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学生休学后形成睡眠-觉醒不规则型的不良结果休学后当然不可能再有规律性生活、学习规律，也就丧失正常睡眠-觉醒模式。于是他们看似得到压力的释放，想睡就睡，想起就起，想吃就吃，总之一切随性，最终形成新的生物模式：睡眠-觉醒不规则型。正常的24小时生物模式被硬生生拆分成三个，4个甚至更多短周期，睡一会清醒一会儿，再睡一会再清醒一会儿……提前进入老年痴呆和精神发育迟滞的人生模式。休学前的各种假设随着这种破碎片段化人生而随风飘散，那里还有继续getup的可能？孙玉涛医生的科普号
青少年晚上抱着手机的危害之一不涉及手机内容的危害（游戏或者黄赌毒），只讨论夜间抱着手机看的光暴露（lightatnight，LAN）危害，其中手机光对睡眠节律以及进一步的情绪损害和白天的功能损害是非常严重危害之一。手机光暴露对昼夜节律的影响可通过唾液样本的暗光环境褪黑素开始分泌（dimlightmelatoninonset，DLMO）时间来确定昼夜节律时相的损害。夜间手机光暴露造成昼夜节律时相延迟打破正常生物节律，DLMO会出现显著异常，结果就是该睡的时候不困，该醒的时候睡不醒，手机光照时间越长这种破坏越厉害，最后的结果是晚上熬一夜，白天睡一天，而且这种影响是一种重复循环加重模式，晚上越是睡不着就越无聊，越无聊越是会通过看手机来消耗漫漫长夜，如果是富二代到是也没啥影响，大不了躺平啃老，可是对大部分处在求学期的普通家庭孩子们来说这种节律破坏让孩子白天混沌疲倦，失去学习能力，日积月累不出意外成了废柴。再退一步说即使仅仅成了废柴还好，关键在于这种睡眠节律带来进一步情绪损害，妥妥造就一块块暴躁、脆弱、焦虑、抑郁、厌食……废柴。然后，welcometopsychichospital。这也仅仅是从睡眠节律来看，加上游戏成瘾、黄赌毒之类的手机内容的精神损害，更大的远期风险是可能成为犯罪型废柴，那时候就不是简单的精神病医院归宿，有更合适的地方恭候。孙玉涛医生的科普号
学生起床前的预热对少数睡眠-觉醒功能强大的学生，如果规定6点出发上学，你甚至可以在5:55招呼起床，他们可以迅速从睡眠进入清醒状态。但是就像年纪前几名一样，那样的孩子是少数，对处于中间状态大多数学生会经过一个“睡眠惯性”的预热过渡。这个时间从10几分钟到30分钟不等，脑功能从大概率REM睡眠期逐步进入觉醒期，肌肉慢慢恢复力量，呼吸慢慢顺畅、各种代谢开始进入清醒阶段，试想一下一个“大多数”由于睡过头迟到的状态，急匆匆奔向学校，早自习甚至第一、二节课都会混沌、困倦。对于另外一极的“少数派”这种过渡会更长，没有半小时、1小时都很难真正彻底清醒，他不是懒，是真起不来。对两个极端的“少数派”和大多数“中间派”的起床前预热时间是不同的，对于“衡水模式”之类的统一军事化管理淘汰掉的一部分学生中就有一部分是这个原因。通过逐渐适应统一起床制度，可以重新形成新的“睡眠惯性”，否则就被淘汰，没办法，就是这么残酷。孙玉涛医生的科普号