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2023年02月19日
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张海龙副主任医师 西京医院 皮肤科 长痘痘的四大因素：1、油脂过多分泌 2、角质过度增生3、微生物过度繁殖 4、炎症感染那么在饮食方面需要进行以下4个方面进行调理哦~一、油脂过多分泌1、减少乳制品摄入据了解，哈佛大学的研究人员对5万名高中生的生活习惯和饮食进行了分析。结果发现，每天喝3杯以上牛奶的人痤疮发生率，比每周喝一杯牛奶的人高22％。以往的研究证实，痤疮主要是由于遗传和荷尔蒙分泌不均衡造成的，因此，多发于青春期和孕期。由于牛奶中含有IGF-1，会引起人体内的荷尔蒙变化。乳制品和高蛋白饮食是”加重痤疮”这一问题的原因。2、建议摄入GI低于60的食物为了避免皮肤发炎，建议摄取GI低于60的食物。多吃青菜，主食尽量选择全谷物食物，例如麦仁、糙米、小米等各种杂粮。GI值是指血糖生成指数(GlycemicIndex)，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。说人话就是你吃完某食物之后两小时，体内血糖水平的上升。关于高GI值的界定，以55和70为两个分水岭，GI值低于55的属于“低GI值”食物，痘痘肌平时就放开了吃！55~69属于中等水平，高于70就是“高GI值”食物，请长痘的宝宝们远离哦~当IGF-1含量升高，就会刺激到皮脂腺的分泌！为什么呢？因为IGF-1会促进雄激素的合成，雄激素一多，皮脂腺就嗨过头，分泌大量油脂，最终堵塞毛孔、引发痘痘甚至加重痘痘！皮肤组织学检查显示皮脂腺缩小、炎症减轻、固醇调节者—结合蛋白1、以及IL-8的表达减少。这表明低糖饮食能够改善痤疮。高GI食物就是高血糖指数的食物，高GI食物摄入过多，与肥胖、糖尿病、皮肤糖化衰老、痤疮有关，高GI食物可以显著提升皮脂分泌水平。二、角质过度增生1、及时补充维生素A痘痘（痤疮）的产生其实是角质化异常的过程。健康的皮肤每天会有一层死皮细胞脱落，但是当长出痘痘来的时候，细胞脱落的过程就会加速，这种现象有个浅显易懂的专业术语：保留性角化过度。维生素A的作用原理就是抵抗角质化（皮肤细胞的脱落）。缺乏维生素A会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。维生素A有助于逆转保留性角化过度的问题，然后疏通毛孔，让皮肤状态更好，看起来更健康。2、补充多不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能，还能预防肌肤发炎和粉刺类肌肤。富含不饱和脂肪酸的食物有：鱼肝油、深海鱼油及含油量多的鱼类，还有植物油，如月见草籽油和琉璃苣籽油等。其它作用包括：帮助抑制炎症、抗氧化、延缓衰老、发展智力。3、多食富含胡萝卜素蔬果类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，所以可以通过补充类胡萝卜素达到补充维生素A的效果，同时还具有防止光损伤的作用，补充维A和类胡萝卜素还可以改善视力和眼疲劳。4、补充维生素B长痘痘要特别要注意补充维生素B2、B6。维生素B2及B6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮，改善皮肤干燥，减轻皮肤炎症。维生素B在全谷物食品中含量丰富。