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2023年05月19日 92 0 0
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刘铁主任医师 北京朝阳医院 骨科 相信咱们很多中老年朋友们都有腰背不酸痛啊,或者早上起来感觉腰背部僵硬,活动活动感觉会好一些,那么劳累了之后又会加重,那么这种情况往往提示可能出现了腰椎的骨质增生啊,或者是叫腰椎的骨刺,那么这个你也不用过于担心,那么这是咱们人体正常的老化的一个表现,那么咱们怎么去预防呢?一方面呢,咱们在工作生活的时候要注意姿势啊,避免过度的腰部的劳累,另一方面呢,要适当的进行一些腰背部的核心肌肉力量训练啊,可以去游游泳,或者是做做燕飞啊,平板支撑,五点支撑,那么这些呢,都有助于那么提高咱们腰腹背部的核心肌肉力量,另外呢,也要注意加强营养,营养均衡,避免因为呃,年龄增大引起的骨量骨质丢失啊,引起的相关的一些问题。2021年10月23日 774 1 2
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刘驰主治医师 北京医院 骨科 我们的关节软骨开始磨损,开始长骨刺的时候,是不是要磨一磨,练一练,把那关节软骨的骨刺磨掉啊,关节软骨骨刺没磨掉,但是软骨磨掉是必然的问题,很多人说喜欢爬山,喜欢上下楼梯,这种锻炼方式啊,我们要锻炼,我们要把那个软骨把它垫的更结实,这种越变,其实软骨的磨损程度会越糟糕,磨损的速度会越快,我是跟很多我的朋友们强调要断电,但这种锻炼是针对于大腿肌肉的锻炼,针对于下肢力量的锻炼,这种锻炼是在于非负重的下肢锻炼,我们很多人群做一些慢跑或快走的一个运动,在适度的一个情况下,对于软骨的磨损可能还是可以接受的,就是对肌肉的锻炼也是还不错的,我们就是受益,和它的危害相比的话,受益大于危害,当然当你这种运动量已经超过你的负荷。 超过人物的负荷,就像我们的手一样,我们皮糙肉厚的时候,我们练一些力量训练还不错啊,力量练好了,然后手皮没破,当然当你细皮内肉的时候,你要去做一些器械运动,你就可能把手皮磨破,这个就跟我们的软骨一样,它的运动量如果超过你的负荷的时候,你的软骨就会出现更快的、更大的一个磨损和破损的问题。2021年08月15日 673 0 1
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2021年04月08日 893 0 0
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王燎副主任医师 上海第九人民医院 骨科 膝关节退行性病变即膝关节老化或膝关节骨刺,往往会伴随疼痛。而当有明显疼痛时,锻炼非常困难,肯定不能配合,而在不能够很好锻炼时,体重会增加,对自己的认可度会下降,生活品质会明显打折扣。关节医生最推荐的运动是游泳,游泳在水里有浮力作用,关节其实没有受到很大的重力,而在游泳过程中,锻炼了膝关节周围肌肉,而这些肌肉的强壮可以让膝关节活动更可控,而在更可控的活动情况下,运动就会更协调,而更协调的运动也会减少关节磨损。而当通过游泳锻炼了肌肉,膝关节更稳定,可能症状会消失,症状消失之后,就可以做进一步运动。如果没有膝盖骨前方退变,通过骑车可以减少关节损耗,可以通过步行,通过简单运动,包括锻炼股四头肌,让大腿肌肉力量得到进一步锻炼。可能不只是在水里锻炼,可以恢复到更正常的运动状态,往往会给患者带来更好的影响。2021年03月22日 1481 0 1
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2021年03月17日 707 0 0
