大连市第七人民医院

首先你要营造一个舒适安静的环境，在柔和的灯光下，在一张舒服的座椅上安静的坐下来，闭上双眼，缓慢而深长的呼吸，用鼻吸气，用口呼气，在呼吸的过程中，让你的腹部渐渐柔软下来，通过吸气扩张腹部，通过呼气放松腹部，在吸气的时候说：软······，在呼气的时候说：腹······。这样做可以帮助你集中注意力，提醒你需要达到腹部柔软放松的目的，如果有杂念进入脑袋，不要泄气，让它们进来，再让它出去。慢慢的把你的思绪带回到了下面的词语里：软······腹······软······腹······。当你这样不断的对自己重复这些词语时，便为自己的思维提供了一个焦点。 当你缓慢吸呼，注意力集中到软腹时，那些对过去或现在的失败和缺点喋喋不休的声音，开始逐渐变得越来越小，那些对未来重重质疑和担忧也开始逐渐平息。你可以一天做两次，一次5~10分钟，随着时间的推移，可以延长做的时间，提高做软腹操的频率。在你感到焦虑或无助时，在你陷入挥之不去的困扰，自责情绪时，在你总觉得自己最近很糟糕，很多事情无药可救时，你都可以做软腹操。 每当你感到极度的抑郁或焦虑时，每天可以多做几次。那些杂念渐渐的会松开对你的捆绑，会让你的头脑越来越清晰，身体也越来越放松，每当遇到这种情况，你可以进行自救，你的心情就会好转。

当你的亲人，朋友心情不好，抑郁的时候，你会对他说点什么呢？ “想开点就好了！” “不要那么难过了！” “你开心点，大家都在为你担心” 如果你抑郁了，听到这些话会有什么感觉呢？ 小琴因为婚姻的问题，最近2个月就出现了抑郁情绪，整天精疲力竭的，感觉生活没有意思，情绪特别容易波动， 常常欲哭无泪。开始 小琴还找朋友家人诉苦，但是听了她们上面的劝说后，小琴的情绪是越来越不好，感觉没有人理解自己，感觉自己的抑郁情绪给别人添麻烦了，就开始回避见人，成天呆在自己的屋子里。 一个人出现了抑郁情绪，我们希望她不要抑郁了，为什么反倒让她更加难受？ 在咨询中，小琴讲到，自己一直是一个很阳光的人，从来都是自己去照顾别人，不给别人添麻烦。什么都想得开。在婚姻中，小琴付出了很多，但丈夫总是指责自己做的不好，为了避免争吵，小琴觉得忍一忍就过去了。可是日积月累，终于有一天，小琴崩溃了，开始怀疑自己，觉得自己做的事情没有任何意义，不明白为什么自己对别人付出那么多，却没有人理解自己！ 我问小琴，当你有需要，希望别人理解自己的时候，你怎么让别人知道？ 小琴泪流满面，谈起了自己的过去。小琴有一个小自己5岁的弟弟，父母把宠爱都给了弟弟，要求都给了自己。弟弟不开心的时候，父母就会哄着，自己不开心的时候，父母就批评自己不懂事。 自己要有和父母不一样的想法、有不开心，给父母提要求，常常被母亲责骂。所以，自己知道了要懂事，要听话，心里不开心也有装作若无其事。自然，更不会给父母提要求了。 从小琴的案例，我们知道了，一个人情绪不好、抑郁，是有原因的。是诸多不愉快的事情导致了“抑郁”。 所以，抑郁不是问题，抑郁是问题的结果。 一个不会表达自己情绪、不会表达自己需要的人，抑郁就是内心深处发出的声音！当一个人抑郁后，让别人看到了她是需要帮助的。 “我也需要别人来理解我”――这是抑郁的人无法用语言表达的。 那我们该如何才能帮助到有抑郁的人呢？ 首先，不管在语言还是行为上，我们不要拒绝抑郁！不要说“你不要这样子啊”“你想开点啊”之类的话。 其次，相对于抑郁，我们更要关注导致抑郁的原因。可以问问“你这样委屈，一定是有原因的，不知道发生了什么？” 在接着，你听完对方的叙述，你也感觉到了对方的委屈，难受，生气等情绪，那你就能理解到对方了。 陪伴、倾听、理解对大部分抑郁者来说就能带来很大的帮助。如果你还有精力能力，你还可以问“我不知道能为你做点什么？”到这里，再假以时日，抑郁情绪就会慢慢烟消云散了。 但实际上，要想抑郁烟消云散不是一件容易的事情。生活中的事情常常是错综复杂，盘根错节。在我们抑郁的时候，那个善解人意的人常常没有出现。或许你期待的那个人也为生活所困，和你一样在等待善解人意的人的出现。甚至，他期待的那个人还是你！ 当我们的这些抑郁情绪无处安放的时候，我们就可以寻求专业的帮助，比如找医生或心理咨询。