三、微生物过度繁殖皮肤及毛囊本来就存在一些常驻菌，如痤疮丙酸杆菌，表皮葡萄球菌，毛囊皮质腺深部还有蠕形螨的寄生。由于皮脂腺管口角化和毛囊漏斗部被堵塞，毛囊内的弱酸性环境变成了适合这位微生物生长的相对缺氧环境，并大量分解皮脂。痘痘问题也变得异常复杂，但暂时还不清楚食物是否可以直接影响到微生物。四、炎症感染1、忌食花生 长痘痘的时候最好别吃花生，因为花生中会有花生油，而且还含有一种特别的花生烯酸，如果长痘痘的时候吃就会导致脸部的发炎，不管是水煮的花生还是炒的花生，在长痘痘的时候建议不吃。2、少吃牛肉、烧烤研究已证实高亮氨酸食物能够促进炎症发展而对痘痘肌不利。另外，胶原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相当。3、忌辣不忌辛 相关的一项69人痤疮患者问卷调查显示65.2%患者在食用辣椒后病情加重。随机抽取全国1000多名大学生的研究表明，西南地区普遍喜食辣椒，但痤疮发病率并不突出，低于华东、华北地区。但各种辛香料却具有很强的抗氧化作用，例如葱、蒜、肉桂、茴香之类。因此辣可以避免，辛却不必。4、补充微量元素 研究者发现，在痤疮患者体内血锌及其血铜水平不足。当人体不足时，就会导致毛囊中的皮脂腺出现明显的角化现象。而缺乏铜元素，会导致人体对痤疮丙酸杆菌的抵抗力明显下降，从而更容易发生细菌的感染。锌是人体必需微量元素之一，缺锌可致组织内维生素A不足，影响皮肤上皮细胞正常分化。因此锌元素能够防治毛囊角化，促进上皮组织提高修复能力。同时，锌元素还有助于增强机体免疫防御功能，抑制和杀灭局部病原微生物。而且，大量研究表明，部分青春痘患者的血液中锌含量偏低，进而影响到体内多种含锌酶的代谢，促使皮脂腺分泌异常，甚至是发炎。结语 饮食可以影响痘痘生长，但饮食不一定能“治疗”痘痘，却可以作为重要的辅助手段，且人人都可以做到。除此之外，生活中还应当注意作息正常，适当运动，注意防晒，保持心情愉悦，也是至关重要的。 以上是痘痘肌的饮食注意，祝你早日告别痘痘。。。2022年08月04日1310
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张海龙副主任医师 西京医院 皮肤科 长痘痘的四大因素：油脂过多分泌，角质过度增生，微生物过度繁殖，炎症感染，那么在饮食方面需要进行以下4个方面进行调理。油脂过多分泌：1.减少乳制品摄入据了解，哈佛大学的研究人员对5万名高中生的生活习惯和饮食进行了分析。结果发现，每天喝3杯以上牛奶的人痤疮发生率，比每周喝一杯牛奶的人高22％。以往的研究证实，痤疮主要是由于遗传和荷尔蒙分泌不均衡造成的，因此，多发于青春期和孕期。由于牛奶中含有胰岛素样生长因子-1（IGF-1），会引起人体内的荷尔蒙变化。乳制品和高蛋白饮食是”加重痤疮”这一问题的原因。2.建议摄入血糖生成指数（GI）低于60的食物为了避免皮肤发炎，建议摄取GI低于60的食物。多吃青菜，主食尽量选择全谷物食物，例如麦仁、糙米、小米等各种杂粮。当IGF-1含量升高，就会刺激到皮脂腺的分泌！为什么呢？因为IGF-1会促进雄激素的合成，雄激素一多，皮脂腺就嗨过头，分泌大量油脂，最终堵塞毛孔、引发痘痘甚至加重痘痘！这表明低糖饮食能够改善痤疮。角质过度增生:1.及时补充维生素A痘痘（痤疮）的产生其实是角质化异常的过程。健康的皮肤每天会有一层死皮细胞脱落，但是当长出痘痘来的时候，细胞脱落的过程就会加速，这种现象有个浅显易懂的专业术语：保留性角化过度。维生素A的作用原理就是抵抗角质化（皮肤细胞的脱落）。