预防保健科

(1)吃得正确：知道吃什么和什么时候不吃。(2)喝得正确：每天至少喝两升液体，大部分为水。酒精和驾驶不能相容。(3)吸烟：吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌的。这对你本人和周围的人都能造成严重的危害。(4)散步：尽可能多散步和经常散步。(5)找时间娱乐：找时间享受家庭生活的乐趣，培养兴趣，学习新技能。(6)自信：头脑开放和举止大方比相反行为更有作用。微笑可以沟通感情。(7)事事小心：无论你是在开车、工作还是在家里都要做到安全第一，避免疲劳和保持警觉。(8)性生活：每人只能有一个性伴侣。(9)运动：运动对生理和心理健康都有好处。(10)药物：不要非法使用或滥用药物，记住你对青年人可能有榜样作用。

哪些人适合冬季养生体形偏消瘦、体质弱、慢性消化道疾病、慢性贫血、慢性消耗性疾病（如结核、癌症）的患者，以及易感冒或反复呼吸道感染的高龄老人及3岁以下儿童。换言之，偏营养不良及机体抵抗力差的人群适合冬季养生。营养过剩的人群，如果也冬季养生，就完全”反“了那些营养过剩、活动减少、体型偏胖，合并血压、血脂或血糖高的人群，如果在冬季也猫起来避寒养生不运动，就太危险了。首先会导致血压、血糖、血脂及体重继续增加，冬季又是心脑血管疾病的高发季节，如果哪天被120因突发心脑血管疾病入院，就别怪我没提醒你了！这些人群，冬季基本目标就是加强运动，保持体重不增加（正常是增加的）。其次，经常检测血压、血糖、血脂等，通过饮食、运动调节及药物治疗，使血压、血糖、血脂、体重等达到理想水平。

中老年人运动健康指导 四大因素威胁心血管：一是高血压；二是高血脂；三是嗜好烟酒；四是高血糖。营养过剩和运动减少是导致以上四大危险的主要不良生活方式。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡是人体健康的四大基石。适当运动对心血管病人是非常有好处的，有助于提高免疫力、降低血压、血脂、血糖及减肥。心血管病人的运动方式一定要讲究永恒、规律、循序渐进、适度的原则。 对中老年人来说，最好的运动方式就是步行和太极拳。他们在步行时最好要遵循“三、五、七”原则，“三”即一天走上三千米，走上30分钟以上，大约每10分钟走上1000步“；“五”是指每周活动5次；“七”是指要达到中等运动量，简言之就是出点汗，气喘吁吁，能完整说完一句话，但不能唱歌，但要避免剧烈运动，可以用“年龄+心跳”的数字来衡量，低于170就是正常的。 注意事项：1.不宜空腹运动，晨起适当进水或汤类后运动最佳；2.肥胖人群建议适当加大运动强度，以有氧运动为主，同时建议适当控制食物中能量摄入，并强调长久坚持，以达到减肥效果；3.长期血糖增高者可适当增加运动强度，可随身携带小零食，防止低血糖发生；4.有心肺功能不全（或衰竭）者不建议增加活动强度，以不出现胸闷、头晕等症状为宜，可以分多次活动；5.严重冠心病患者建议随身携带速效救心丸或硝酸甘油等药物，必要时舌下含化。