徐州市第一人民医院

睡眠是“天下第一大补”！前提是你真的“会睡”~这些睡眠知识，赶紧看看 养生中国 3月6日 俗话说，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。 但怎么睡，可是有讲究的！ 这样睡觉才最补 1 善眠者可长寿 我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。 清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。” 现代医学研究表明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使身体机能得到休整，促使身体组织的自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对保持健康至关重要。 2 每天睡 7～8 小时 人一天必须要睡足8小时？ 美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。 保持合理的睡眠时间，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。 很多人以为上了年纪睡得少很正常，这是不正确的，其实老年人对睡眠的需求并不少。 相反，绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。 对于这些人来说，最常见的睡眠问题是多梦和易醒。 多梦是由于人脑功能退化；易醒则多是由于年龄原因，导致老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，这也使得他们更容易被声音惊醒。 对此，晚间睡眠质量不好的人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。 否则，就会降低夜晚的睡眠驱动力，使人夜间的困意更少，造成恶性循环。 3 子时入睡最养阴 对于老年人来说，合理的作息时间应该是这样的：辰时得起，午时小憩，按时进食，亥时得眠。 每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）保证睡眠状态则最能养阴，睡眠质量也最佳。 早晨7点左右起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，也应该照常起床，可以在白天增加一个午睡。 4 身睡如弓效果好 “睡如弓”能够减让人感觉轻松舒适。 睡觉时爱打鼾的人更适合弓形睡姿，因为仰卧很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，会加重打鼾症状。 5 卧室小才能聚阳气 在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，保证房屋的阳光不被前方楼宇遮挡。 尽量避免居住在阴冷潮湿的房间，利于关节健康。 另外，对老年人来说，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。 传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。 所以，大家最好在睡前为卧室开窗通风，睡觉时再关上，避免冷风直吹。 6 睡觉方位有讲究 唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。 即，春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。 7 吃饭太饱睡不好 晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。 另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。 如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。 睡前2分钟，多活10年 中医认为，学会睡觉，可以增加人体气血，能达到养神防病的作用。 经常睡前深呼吸，可以降低兴奋性，更有利于入睡和提高睡眠质量。 研究表明，一般寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。 经常做全身放松、深呼吸，有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能。

脑力减退竟是肾虚！有这些表现的都要注意！2个养肾法，简单有效，看你能不能坚持~ 养生中国 今天 要说男人最害怕什么词，“肾虚”恐怕是其中之一，再加上生活中随处可见的“补肾”宣传语，不少人都会下意识地摸摸后腰。 的确，肾虚作为常见的健康问题之一，很多人都中招了，而且，肾虚并非只是男性朋友的专利，因为——男女都会肾虚！ 肾虚的不同症状 肾虚就会腰痛吗？并不是这样！一般来说，当出现下列症状时，都有可能是肾虚了： 肾虚在脑力方面的表现：记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。 肾虚在情志方面的表现：情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。 肾虚在意志方面的表现：信心不足，缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。 肾虚在泌尿方面的表现：尿频，起夜多，尿等待，小便清长等。 此外，肾虚的症状还可能表现为： 身体早衰：健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减，头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。 容颜早衰：眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性；嗓音逐渐粗哑，女性乳房开始下垂，腰、腹脂肪堆积；男性早秃等。 如果您有上述症状，说明您已经处于肾虚状态了。 肾为什么会虚？ 造成肾虚的原因是什么？归结起来是两个。 01 先天不足 肾为先天之本，藏有先天之精，父母精血不足，多导致子女肾虚。 02 纵欲过度 房事不节、房劳过度会耗伤肾精，肾精流失过多，元阳因之亏损也会导致肾虚。 此外，人有七情，情绪过激也会有损健康。《素问》中说“恐伤肾”，就是指恐惧过度会耗伤肾的精气。 长期恐惧或突然意外惊恐还会导致肾气不固、固摄无力、气泄于下，造成二便失禁、遗精、阳痿等症状。 现代人过度追求感官刺激，极限运动、恐怖电影等娱乐方式虽然可以带给大家带来快乐，但在此过程中被放大的恐惧情绪，也是对肾的一种消耗。 冬季补肾，事半功倍 中医认为，一年有五季，每一季对应一个脏腑，冬季对应肾，因此冬季补肾的效果最好。 明代大医家张景岳也曾提出要“以冬寒之气养肾”。 01 好肾吃出来 饮食对于养肾有着至关重要的作用。 中医上有“五色食疗”的说法，即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。 因此，常吃黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米等有助于养肾抗衰老。 除此之外，我们还可以使用药膳对证施治： 肾阴虚 肾阴虚 肾阴虚的表现主要以“热”为主，多伴有潮热盗汗，手足心热等表现。 症状严重者甚至不等睡着，一躺下去就开始出现盗汗的情况，这就提示肾阴虚了。 常用中成药：六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸 食疗药膳：五黑粥 材料：熟地20克，黑豆、黑芝麻、黑枣各30克，黑米50克。 做法： 1.黑米、黑豆先浸泡2小时； 2.锅中加熟地、黑米和适量水，大火烧开； 3.加黑豆、黑芝麻，改小火煮30分钟； 4.加入去核黑枣再煮15分钟； 5.关火，加适量白糖调味，出锅。 功效：滋肾养阴。 肾阳虚 肾阳虚 肾阳虚的表现主要以“冷”为主，常有怕冷、尿频等问题，往往在喝完一杯水后，隔几分钟就想上趟厕所，晚上也经常起夜。 这类人一般看起来比较懒，比较胖，会给人一副懒洋洋、没有精气神的病态。 常用中成药：桂附地黄丸、济生肾气丸、右归丸 食疗药膳：五子衍宗茶 材料：菟丝子240克，枸杞子、覆盆子各120克，炒车前子60克，五味子30克。 做法：将5种药品分别研成细末，混合。每次取15~30克混合粉装入茶袋，放入壶中，以沸水冲泡，加盖闷15~20分钟即可饮用。 宜忌：适于肾虚阳痿、遗精、早泄、不育不孕者；体弱乏力、腰酸膝软、眩晕、尿频、尿不尽者宜饮；须发早白、一派早衰之象者宜饮。 脾湿蕴中及下焦湿热者不宜饮。 防肾虚小妙招 防肾虚小妙招 益智仁味辛性温，入脾经肾经，有健脾固唾、温补肾精、固精的功效。 在冬季养生中可以食用温性的益智仁粥，达到日常补脾养肾的目的。 做法：将50克大米淘洗干净，入锅煮开，待粥将熟时，加入12克益智仁粉搅拌均匀，待粥稠即可出锅。 注意：中医认为咸味入肾，并归于五行中的水行，因此在粥中适当加一些食盐调味可以起到药引子的作用。 02 好肾泡出来 足部保暖是养肾的一种方法。 所谓“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前用热水泡脚。 一般来说，在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。 足浴水温应在40℃左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。 最后，所谓“食补不如气补”，冬季平时多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，补阳光照射不足，同样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