缺乏维生素A会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。维生素A有助于逆转保留性角化过度的问题，然后疏通毛孔，让皮肤状态更好，看起来更健康。2.补充多不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能，还能预防肌肤发炎和粉刺类肌肤。富含不饱和脂肪酸的食物有：鱼肝油、深海鱼油及含油量多的鱼类，还有植物油，如月见草籽油和琉璃苣籽油等。其它作用包括：帮助抑制炎症、抗氧化、延缓衰老、发展智力。3.多食富含胡萝卜素蔬果类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，所以可以通过补充类胡萝卜素达到补充维生素A的效果，同时还具有防止光损伤的作用，补充维A和类胡萝卜素还可以改善视力和眼疲劳。4.补充维生素B长痘痘要特别要注意补充维生素B2、B6。维生素B2及B6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮，改善皮肤干燥，减轻皮肤炎症。维生素B在全谷物食品中含量丰富。微生物过度繁殖:皮肤及毛囊本来就存在一些常驻菌，如痤疮丙酸杆菌，表皮葡萄球菌，毛囊皮质腺深部还有蠕形螨的寄生。由于皮脂腺管口角化和毛囊漏斗部被堵塞，毛囊内的弱酸性环境变成了适合这位微生物生长的相对缺氧环境，并大量分解皮脂。痘痘问题也变得异常复杂，但暂时还不清楚食物是否可以直接影响到微生物。炎症感染:1.忌食花生 长痘痘的时候最好别吃花生，因为花生中会有花生油，而且还含有一种特别的花生烯酸，如果长痘痘的时候吃就会导致脸部的发炎，不管是水煮的花生还是炒的花生，在长痘痘的时候建议不吃。2.少吃牛肉、烧烤研究已证实高亮氨酸食物能够促进炎症发展而对痘痘肌不利。另外，胶原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相当。3.忌辣不忌辛 相关的一项69人痤疮患者问卷调查显示65.2%患者在食用辣椒后病情加重。随机抽取全国1000多名大学生的研究表明，西南地区普遍喜食辣椒，但痤疮发病率并不突出，低于华东、华北地区。但各种辛香料却具有很强的抗氧化作用，例如葱、蒜、肉桂、茴香之类。因此辣可以避免，辛却不必。4.补充微量元素研究者发现，在痤疮患者体内血锌及其血铜水平不足。当人体不足时，就会导致毛囊中的皮脂腺出现明显的角化现象。而缺乏铜元素，会导致人体对痤疮丙酸杆菌的抵抗力明显下降，从而更容易发生细菌的感染。锌是人体必需微量元素之一，缺锌可致组织内维生素A不足，影响皮肤上皮细胞正常分化。因此锌元素能够防治毛囊角化，促进上皮组织提高修复能力。同时，锌元素还有助于增强机体免疫防御功能，抑制和杀灭局部病原微生物。而且，大量研究表明，部分青春痘患者的血液中锌含量偏低，进而影响到体内多种含锌酶的代谢，促使皮脂腺分泌异常，甚至是发炎。小结：饮食可以影响痘痘生长，但饮食不一定能“治疗”痘痘，却可以作为重要的辅助手段，且人人都可以做到。除此之外，生活中还应当注意作息正常，适当运动，注意防晒，保持心情愉悦，也是至关重要的。以上是痘痘肌的饮食注意，祝你早日告别痘痘。2022年06月24日985
