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周晓晴副主任医师 上海长征医院 眼科 1．要保证充足的睡眠，睡眠时间应保证每天7～8小时，要尽量避免熬夜。2．一年四季都要重视补充饮水，每天不宜少于l500～2 000毫升，这对防止眼睛干燥非常重要，可饮白开水、矿泉水、 绿豆汤。常饮绿茶，或加些菊花、枸杞子、麦冬等泡茶更好，不但可以明目，还有防止辐射损害等的功能。如果在喝开水或饮茶时用热气熏双眼，对预防干眼症有特效。3．要改变连续用眼的不良习惯。看书报、电视，或做较细致的活儿，每小时应休息10分钟，或闭目养神，或远眺，防止用眼过度。4．长期从事电脑操作的人士，不要长时间目不转睛地视物，要养成经常眨眼的习惯，让泪液润滑一下眼球，在电脑或其他有辐射的荧光屏前工作时，距离屏幕应保持在60厘米以上，视线向下约30度。为避免荧光屏反光或不清晰造成眼睛疲劳，电脑不宜放在窗户的对面或背面，工作时间不宜连续过长，超过1小时应离开荧屏5～10分钟，远眺或做眼保健操，让眼睛放松，并缓解屏幕光线对眼睛的集中照射；房间光线较暗时，应打开日光灯。此外，在电脑旁摆放几盆绿色植物，对眼睛视力的调节，有很大好处。5．调整饮食，平时宜适当多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、牛奶、蛋黄；含B族维生素的食物，如谷类、豆类、坚果、菠菜、海产品等；富含维生素C的食物，如大枣、番茄、猕猴桃、青椒等；红黄色蔬菜、水果及滋润多汁的食品，如胡萝卜、南瓜、香蕉、柿子、桃子、苹果、葡萄等。这些食品对增加眼睛的营养，防治干眼症很有好处。6．宜少吃甜食。糖在消化时会消耗大量维生素B 及钙，故多吃甜食对眼睛的健康不利。宜少吃辛辣食品，戒烟、限酒，以免对眼睛造成不良刺激，或造成损害。7．若患有老花眼、近视眼、散光等，要配戴度数合适的眼镜。8．老年人或患有干眼症的白领，应经常做眼保健操，或按摩眼睛，以促进眼睛的血液循环，还可预防泪腺萎缩老化。9．及时治疗其他眼病。若患有结膜炎、角膜炎与睑缘炎，或眼睛受伤，或眼睛自觉干涩不适、看东西模糊不清时，应及时到医院检查治疗，切莫盲目乱点眼药水，以免延误治疗，加重病情。l0．患了干眼症，采用中西结合的办法治疗最佳。中医一般多运用针灸、热敷、按摩与调整饮食等方法。西医多应用人工泪液型眼药水点眼，能起到补充水分、滋润和保护眼球的作用。目前，这种眼药水在国内销售量尚不足2％，在国外己占20％以上。这说明不仅一般国人对人工泪液的作用知之甚少，就连许多医生对此也不甚了解。因此，做好宣传推广工作， 也是医生和保健工作者的重要责任。由于干眼症并不是由细菌感染所造成，所以点抗生素眼药水毫无作用。2013年01月25日
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