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- 精选 “轻断食”减肥就是一直挨饿?NO!!!如何合理“轻断食”,科学减重
减肥嘛,无外乎“管住嘴,迈开腿”。但很多人都会犯懒不想运动,“管住嘴”变成了减肥人士的不二之选。提及“减肥饮食法”,近年来风靡一时的莫过于——「轻断食」。然而,近年来轻断食导致人“饿晕”的新闻也屡见不鲜,为了减肥影响健康,就有点得不偿失了。科学理解、合理运用,才能够健康减重,下面让我们一起来了解一下“轻断食”吧。轻断食本质为进食和禁食交替进行的一种饮食模式。目前又被具体分为:隔日断食方案(ADF):一天进食,一天不吃或少吃,热量控制在0~500kcal,比较极端的在断食日只喝水和无糖咖啡、茶;5∶2方案(The5∶2diet):每周5天进食,2天为断食日,断食日热量摄入限制在500~1000kcal;16∶8方案(限时进食,TRF):一天中16小时禁食,8小时进食,进食期间热量不限。多项研究表明,轻断食饮食法不仅能减轻体重,还能够调节血糖血脂、改善胰岛素敏感性、改变肠道菌群,甚至延缓衰老。不仅如此,比起“卡路里限制”天天忍饥挨饿,多吃一块肉都要掂量掂量,轻断食不限制热量,在进食期间也可以放纵而受到减肥人士的狂热追捧。其中,轻断食的诸多方法中,又以16∶8限时进食方案的接受度最高。最新研究表明在16:8限时进食方案基础上,一天中更早的时间内摄入更多的卡路里,即早限制性进食(eTRF,下午1点前摄入每日总能量的80%),能够更为有效地减重以及改善血糖波动,阻止糖尿病前期或肥胖症患者发展为2型糖尿病[1]。换言之,晨间进食效果更好,还真是印证了古话“过午不食”。JAMAInternalMedicine发表过一项随机临床试验,也给出过类似的建议[2]。间歇性禁食组的参与者被要求在7-15点内完成进食,其他的16小时保持禁食。两组受试者都被要求摄入较低热量的食物,且每周进行75-150分钟的运动。在坚持14周后,虽然两组的体重都有了明显降低,但采用16∶8进食法的参与者体重下降得更为明显,达到了6.3kg!3个月的时间多减5斤,岂不是美滋滋?不仅如此,间歇性禁食还让参与者的舒张压多降低了4mmHg。轻断食的方法有很多种,最终目的都是限制能量摄入。目前从实践来看,“5+2轻断食”和“16+8轻断食”这两种方法是最好实现的。可以根据自己的生活作息去选择适合自己的轻断食法。5+2“轻断食”一周内5天正常饮食,其余两天则摄取正常饮食量的1/4,如女性约为500kcal/d,男性约为600kcal/d。注意事项:1.轻断食日不能为连续的两天;2.轻断食日多喝水;3.轻断食日不能只注重热量不注重种类,多吃果蔬;4.正常进食日要营养均衡,禁暴饮暴食;5.断食日可以额外摄取营养补充剂,保证身体所需营养。16+8“轻断食”一天内8小时的时间摄取今日所需热量,其余16小时禁食,只能喝水。该方法更接近正常饮食间隔,更容易坚持。注意事项:1.进食的八小时尽量为固定时段,根据自己的作息习惯灵活选择;2.仍然要保证规律的三餐摄入,不要只吃两餐,从而导致胃肠道疾病;3.热量摄入至少要高于基础代谢,保证营养均衡摄入。轻断食的方法有很多,至于哪一种轻断食最好,没有标准答案,建议在专业医师指导下选择适合自己的。甘肃省中心医院(甘肃省妇幼保健院)内分泌科开设肥胖减重门诊,通过科学评估,合理减重,希望更多人能“享瘦”健康,有空一起给身体减减负。
王艺嵘 医师 甘肃省中心医院 内分泌代谢科29人已读 - 精选 胸主动脉夹层
治疗前 患者女,58岁,突发胸痛1天,急诊检查主动脉CTA提示主动脉夹层形成,破口累及左锁骨下动脉,夹层撕裂至左髂动脉。高血压病史10年。手术修复需要保留左锁骨下动脉,故首选单分支腹膜支架(Castor单分支支架)。难点:铆钉区不足,髂动脉直径7mm,支架输送系统输送难度较大。 治疗中 选择左股动脉穿刺(送入支架主体),左肱动脉穿刺引导单分支,右桡动脉穿刺造影指导支架释放。具体测量支架主体34—30—12mm 治疗后 治疗后7天 夹层入口封堵良好,真腔打开良好。 治疗后7天 支架修复后血压平稳,胸痛消失,穿刺点无出血。
李安强 副主任医师 甘肃省中心医院 普外科56人已读 - 精选 髂动脉瘤修复术
治疗前 患者男,71岁,突发腹部疼痛不适3天,持续加重3小时。急诊到我院就诊,检查腹主动脉CTA提示右髂动脉瘤破裂。急诊局麻下10—50mm的Lifestram支架精准修复髂动脉瘤破裂。在抗疫的同时,快速有效精准的帮病人解除病痛,挽救病人生命,是西北第一例Lifestram支架精准修复瘤颈5mm髂总动脉瘤破裂。 治疗后 治疗后1年 复查CTA恢复良好
李安强 副主任医师 甘肃省中心医院 普外科65人已读
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- 静脉曲张20年。 患者静脉曲张20年,2023年12月就诊于定西市人民医院,检... 最近在县医院做了检查,害怕有肺栓塞形成,检查结果是:肺栓塞没有形成,下肢静脉曲张伴有浅表静脉大阴静脉...总交流次数15已给处置建议
- 肺结节 因为咳嗽一个多月前往医院检查,发现肺结节 麻烦大夫帮我定性一下,给个后续建议总交流次数8已给处置建议
- 甲减 医生您好,第一次面诊孩子血清促甲状腺激素测定33.72,体重... 以后每月检测是测指尖血还是静脉血。孩子的药量之前是1/2是否变化。总交流次数12已给处置建议
- 下肢静脉血栓 大腿静脉血栓,6月20号做的手术,这几天回家,干农活,脚大腿... 了解总交流次数3已给处置建议
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