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张海龙副主任医师 西京医院 皮肤科 那个复合维生素B吃了对皮肤好吗啊？ 这还用问吗，啊？ 呃，实际上所有维生素都是我们身体必须的啊，迄今为止还没有发现维生素啊，哪个对人体，呃，有什么害处啊，除非是过量的啊，就正常剂量吃都没问题。 复合D呢，我们很多问题，比如说糙皮病啊，呃，都要补充一些维生素啊。 呃，我们最常见的，你比如说，呃。 你像现在很多化妆品里边，什么维生素原B5啊，它为什么要加这个东西呢，就是对你皮肤好嘛。 我们常说的烟酰胺啊，它为什么说有治疗一些糙皮病，治疗这个祛斑它有效果呢？ 那就是，它就是维生素B3嘛，啊，呃。 你像第一啊，本身对皮肤对神经都很有好处啊。 B2也是一样，我们的纯盐经常补的就是B2啊，核黄素。 呃，所以你这个问的问题很，很有意思啊，我反过来问就是。 不吃维生素你皮肤会好吗？啊，那是不可能的啊，因为你吃的所有食物里边或多或少都含有维生素啊，都含有维生素B族。 我们最维生素B族最常见的，或者最多的啊，就是我们经常说的杂粮啊，就是。 在一些，呃，麦子的麸皮上啊，等等这些地方，这这这些东西含量都比较高啊。 当然你可以直接补充维生素B的B片啊，这没2022年05月18日424
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李军友副主任医师 兰州大学第二医院 皮肤科 一、引 言 痤疮作为一种多因素炎症性皮肤病，不同的内外因素都可能对其有影响，如空气污染、劣质护肤品、激素水平和遗传因素等。饮食一直是大家关注的热点。有研究已经确定了某些营养元素可能对痤疮有影响，然而它们在痤疮病理生理学中的作用尚不明确，因此仍然存在争议。迄今为止还没有顶级（A级）期刊的文章（随机、双盲、对照临床研究）给出定论。在此基础上，以下食品可能与痤疮相关：乳制品、高糖食品、乳清蛋白、酒精、茶、咖啡、巧克力和盐。其中营养科医师和临床医师特别注意的有3个：乳制品、高糖食物和乳清蛋白。现介绍一篇来自于JEADV（欧洲皮肤病学与性病学学会官方杂志）的综述，探讨痤疮与饮食的关系。二、对痤疮有潜在影响的食品1.乳制品在2005年，Adebamowo得出一个结论：痤疮与牛奶有关，尤其是脱脂牛奶，并推定乳制品通过增加血浆胰岛素样生长因子(IGF-1)水平来影响痤疮。脱脂牛奶由于生产工艺，使得人体摄入后血浆IGF-1升高，IGF-1通过刺激卵巢和睾丸组织中雄激素的合成，抑制肝脏性激素结合球蛋白的合成，从而提高雄激素的生物利用度，促进粉刺的形成。最近研究指出，西式饮食（高碳水化合物和牛奶）降低了转录因子p53的活性，而p53参与了痤疮和前列腺癌的发病机制。此外，流行病学资料发现了青春期晚期痤疮与前列腺癌风险增加之间的相关性，这可能间接说明了乳制品与痤疮之间的关系。但是，迄今为止，乳制品在痤疮病理生理机制中的作用仍然没有达成共识。2乳清蛋白乳清蛋白用作口服补剂以增加肌肉质量，深受健身爱好者追捧。从牛奶中提取的乳清蛋白含有6种生长因子：肿瘤生长因子（TGF）、胰岛素样生长因子IGF-1和IGF-2，血小板衍生生长因子（PDGF）和成纤维细胞生长因子FGF-1和FGF-2，它们都能刺激胰岛B细胞的胰岛素分泌，可能与痤疮有关。3高GI食物有研究显示低糖负荷的饮食可有效改善痤疮。脂联素主要由皮下脂肪产生，具有抗炎和抗氧化特性，抑制促炎细胞因子，高血糖生成指数（GI）膳食和血糖负荷与脂联素浓度呈负相关，因此高GI饮食，会减少脂联素的释放，减少其抗炎作用从而导致痤疮发生。而游离的IGF-1是一种有效的有丝分裂原。高GI饮食同样会增加游离的IGF-1，高浓度的游离IGF-1可刺激组织增生，包括毛囊，从而可能导致痤疮。现列举几种常见食物的GI值（GI值>70为高GI，40~70为中GI，<40为低GI），仅供参考。表1.