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王鹏主治医师 大冶市人民医院 骨科 运动对每个人都很重要。 但是如果您患有关节炎,运动则更为重要。 运动可以帮助您: 增加你的能量水平 发展更好的睡眠方式 控制体重 保持心脏健康 增加骨骼和肌肉力量 减少抑郁和疲劳 提高自尊心和自信心 运动对健康的关节很重要。每天移动关节有助于保持或改善运动范围。增强周围的肌肉有助于支撑关节。 而且,关节运动可将营养物质和废物运送到软骨中,软骨是保护和缓冲骨头末端的重要物质。 运动类型锻炼有多种类型,重要的是要理解为什么每种锻炼都是必要的。 运动范围练习运动范围锻炼主要是轻柔的伸展运动,旨在使每个关节运动通过其正常的最大运动范围。这些锻炼需要每天进行,以帮助保持关节完全活动并防止僵硬和变形。 对于患有关节炎的人,由于剧烈或慢性疼痛,他们不愿在整个范围内移动关节,因此运动范围的锻炼非常重要。有人认为,正常的日常活动足以使关节全程活动,但事实并非如此。日常的日常活动,例如做家务,穿衣,洗澡和做饭,不能代替运动范围的练习。 加强锻炼加强锻炼有助于增加肌肉力量。强大的肌肉有助于支撑关节,使关节更加稳定,并帮助您更轻松地移动并且减轻疼痛。增强锻炼的两种类型是等距和等张。 等距锻炼包括在不移动关节的情况下收紧肌肉。当关节运动受损时,这些练习特别有用。 等张运动包括通过移动关节来增强肌肉。 耐力运动耐力运动是一项体育活动,可使您的心率至少持续20到30分钟达到最佳目标水平。您的目标心率是根据年龄和身体状况计算的。通过提高心率,耐力运动可以改善心血管健康状况。耐力运动应每周至少进行三次,以提高其有效性。 许多经常进行耐力锻炼的关节炎患者发现: 增加体力 培养更好的心态 改善关节炎症状 但是,并非所有的关节炎患者都能进行耐力运动。例如,患有严重的关节损伤和功能受限的长期类风湿关节炎患者可能无法进行此类活动。需要仔细选择针对关节炎患者的耐力运动,以避免关节损伤。 锻炼选择开始例行程序或程序之前,您应始终与医生讨论锻炼计划和目标。可能会禁止进行某些运动,因为它们可能会导致受伤或进一步的关节损伤,尤其是在关节肿胀和发炎时。建议每个人进行的运动量和形式取决于以下情况: 关节炎的类型 涉及关节 水平炎症 关节的稳定性 关节置换的存在 身体上的限制 以下是一些适合关节炎患者的运动选择:步行可能是绝佳的运动选择。步行有助于增强力量并保持关节柔韧性,有助于骨骼健康,并降低骨质疏松症的风险。 太极拳是一种柔和的武术运动,起源于中国古代。在执行流畅和顺畅的圆周运动时,您可以放松,保持活动能力并改善运动范围。 瑜伽可以缓解疼痛,放松僵硬的肌肉并缓解关节酸痛。通过控制运动,压力,伸展运动和深呼吸放松,瑜伽可以改善运动范围。当使用疾病活动被提醒扩口,并避免对关节扭矩过量或压力。 进行温水运动是增强力量,缓解僵硬关节和放松酸痛肌肉的绝佳方法。当关节在其整个运动范围内移动时,水有助于支撑身体。 室内和室外骑自行车/骑自行车都可以提供良好的低冲击运动选择。作为一项运动,骑自行车可以是独立的也可以是固定的。自行车装备可以针对许多物理限制进行调整和调整。 如果您在较柔软的表面上跑步,则跑步/慢跑可能仍然是不错的锻炼方法。但是,如果您的下肢已经患有关节炎,则步行或更轻柔的锻炼方式可能是更好的选择。与普遍的看法相反,跑步不会导致膝盖正常且未受伤的人发生骨关节炎。 锻炼准则要从锻炼计划中获得最大收益: 1.始终如一。锻炼应该每天进行。为了查看结果并从锻炼中获得全部好处,不能偶尔进行此操作。但是,请咨询您的医生以确定您理想的个性化计划。 