梁锐:[生活医嘱]
1. 整个孕期体重增长适宜值为12kg,孕中期开始每周体重增加为300g~500g。
2. 合理安排餐次:每日至少三餐,定量、定时。若餐后血糖控制不理想,可适当增加餐次。
3. 主食粗细搭配,限制单糖类食物。
4. 适当增加鱼、禽、蛋、奶、瘦肉、海产品摄入量。
5. 常吃含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等。
6. 保证每天500g蔬菜摄入,品种多样,多选择深色(绿色、红色、橙色等)蔬菜。
7. 血糖控制稳定者,可每天进食200g左右水果,放在两餐之间食用,同时减少25g主食。
8. 油脂宜少,烹调方法以蒸、烩、煮为主,少用油煎、油炸。
9. 适当身体活动,维持体重的适宜增长。每天进行不少于30分钟的低强度活动,每周3~5次。
[生活医嘱]
一日食谱举例
早餐:无糖豆浆 300ml
煮鸡蛋 1个(50g)
素炒油麦菜(油麦菜150g 油5g)
馒头75 g(面粉50g) 食盐1 g
加餐(10点):核桃10g(1个)
中餐:荞麦米饭(大米50g 荞麦25g)
清蒸鱼块(150g 油1g)
炒青菜木耳(青菜150g 木耳适量 油5g)
炒菜花虾皮(菜花100g,虾皮适量 油5g)
紫菜蛋花汤 食盐2 g
加餐:苹果200g(1个)
晚餐:馒头75 g(面粉50g)
香菇西葫芦鸡丁(鸡肉50g 西葫芦50g 香菇10g 油5g)
素炒西蓝花(西蓝花150g 油4g)
小米绿豆稀饭( 小米15 g 绿豆10g)或红豆紫米粥(红豆10g 紫米15 g) 食盐2 g
睡前:纯牛奶250ml
全天能量:1800千卡 蛋白质84克(19%) 脂肪61克(30.0%) 碳水化合物 230克(51%)