常见食物GI值大部分绿叶蔬菜GI值在20~25之间，故仅列举一项¶大部分鱼类GI值在38~42之间，故仅列举一项4其他此外，目前尚无可靠的临床资料证实或否定以下3种营养素在痤疮发病中的作用。（1）酒精包括睾酮在内的雄激素是重要的痤疮刺激因子。有研究显示，在饮酒后，男性睾丸激素水平都有所上升。此外，关于酒精的影响还有以下几种假设：在饮酒后，部分酒精可通过汗腺分泌，可作为痤疮丙酸杆菌的营养来源促其增殖。乙醛的代谢副产物可能加剧痤疮。长期饮酒有免疫抑制效应。长期饮酒会导致细胞因子释放增加，介导炎症。但这并不绝对，Donnarumma指出，适量饮用葡萄酒可改善痤疮，且葡萄酒中所含的白藜芦醇是一种抗氧化物质，或可作为痤疮的治疗剂。因此酒精对痤疮的影响尚无定论。似乎应该继续细分（如啤酒、红酒等），而非单用酒精这一笼统的概念来进行研究。（2）茶、咖啡和巧克力到目前为止，还没有临床证据表明含有咖啡或咖啡因的产品会导致或加重痤疮。有研究指出茶可加重痤疮，然而该研究未控制其他变量（如饮食）。也有研究指出，茶多酚可减轻皮脂分泌，同时有抑菌作用，因此可缓解痤疮。至于巧克力，有研究指出黑巧克力明显加重男性受试者的痤疮，可能是由于巧克力中富含脂肪酸。另有研究指出巧克力棒可加重痤疮，但是巧克力棒中还含有牛奶及糖，这两者均是痤疮的潜在加重因素。综上，这三种食品对痤疮的影响尚无定论。（3）盐对于盐在痤疮中的作用研究较少，有一项研究指出痤疮患者的盐摄入量高于普通人，因此盐可能是一种潜在的致病因素。三、对痤疮可能有益的食品普遍认为，由鱼、蔬菜和水果组成的低血糖、低脂、低反式脂肪酸的营养养生法可能有助于减少痤疮的风险。而有这种饮食习惯的人在改变饮食结构后会增加痤疮的发生率。这个现象已由Grossi等人证实。1.鱼韩国一项研究指出，痤疮患者鱼肉食用量少于普通人。类似地，意大利一项研究指出鱼肉可预防中重度痤疮。鱼含有高水平的n﹣3二十碳五烯酸（EPA），作为花生四烯酸（AA）转化为前列腺素E2（PGE2）和白三烯B4（LTB4）的竞争性抑制剂，可减少痤疮的炎症。相反，Burris等人则指出鱼肉的食用会加重痤疮。因此鱼类对痤疮的利弊仍无定论。2.蔬菜和水果多项研究指出，痤疮患者（尤其是女性）普遍进食蔬菜和水果较少，而由丰富的蔬菜、水果、不饱和脂肪酸组成的饮食可能对痤疮有积极作用。 四、总 结 最近的研究对饮食和痤疮之间的关系有了新的认识，可以确定一些潜在的诱因，如乳制品（主要是脱脂奶）、高GI饮食和乳清蛋白的过量摄入。这些结论主要来源于流行病学研究、问卷调查和基础或转化研究。目前，还不能完全证实饮食和痤疮之间的关系，仍需进一步的临床和转化研究来确认。2022年05月14日616
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朱艳灵主治医师 成都市中西医结合医院 中西医结合皮肤科 一、吃什么可能会加重痤疮？高GL饮食在说高GL之前，先来说说我们更为熟悉的高GI。摄入过多血糖生成指数（glycemicindex，即GI）较高的食物，容易升高体内胰岛素水平、IGF—1，增加油脂分泌，可能诱发或加重痤疮。1、到底什么才算高GI？GI值≥70的为高GI食物；GI值介于56～69的为中GI食物；GI值≤55的为低GI食物。而蔬菜中除了南瓜GI值大于70之外，其他大部分蔬菜GI值都小于15。2、高GI食物究竟有哪些？高GI食物主要包括米面、饼干、糖果、蛋糕等精制食品。除了这些，制作过程中额外添加的糖分也可能影响痤疮。还是不清楚的小伙伴可以对照上文中对于高GI值的定义（GI值≥70），参考后面这张各类食物血糖指数图表。