耿道明：[医嘱]
加强自我调整，可以做做正念冥想放松训练，加强运动
1. 找一个你觉得舒服平静不会被打扰的空间，双腿盘坐在床上、沙发上或坐在一张椅子上( 背不靠在椅背、双脚底平放在地上)。
2. 松一下自己的筋骨，扭动一下颈部，旋转一下自己肩颈，两只手向上抬高，拉一下筋之类的，然后整个人回到最舒服的状态。
3. 整个人肌肉放松，松开你的眉头，嘴巴也可以微开，连舌头都放松，腰背要挺直; 觉得自己哪边紧绷的部分就用放松那个部分，从头到脚自己扫描一次。
4. 手可以轻轻的放在大腿上，手心向上打开，眼睛可以选择闭上或是半微开舒服的看下方，你觉得舒服的方式便可。
5. 慢慢深深地用鼻子吸气，然后慢慢的用嘴巴吐气，吸气吐气几次之后，顺着你的呼吸，不需要刻意呼吸，或是觉得呼吸要什么节奏，你只要自然的呼吸就可以了。
6. 想像着自己吸进去舒服、放松的空气(白色的光)，而吐出来的气，是你的烦恼、负面的气(暗色的)。一直专注呼吸上，然后重复5次，之后再慢慢地、慢慢地放空自己的脑袋。
一开始可以五分钟、慢慢的拉长到十分钟、二十分钟，当你习惯冥想之后再加长时间。
如果自己不习惯坐着冥想，也可以躺着冥想。整个人身体躺正，手随意摆放，放松身体，放空自己的脑中思考，按照上面方式呼吸，注意在呼吸上。假若冥想到不小心睡着也没有关系，代表你自己是很放松的。
完成冥想时，可以用感恩的心情做一个完结，你会发现，心理身体上，多了许多力量。
可以创造自己的冥想静心方式，网路上可以搜寻到许多方法，你可以创造属于你自己的冥想静心方法。
无法进入状况时，你可以搭配音乐来进入冥想的状态，在网络上有许多冥想音乐可以搜寻。
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