泰州市第五人民医院

漫漫人生路，大家会面对各种各样的压力，估计大多数人都会有过失眠的经历，针对于由于各种心理原因引起的失眠，有时越想睡越睡不着，越在意越清醒越焦虑，越努力越得不到，数羊、轻音乐、喝牛奶、泡脚、针灸等，徒劳无功，望床兴叹，心烦意乱，这种情况调整心态很重要。适时放弃，才能获得好睡眠，谓之：不破不立。没错，放弃才能得到。可能有些朋友觉得奇怪，不是应该争取才能获得吗？但睡眠就是非常反逻辑的事情，简单来说，就是当我们不再追求入睡快、睡得好、睡得香，才能走出失眠，获得睡眠。因为睡眠本身是一种自然状态，它不需要努力。今天这篇文章就是给那些入睡困难，睡眠焦虑，有失眠困扰的朋友一些建议，真的有用！只要能做到这几条，睡眠就不会对我们的生活造成任何困扰了。第一个建议就是：改变认知，你需要的是休息，不是睡觉。像躺着、闭目养神都是休息，躺床上哪怕没睡着也可是一种休息。第二个建议就是：心态上不要去追求完美的睡眠状态，而是无论睡多久心都不乱。大清早的不要去想我今晚几点睡，我要睡够几个小时。昨天无论有没有睡着，几点入睡的，要告诉自己第二天也不会有太大问题，最多就是状态不够完美，但不会猝死，也不会天塌下来，没睡好就没睡好呗，休息够了就行了，休息不够也没事，反正死不了。我以前就是追求睡眠时长的人，睡不着就会特别焦虑难受，后来呢经过自我调节，就算家里吵翻天，我也照睡不误。第三个建议：白天不要找办法补觉，还是要规律作息。该几点起床就几点起床，无论昨天睡没睡好，不要赖床，如果很困中午小睡一下就行，但不要找各种办法补觉，而是应该白天投入生活，做该做的事情，如果感觉疲乏，可以适当降低工作/事情难度。只要白天过充实了，会有助于晚上的睡眠，就这样慢慢培养起自己的睡眠节律，作息习惯形成了，到点会自然想睡。路都是靠我们自己走出来的，认知、心态和行为上的改变也需要时间，慢慢来就好。最后总结一下，不要在意睡眠，不要在意睡得好不好，睡眠就回来了。

1.突然不想上学。可能是学校里出现了一些令孩子烦恼，不愿面对和处理的事情。如果孩子的表现和其他同学差别过大，那么家长就该警惕，是不是孩子的心理健康出了问题。2.无端情绪变化。孩子天性活泼，热爱户外活动，如果长期不爱出门，郁郁寡欢，放学回家闷闷不乐，原本活泼开朗的孩子突然变得阴晴不定，可能是学校有什么事情影响着他。3.沉迷网络和游戏。现如今，我们几乎每时每刻都离不开网络。但如果孩子过于沉溺于虚拟世界，甚至放弃自己的前途学业、人际关系，那可能就不仅仅是管不住自己了，而是心理出现了问题。4.表达厌恶老师或者是抱怨被同学针对，孩子寻求帮助的信号。家长可提供一些可行的方法试着缓解这种情况，并在一定时间内加以询问，或者把同学请到家里来不经意地聊聊天。5.拖延。孩子如果仅仅偶尔出现拖延的情况，可能只是因为犯懒。但如果一直拖延，事事拖延——管制引导都无效，家长该做的就不是如何“教育”，而是用科学的办法解决孩子的心理问题了。6.不再社交。内向的孩子虽然不爱主动表达，但是会通过眼神、身体语言等发出自己对人感兴趣的信号。但如果一个孩子不跟人交往，甚至连好朋友也越来越疏离，家长就要十分警惕了。7.身上出现伤痕。孩子放学回家全身脏兮兮，身上还有伤痕，一看就是打斗造成的，但孩子一口咬定是自己不小心伤到的。千万不能忽视，可能是在学校被欺凌了。8.行为异常。如果孩子情绪特别不稳定，一点小事就能引起很激烈的反应，如特别粘人、拒绝去学校、非常胆小怕人甚至有自我伤害倾向等，建议家长去学校了解情况。9.攻击性行为。砸东西是对着物品撒气，攻击他人是对着人泄愤，砸东西暴力行为就是心理出现问题的表现，尤其对于已经懂事的青春期孩子来说，暴力行为不仅仅是性格所致，更是心理问题。10.考试综合征。考试综合征是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病，还可形成恶性循环。11.睡眠出现问题。对任何事情都没有兴趣，就爱躺在床上睡觉，不分白天黑夜地睡。而另外一些孩子却是不睡觉，或者睡眠质量不好，失眠、噩梦、尿床等问题。12.饮食出现问题。很多家长往往把孩子表现的“厌食”视为“挑食”，把“贪吃”视为“爱吃”，其实，无法抑制地不爱吃饭和一吃就控制不住地停不下来，都是孩子心理问题的映射。但如果一个孩子出现了五个以上的信号，家长就要高度重视了——孩子不仅仅是跟家长出现了代沟，也不仅仅是自立情结的乖戾行为，很可能他在经受人生中从未有过的心理障碍。

1.认为抑郁症不是病，是心理问题，小孩子想不开，没事找事，不需要看医生吃药，出去散散心，开导一下，有的认为欠揍，还打了一顿。2.认为抑郁症好了就不要服药了，副作用大，成瘾，吃坏了脑子，对孩子发育不好，医生的话是吓人的，想挣钱。3．把抑郁症认为是疯子，会打人骂人，到医院会被关起来，脑子坏了，好不了了。4.认为抑郁症自杀、伤害自己是吓唬大人，不会有胆子去做。5.认为药物一下子就可以加上足量，稍不见效或有反应就要求减药换药，看百度看说明书，不相信医生。6.迷信广告上各种神奇疗法、烧香拜佛、中医药等。7.认为抑郁症丢人，不能去医院看，不能告诉别人，以后没法抬起头做人。8.认为家人没有得抑郁症的就不会得病，好了就不会犯。等等。