3、再来讲讲高GL其实食物的GI值只是影响痤疮的一个方面，更重要的是食物的摄入量，也就是血糖负荷（GL）。高血糖负荷会显著增加血浆中胰岛素浓度，可能影响痤疮发病。血糖负荷有个公式：血糖负荷=GI×碳水化合物含量对于痘肌人群来说，GI值高的食物并不是完全不能吃，只要控制好碳水量，适量吃、偶尔吃，比如一个月喝一两次奶茶、正常吃米面，问题都不大。高乳制品饮食乳制品主要包括牛奶、奶粉、奶油、奶糖等。1、喝什么奶可能加重痤疮？喝脱脂/全脂/半脱脂牛奶、羊奶都有可能加重痤疮，尤其是脱脂牛奶。可能原因是：牛奶中主要的蛋白质组成是酪蛋白（80%），其余20%为乳清蛋白。其中乳清蛋白能刺激胰岛素的分泌，而酪蛋白则具有较强的促进IGF-1分泌的作用，造成皮脂分泌增多，从而影响痤疮。除此之外，也有研究表明，牛奶中的雌激素和孕激素等也可能会增加皮脂的分泌，进而加重痤疮。2、喝多少更容易加重？《美国皮肤病学杂志》研究表明，每天喝2杯(大约400ml)以上的脱脂牛奶的女性患痤疮的风险提高了44%。而我国膳食指南推荐量为每人每天补充牛奶约300ml。但是国内一瓶盒装牛奶的净含量一般是250ml左右，低于上文研究所述的400ml，对于容易长痘的朋友们，每天喝这样一瓶奶，对痤疮的影响其实并不是很大噢。3、怕长痘还可以喝什么奶？实在怕长痘还可以选择少糖/无糖的酸奶、奶酪，因为酸奶和奶酪在发酵过程中破坏了大约75%的IGF-1，痘友们可以放心喝。此外，也可以用少糖/无糖的豆奶、豆浆、燕麦奶等来代替牛奶。油腻食物摄入过多油腻食物，同样会导致皮脂分泌旺盛，造成或加重痤疮。比如植物油中存在的ω-6脂肪酸，会增加炎症的风险，对痤疮有一定影响。二、吃这些也会对痤疮有影响吗？辣椒：目前辛辣食物与痤疮的关系仍然不清楚，缺乏相关证据。一项对69个痤疮患者的问卷调查显示，65.2%的患者在食用辣椒后病情加重了；但是另一项对全国1000多名大学生的研究表明却相反，普遍爱吃辣的西南地区，痤疮发病率反而并不高，明显低于华南华北等地区。有些人吃辣之后长痘，可能并不是因为辣椒本身致痘，而是在吃辣椒/烹饪辛辣食物时，还伴随摄入/加入了大量高油、高糖食物，导致皮脂分泌旺盛，造成或加重痤疮。对于多数痘友来说，如果食辣后没有加重痤疮，则不需要忌辛辣食物；若是食辣后痤疮明显加重，则可能需要暂时少吃了。“发物”:牛肉、羊肉、海鲜、鸡蛋等所谓“发物”既不属于高糖食物，也不属于乳制品，目前对痤疮的影响也没有明确，因此不必过度忌口。只要本身对这些食物不过敏，那么即使长了痘痘，也是可以吃的，并且均衡的营养对于痤疮的预防和治疗也是有好处的。三、吃什么可能对痤疮有益？海鲜:ω-3脂肪酸，常见于深海鱼类（三文鱼、秋刀鱼等）、鱼油和某些植物中，对于减少炎症有一定作用。因此有痤疮不仅不需要忌口海鲜，反而可以吃海鲜，以适量补充锌以及ω-3脂肪酸。?维生素A、E和锌:有研究发现痤疮患者的血浆中维生素A、E和锌的水平偏低，因此建议食用富含维生素A、E和锌的食物，比如胡萝卜、西红柿等，可能有助于痤疮恢复。但是，锌、ω-3脂肪酸以及维生素等膳食补充剂改善痤疮的证据并不充分，且过量摄入可能会引起毒副反应，因此不建议盲目大量补充。低GI、低糖饮食:低GI食物（GI值≤55）包括大部分的新鲜蔬菜、低糖水果、高纤维、粗粮谷类食物等，具体参考文首的图表。根据世卫组织和中国膳食指南，成人每天摄入糖量应不超过50g（约等于1瓶500ml的可乐），最好控制在25g以下（注：此处指制作中额外添加的糖分）。