情绪是人对所发生事件的一种反应,没有好坏之分,但有正向情绪、负性情绪之分,不同的情绪会导致不同的行为!例如正向情绪:喜悦、快乐、愉快、爱等;负性情绪:愤怒、悲伤、怨恨、压力等。我们知道正向情绪给我带来积极、愉悦的生活体验,而负性情绪给我们的生活带来很多不良的生活体验以及后果如怒火冲冠、控制不住发脾气、言语(行为)攻击别人等。那么,我们应该怎么应对自己的情绪问题?1.允许负面情绪的存在任何情绪都是自己的一部分,唯有坦然接受、积极面对,才能合理处理这些情绪。2.学会疏导、缓解自己的负面情绪遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,积极表达,向朋友或亲人诉说,甚至大哭一场,有益于情绪发泄。3.合理发泄情绪发泄情绪的方式有很多,如喝酒、发脾气、跑步、倾诉等。而合理、积极的宣泄情绪的方式是一下几种:体育运动、听音乐、散步、跑步、和知心好友谈心等4.把负性情绪当成了解自我的窗口情绪指向的是自我,反应的是我们内心真实的需求和需要,情绪的失控和爆发,说明我们某些心理需求被过度的压抑或忽略了。如果我们能够积极面对、了解负面情绪,那么么负面情绪就是促进我们成长和成熟的能量。所以,怎么面对情绪,较好的方法是积极面对,不断的自我探索和成长。本文系孙太鹏医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
1.复发是康复问题的一个比较棘手的症状。2.预防复发是可以通过一些手段来实现的。3.预防复发的手段主要集中在自我管理--患者自己控制自己的健康4.可以通过一些手段预防症状发展严重甚至变成疾病。5.制定预防复发计划最好的时间是在你感觉好的时候一、什么是自我管理。通俗的讲即是自己怎么做才能控制自己的健康,让自己更健康例如:1.健康饮食、2.运动、3、放松训练、4.坚持服药、5.听听音乐、6.看自己喜欢的电视节目、7.好的睡眠、8.工作或者业余爱好、9.社会交往/与朋友、家人多交流。这些生活方式都可以帮助你进行健康的自我管理。二、哪些因素可能引起复发1.个人创伤2.个性冲突3.停药4.生活变动5.节日事件的影响6.酒精或一些药物的过度使用7.躯体健康问题或者是一些与躯体健康相关的问题。三、复发的早期特征1.情绪的恶化2.睡眠紊乱3.控制不住的胡思乱想4.消极想法5.胃口、欲望的变化6.易怒、易兴奋性。四、越来越严重1.无法集中注意力2.容易忘事3.变得不理性4.感觉脆弱5.不能入睡或者睡得过多6.没有食欲或者暴食7.难以控制的胡思乱想五、那么怎么预防复发方法很多,包括养成健康的生活方式、学会识别压力、处理压力等等1.养成健康的生活方式如:健康饮食、规律运动、充足的睡眠、养成读书读报的学习习惯、学会放松、合理思考问题等等2、处理压力首先学会慢下来,给自己时间去自我思考,减少自责,确保你的期望是现实的等等。六、处理问题的基本步骤1.明确问题2.制定目标3.思考解决问题的方法4.分辨有利因素和不利因素5.选择一个解决方案6.评估结果七、为复发准备的计划1.识别那些导致复发的不利因素2.明确什么时候需要外部帮助3.在紧急情况下到哪里寻求帮助、和谁联系4.倾向什么样的治疗方案5.当前服用药物以及过敏情况6.你的药师和医生详细的联系方式7.医院、指定亲属的详细联系方式8.过去哪些是有帮助哪些是没有帮助的详细信息9.需要准备的任何实际细节八、寻求帮助1.制定一个预防复发的计划2.争取家人、朋友等的帮助3.识别诱发因素和复发的早期症状4.必要时联系你的医生5.坚持实施你的健康自我管理方案
生活中常常听到有人说我失眠了,睡眠不好等等,而严重影响生活、情绪的,前来就诊大多人的主诉是难以入眠,其次是维持睡眠困难、容易醒,患者主要的痛苦集中在睡眠的质和(或者)量的不满意,长期如此,患者会对失眠越来越恐惧并过分关注其后果,就寝时患者就会感到紧张、焦虑、担心或抑郁,他们常常会想尽一切办法考虑如何得到充足的睡眠,他们常感到心神交瘁;白天感到抑郁、担心、紧张、易发脾气、烦躁和对自身过于关注。一、睡眠障碍和失眠一样吗?睡眠障碍是指由多种原因引起的睡眠异于常人的一组障碍,包括:睡眠失调、睡眠失常。其中睡眠失调包括失眠、嗜睡及睡眠觉醒节律障碍,睡眠失常指睡眠中出现的异常的发作性事件如睡行症、睡惊及梦魇。由此可见睡眠障碍不仅仅是指失眠。二、失眠的原因有哪些?短期的失眠常见于环境变换(旅途中的失眠、睡眠环境突然变得吵杂等)、突发的事件引起的兴奋忧虑所致的机会性失眠、躯体疾病所致失眠、情绪因素所致的失眠等。失眠是其他精神障碍中常见的症状,如抑郁症、焦虑症、躯体形式障碍等神经症以及进食障碍、精神分裂症和器质性疾病(躯体疾病)。所以,失眠可以是心理也可以是躯体的,出现失眠的患者应及时就诊!三、应如何治疗失眠?失眠的治疗有多种方法,包括心理治疗、药物治疗等。医生会根据患者的失眠原因以及严重程度选择治疗方法,经过规律的治疗调整,失眠可以治好的。1、心理治疗:认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。行为治疗:行为治疗主要是进行放 松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。2、药物治疗:助眠药物的使用,对一些病人是必要的,尤其是长期失眠的患者,已经严重影响患者身心健康,积极治疗有助于改善患者身心健康。对于存在其他情绪障碍如抑郁焦虑等心理障碍的失眠患者,更需要使用抗抑郁药物抗焦虑药物治疗,这都需要患者积极就医。
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