张亮堂:[生活医嘱]
焦虑的非药物治疗方法包括以下几种:
1.接触大自然:户外活动,如漫步或简单地待在一个充满大自然氛围的地方,可以帮助缓解压力和紧张感。研究表明,每天至少花20分钟在大自然中可以显著降低皮质醇水平(压力激素),从而缓解负面情绪。
2.正念冥想:正念冥想通过专注于当前的呼吸和感觉,帮助个体认识和接受自己的情感,不必压抑或逃避。研究表明,正念疗法在治疗焦虑症方面与药物治疗效果相当。
3.运动:运动释放的内啡肽有助于改善心情,减少抑郁感。即使是简单的散步或瑜伽也能对心情产生积极影响。
4.打麻将:作为一种高互动性娱乐活动,打麻将不仅可以降低抑郁风险,还能在一定程度上改善轻度认知障碍。
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