但是吃东西不大可能真的“斤斤计较”，生活中低糖饮食可以从少喝含糖饮料、少吃罐头水果和精制糕点、做饭时少放糖开始做起。日常摄入以上几类食物对于痤疮患者来说是有益的，但是“食疗”只配做辅助，不要妄想只是吃，就能代替药物来治疗或是改善已有的痤疮。在影响痤疮的各种因素中，饮食可能只占据十分之一。痤疮和饮食有关系，但是并没有很多人想象得那么密切。即使吃着很健康的的食物，若是天天熬夜、焦虑紧张等，也有可能长痘。治疗痘痘还是得根据症状、病情等进行规范治疗，药物治疗是首选。总的来说，多吃蔬菜水果、高蛋白食物，适量摄入奶制品，保持饮食均衡、生活规律、心情放松，对痤疮、身心健康都是很好的。2022年04月24日289
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周利平主任医师 武汉市中西医结合医院 皮肤科 众所周知，痤疮的诱发因素主要是：皮脂腺分泌过盛，毛囊皮脂腺导管角化异常，内分泌紊乱，精神紧张，熬夜，生活饮食无规律等。其中熬夜，情绪紧张会促进立毛肌收缩，加速皮脂排出，使体内激素水平出现紊乱。除这些因素外，爱长痘痘的人都知道，日常生活中如果不注意饮食不忌口痘痘就会加重。1.爱长痘痘的人明确需要忌口的主要是高碳水化合物和甜食等高升糖指数的食物。高糖食物的摄入，会影响体内雄激素活性，从而诱发和加重痤疮。甜食：各种甜点，饼干，蛋糕，蜜饯，奶茶及碳酸饮料，可使体内血糖上升，促进肝脏分泌类胰岛素生长因子（IGF-1）。这个因子是诱发加重痤疮的罪魁祸首。在这个因子的作用下，毛囊皮脂腺开口会过度角化，二氢睾酮（一种雄激素）水平升高，刺激皮脂腺分泌，造成痤疮加重。2.奶制品：过多喝牛奶同样会增加痤疮风险，特别是脱脂牛奶。其中含有IGF-1和乳清蛋白，会使痤疮恶化加重。然而临床研究却并没发现痤疮与奶酪和酸奶有关。所以爱长痘痘的人不妨将牛奶改为喝酸奶。当然也不是所有长痘痘的人都会对牛奶有反应。可以自己测试一下，停服一个月牛奶，观察痤疮会不会改善减轻。3.高油脂食品：高油脂食品含大量饱和脂肪酸，容易刺激皮肤分泌更多油脂。平时食用油中欧米伽6占比较高，过多食用也会加重痤疮。所以高油，高脂，油炸食品，热干面也属高油高脂食物，平时应尽量注意少吃。炒菜少放油是必要的。爱长痘痘，这三大类食品可要注意忌口哦!2022年02月02日760
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陈琳副主任医师 河南科大二附院 皮肤病医院 痤疮是一种好发于面部的损伤性皮肤病。除在医生指导下用药外，平时需要注意些什么呢？ 饮食方面：限制高糖饮食，减少脱脂牛奶的摄入，同时补充钙剂和维生素D。限制刺激性食品的摄入，如辣椒、烈性酒、油炸食品。 护肤品：可选用控油保湿清洁洗面奶，但不宜过度清洗。油性皮肤宜选择控油保湿类护肤品。混合性皮肤在T区选择控油保湿类，面颊选择舒敏保湿类。为避免化妆品性痤疮的产生，尽量减少使用粉质和油质的护肤品，谨慎使用彩妆。在使用化学剥脱换肤或外用药物如维A酸乳膏、过氧苯甲酰凝胶、异维A酸红霉素凝胶注意皮肤保湿及应用舒敏类护肤品。需要强调的是全程注意防晒，避免留下或加重色素沉着，可以选择物理防晒。 另外注意避免过度劳累、情绪紧张及长期熬夜，避免挤压与搔抓。2022年01月07日1037
