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- 精选 六个核心面部肌肉训练动作,助你快速恢复面瘫!
面瘫的治疗主要是药物治疗、物理治疗、针灸和手术等,但康复锻炼同样至关重要。今天我将分享一种面瘫康复锻炼方法,包含六个核心面部肌肉训练动作。首先是抬眉训练,通过有意识地提升健侧和患侧眉毛,依靠肌肉收缩,帮助恢复抬眉功能。建议每天练习两到三次,每次进行10~20次。接下来是闭眼训练,利用眼肌的收缩,先轻易闭眼。若无法完全闭合,可用食指指腹沿空隙下缘按摩,促进眼睑功能闭合。第三个动作是耸鼻训练,通过提上伸肌和压迫鼻肌的运动,促进相关肌肉功能恢复。第四个动作是示齿训练,需依赖口角肌和笑肌的收缩。训练时让口角向两侧同时运动,避免单侧用力,预防习惯性口角偏斜。第五个动作是嘟嘴训练,通过口轮匝肌的训练完成,需全力收缩口唇。最后是鼓腮训练,以口轮匝肌和颊肌的运动为主。若能顺利进行嘟嘴和鼓腮,说明口轮夹肌功能开始恢复,有助于改善刷牙漏水和流涎等症状。这六个动作是面瘫康复训练的核心。建议每天早晚在患侧进行10~20分钟的热敷,并配合面部肌肉按摩。坚持这些训练,能有效放松和锻炼面部神经和肌肉,促进面瘫症状的改善与恢复。
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