88岁老太患了一种怪毛病一天，接到一位朋友的电话，说自己的奶奶得了一种怪病20多天了，主要症状是嘴里有吐不完了粘涎，为了方便接痰，24小时塑料袋不离手，感觉满嘴里都是粘痰，粘在咽喉里，吐不出，吞不下，喝水呛，声音嘶哑，走路不稳，曾先后在本市两家三级医院就诊，做了头颅、颈椎磁共振、胸部CT、抽血液化验等多项检查，诊断为脑干梗塞，输液治疗20多天，不但没有效果，症状还加重了，身体越来越虚弱。家里人认为，老太太这么大年龄，两家大医院都看了，怕是不治之症，打算放弃，拉回老家准备后事。我朋友认为老太除了嘴里有吐不出的粘涎外，头脑清醒，放弃治疗有些不甘心，打电话询问我还有没有好的治疗的方法，以后怎么办想听一听我的意见。我回电话说，通过你说的只能大致了解病情，还不能肯定诊断，更谈不上还有没有好的治疗方法，“看病”需要看人，“说病”不能解决问题，建议与家人商量一下，如同意治疗，就把病人带到我这儿看一下，如果我认为能治，就住院进一步检查治疗；如不能治疗，就拉回家处理后事。通过讨论，家人一致同意带病人来我这里，看看再说。通过询问发病经过，查看病人，感觉患者精气神尚可，搀扶下能行走，声音嘶哑，音量小，进水呛，左耳聋，张口正常，伸舌居中，满口粘涎，成絲状，咽喉部显著，每二三分钟就要吐一次。严格地讲，并不是吐出来的，而是用舌推、挤出来的，24小时都是如此，不能入睡，老人身心疲惫，难已忍受，多次想自杀了结。患者发病前无明显诱因，发病后进行性加重，一周后停止发展，以后基本无变化。结合病史，发病经过，外院的检查结果，按脑干梗塞治疗无效，考虑为真性球麻痹，原因可能与免疫性炎性有关，诊断为免疫性脑干炎，建议住院进一步治疗。入院后制定了治疗免疫性脑干炎的方案，静脉输液、配合针炙、理疗等康复措施。次日早查房，病人及家人都说治疗有效果了，粘涎分泌少了，吐起来也利落了，20多天来第一次睡了3个小时的觉，继续按原方案治疗，2周后病情明显好转，出院带药，回家继续巩固治疗，一月后复诊，症状完全消失。家人没想到88岁老人得了这种怪病还能完全恢复，真是奇迹，特送一面锦旗表示感谢。