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王瑞艳副主任医师 空军特色医学中心 皮肤科 大家好，我是皮肤科王瑞艳医生。 马上就要过春节了，难免要吃吃喝喝，而有些痘痘朋友们可以说是每逢佳节必爆痘，特别是在大吃大喝后的第二天。 那么，今天就跟大家聊一聊，怎么吃才能少长痘。 1.少吃高糖食物，比如奶茶、蛋糕、甜品等 长时间摄入高糖食物有较高风险会诱发和加重痘痘。相反，摄入低糖食物或者是不吃高糖食物，可以显著改善痘痘的情况。 高糖食物致痘的理论基础，是高血糖会引起类胰岛素生长因子1（IGF-1）的增加，从而导致角质形成细胞过度增殖和雄激素增加，最终导致痘痘，当然，其中还有许多其他因素。 但是也不是一点不能吃，比如说蛋糕，小姐妹们可以点一份一起分享。 2.少吃乳制品，乳制品包括不限于全脂牛奶、脱脂牛奶、乳酪、芝士等 乳制品会诱发或加重痘痘，需要注意的是酸奶也会引发痘痘。 他们的机理就是：乳制品可以促进胰岛素抵抗、皮脂脂质的生物合成和毛囊漏斗部细胞的生长和增殖，同时乳制品还能提高类胰岛素生长因子1的含量，在这多方因素下导致痘痘。 我们建议痘痘朋友们少吃乳制品，尽量通过其他食物来补充蛋白质。 你可以拿掉三明治汉堡里的芝士，或者把牛奶换成豆浆、拿铁咖啡换成燕麦拿铁也很不错。 3.少吃高脂食物，比如肥肉、各类油炸食品等 摄取过多脂肪可能诱发和加重痘痘，跟高糖食物和乳制品类似，高脂食物的有害作用也是由于类胰岛素生长因子1增加而引起的。 我建议大家呀，能不吃就不吃，实在想吃就少吃点。 4.少吃巧克力 巧克力是诱发和加重痘痘的重要原因。并且吃的越多，痘痘越重。 巧克力被认为可诱发和加重痘痘，但尚不清楚哪一成分是主要因素，毕竟巧克力除了可可外，有的还有牛奶、糖等其他成分。 5.少吃辣 目前科学界针对辣是否会加重痘痘尚有争议。 但现实情况是，重辣的食物往往重油，比如麻辣火锅，因此在吃辣的时候很可能摄入过多的油脂。 并且吃辣难免要喝些饮料什么的，所以你还有可能摄入过多的糖分，这些东西就有可能诱发和加重痘痘，所以我们也不建议痘痘朋友们经常吃辣。 但是如果你实在想吃，吃的时候尽量不要点饮料、冰粉来解辣，替换成水、无糖茶会更好哦。 6.少吃盐 每天摄入较多的盐也会诱发和加重痘痘，也就是吃咸了也长痘，并且，男性患者因此出现严重痘痘的概率比女性要高。 7.少抽烟，少喝酒 喝酒的人长痘几率显著高于不喝酒的人，吸烟的人长痘几率显著高于不吸烟的人。 上面都是一些可能诱发和加重痘痘的食物，但也有一些食物被认为可以减轻痘痘。 可以减轻痘痘的食物1：新鲜水果和蔬菜 经常食用新鲜水果和蔬菜，能够减轻痘痘。 可以减轻痘痘的食物2：鱼类 食用鱼类对痘痘有抑制和预防作用，但不是吃那种满盆流油的烤鱼。 所以从痘痘的治疗角度来看，我们会建议痘痘朋友们多吃新鲜蔬菜和水果，多吃鱼肉。 如果我们归纳总结一下，其实一句话就可以说完：少糖少脂少乳制，少辣少盐少烟酒，多吃水果蔬菜鱼，还有少吃巧克力。 在最后，祝大家节日快乐，也祝福大家在2022年心想事成，战痘成功。2022年01月06日1080
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痤疮相关科普号
于希军医生的科普号
于希军 主任医师
内蒙古医科大学附属医院
皮肤性病科
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赵建斌医生的科普号
赵建斌 主任医师
徐州市第一人民医院
皮肤科
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周沂医生的科普号
周沂 副主任医师
成都市第二人民医院
皮肤科
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