小明是在爷爷奶奶、爸爸妈妈的陪同下来找的医生。爷爷头上还扎着绷带，奶奶一脸的愁苦，爸爸是气不打一处，妈妈给爷爷奶奶陪着小心，不时地训斥着小明。而小明则很平静，好象周围的事情和自己没有什么关系一样。经过交谈，我们对小明一家的情况及来咨询的目的才有了了解：小明是家里的独子。爸爸是一个公司的老总，常年在外奔波，一月能回家二三次，妈妈是公务员，平时应酬也很多。小明出生后带孩子的重担就落在了退休的爷爷奶奶身上。一直到现在，小明大部分的时间都是和爷爷奶奶一起度过的。小明的爷爷是一个退休警察。职业的经历让爷爷在教育孩子时特别的小心。爷爷总觉得社会处处都充满犯罪，危险随时随地可能发生，不能让自己的孙子在不安全的地方或被不确定的人带坏了。而自己和家才是可以放心的人和地方。所以，爷爷对小明的教育基本是坚持2个原则：一个是坚决不让小明单独和别的孩子在一起，如果要在一起玩，爷爷就会对孩子和他的家里人进行全面细致的调查。慢慢的，也没有小朋友来找小明玩了。第二个原则是对第一个原则的补偿，就是小明的其他要求基本都给予满足。以后，爷爷就成了小明的形影不离的“好朋友”。陪小明一起下棋、踢球、甚至象孩子一样和小明趴地上找小虫子、给小明当马骑。在爷爷眼里，小明是一个阳光，快乐，开朗的孩子。在上小学后，小明基本上不和其他同学来往。并且常常被其他的同学欺负也不敢还手。但在家里，小明的脾气却是越来越大。常常冲爷爷奶奶发脾气，会把学校里同学玩的游戏搬到家里来和爷爷玩。稍有不顺，就劈头盖脸地训斥爷爷。近一年多来，小明的行为越来越过分，开始打骂爷爷，有几次把爷爷打到头破血流。有一次把爷爷打胳膊骨折。爸爸妈妈也管不了，就来求助医生。我们注意到，小明是一个12岁的孩子，非常聪明，但却保持着七八岁孩子的天性。对家里的老人既有依赖又很叛逆。既狂妄又和胆小。12岁了，还从来没有单独出门或单独在家呆过。小明家的情况绝对不是个别现象。在很多的家庭中，都有人在担当爷爷的角色。或者我们身上都有不同程度的爷爷的影子。担心孩子学坏，或孩子不能按自己期望的方式发展。这在独生子女的父母是非常关注的内容。这种焦虑会通过各种对孩子的控制来完成。我们对孩子给予的并不是孩子正常生长发育所需要的。这就会造成孩子行为的偏离。我们不想在这里做深入剖析。我们仅针对小明家的情况来了解孩子在发育中的一些要注意的事项：1，家长会把自己对社会，对人的理解强加到孩子身上。小明的爷爷因为是警察，看到的多是社会的不好的一面。而孩子接触到的社会是不一样的。用爷爷经历的经验来应对孩子的经历就显得不恰当。当然，我们每个人都是用自己的经验在帮孩子解读社会。但是我们一定要有觉察，特别是有很偏激的经验的时候。这样就可以减少对孩子的负面影响。2，如果孩子和“好孩子”在一起就会好，和“坏孩子”在一起就会坏，那是我们把问题看得太简单了。孩子的人格大部分是来源于家庭。孩子慢慢脱离家庭，开始和别的小朋友建立关系。他是去找“好孩子”还是“坏孩子”玩，一定是他需要这样风格的孩子。如果我们想左右他的取向，我们要从自己的家庭中去寻找原因。另外一点，“好孩子”还是“坏孩子”是我们拿着没有任何依据标准的方式在区分孩子。“好孩子”身上有很多在成长后期对孩子不好的东西，而“坏孩子”却在很多方面体现着很优秀的品质。还有一点，如果真有所谓的“坏孩子”，我们也不需要让我们的孩子和其绝缘。和各种各样的孩子交往，会让孩子更健康。一个健康家庭培养出来的孩子有能力分辨是非。3，孩子在不同的年龄阶段会有不同的需求。爸爸妈妈爷爷奶奶都是替代不了的。小朋友的关系是平等的。这种关系会慢慢去掉孩子自我中心的行为方式。而爷爷是单向满足孩子的需求。会强化孩子自我为中心的原则。影响孩子的社会适应能力。 陈保平