治疗失眠的手段主要有:1)心理治疗:包括睡眠卫生教育、针对失眠的认知行为治疗、放松训练、睡眠限制疗法等;2)物理治疗:如光照疗法、生物反馈治疗、经颅磁刺激等;3)药物治疗:是治疗失眠的主要手段,包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效应的抗抑郁药物,长期应用需承担药物不良反应、成瘾性等潜在风险,建议在医生指导下使用药物治疗。我们自己可以做的有:不在床上做与睡觉无关的事情,很多人可能有在床上刷手机、看书、看电视等习惯,这是失眠的一个常见原因。还有人在睡前习惯的喝点咖啡、吃点夜宵,这也会影响睡眠。规律的运动(中等强度,每周至少5次,每次≥30分钟)有助于改善睡眠。