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疾病: 脑震荡
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八段锦详解——第二式:左右开弓似射雕今天我们继续来学习八段锦的第二段——左右开弓似射雕。一、动作要领1、起式两脚平行分开,与肩同宽,两臂向上交叠放于胸前,左臂在上,右臂在下,同时缓缓下蹲成马步姿态。注意:马步的要求是膝关节弯曲,重心降低,膝关节不能越过自身脚尖,大腿尽量与地面保持水平状态,上体腰背挺直。呼吸:缓缓吸气。2、左开弓左手呈八字掌,缓缓向左平推至左臂展直,同时右手握拳,右臂屈肘向右回拉,整体呈拉弓状。注意:八字掌的要求是大拇指和食指伸直,虎口展开,中指、无名指、小指的第一、第二指关节弯曲内扣。目光随左手而动。呼吸:缓缓呼气。3、左收弓重心右移,左脚回收,成并步站立,同时两手舒展成掌,右前臂外旋,两手臂舒展。注意:目光向前,呈放松姿态。呼吸:缓缓短吸气。4、收式两手掌缓缓下落,交捧于小腹前。注意:指尖相对,掌心向上,目视前方。呼吸:缓缓短呼气。5、重复重复前四式,动作左右相反。二、练习要求左右开弓重复练习四至八次,年老或体弱者可自行调整马步的宽度和高度,结合自身身体素质状况,重心不必过低,可适当调整高度。练习时两脚平行,不要做八字脚。腰背挺直,不要弓腰。三、养生释义1、活动部位八段锦第二段主要活动上肢、胸椎、颈椎,同时对下肢力量、耐力要求较高。2、养生释义血液循环:着重改善胸椎与颈椎的血液循环,能改善心脑功能,对脑震荡后遗症也有一定的治疗作用。锻炼上身:通过扩胸伸臂使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强,有助于保持正确姿势,矫正两肩和背的不良姿势。刺激经脉:第二段可以刺激手三阳经和手三阴经,尤其对心、肺两经以及督脉有较好的疏通作用。调理作用:可以增强心肺功能,排除体内废气,使整个肺部得到全面调动。有利于抒发胸中之气,疏理肝气,治疗不良情绪所带来的胁痛、胁肋胀满等疾患。对咳嗽、气喘、胸闷、咽痛、肩臂痛、背痛等均有调节作用。