2.逐步建立。最好的运动计划是从低强度开始,然后在症状允许的情况下逐渐建立。过多的运动(尤其是开始时)会加剧症状。 3.症状最不痛苦时进行锻炼。最佳运动时间是疼痛和僵硬程度最小时。一些患有关节炎的人喜欢在早晨僵硬消退后进行锻炼。其他人则不喜欢下午运动,因为随着时间的推移,他们会变得越来越累。这是个人喜好问题。 4.不要过度。许多强化和运动范围锻炼计划建议以3到10次重复为一组进行练习,每组重复1-4次。没有适用于所有人的固定号码。重复的次数取决于您的感觉。过多的活动(尤其是在爆发期间)会加剧或恶化症状。 5.听身体的信号。运动期间一定程度的不适是可以接受的,也是可以预期的。如果运动后疼痛持续两个小时或更长时间,则表明身体运动太剧烈。减少重复次数直到症状消失。 6.如果关节感觉发烫,请避免运动。运动会使关节肿胀,变软或变热。调整您的活动,直到关节炎症状再次得到控制。 7.设定现实的目标。以合理的目标和逐渐增加的决心开始锻炼计划。太多,太早可能有害。 8.平稳的节奏。锻炼和呼吸应该协调。避免跳动或跳动,这会增加关节的压力。以平稳的节奏运动,并在重复之间放松。 9.与活动交替休息。虽然活动对于保持关节健康很重要,但获得适当的休息也很重要。 治疗运动治疗性锻炼是医生,理疗师或职业治疗师根据特定目标建议的锻炼。卫生专业人员可以帮助您设计满足您个人需求的健身计划。2021年01月07日 878 0 0
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2021年12月29日 1705 0 2
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杨春喜副主任医师 上海交通大学医学院附属仁济医院(东院) 骨关节外科 那么膝关节退变的病人,那么做膝关节的深蹲。 对朋友非常感谢,感恩,非常那个。 感兴趣这个问题。 这是膝关节的模型,我们下蹲的时候。 会是这个样子。 我们的髌骨,我们在这个膝关节的,呃,滑车这里房的出现划损,而膝关节我们在下蹲的时候,这个膝关节髌骨。 罗华,他要承受直立行走时的三倍的压力。 你反复的做深蹲。 会导致什么样的问题?这个局部的压力比正常高三倍。 而我们膝外的蜕变,就是因为软骨的磨损。 你再去做深蹲,他会加重软骨的磨损,甚至有可能轻度的膝关节退变的病人,你反复做深蹲,做个十次20次可能。 站起来的飞机。 如果要是髌骨关节有对合不良的。 以髌骨关节退变为主的这样的一个膝关节蜕变。 那么你神经断裂的时候,会更加的严重。 会加速这种让度的磨合,所以膝关节退变的病人,我一般不建议他做深蹲的锻炼,如果你一样一定要做下蹲的锻炼,锻炼这个肌肉,我建议你神蹲的蹲的时法。 不要超过90度。 在95度,100度的样子就停止。 也可以靠墙做一个啊。 90度以上的一个下降断好非常,嗯,这个时候呢,对于关节的磨损呢,还不是很大,2020年12月21日 849 0 3
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孔维萍主任医师 中日医院 中医风湿病科 ①进行适量的行走,对疼痛的地方进行按摩,直到疼痛感有所缓解,根据自身的情况调整行走的时间与次数。 ②坚持练习半蹲扎马步:刚开始要根据自身的情况选择半蹲的时间,不可过度运动。笔直站立缓慢蹲下大约25°双膝稍稍弯曲,两脚与肩同宽。手心向前平行,全身放松,目光直视前方,每天坚持练习几分钟,时间逐渐增加,一段时间后体力会有明显的上升。 ③进行高抬腿的练习:平躺在床上,将腿抬高,保持不动的姿势坚持1min后放下,反复练习,在身体允许的情况下,可负重练习。 ④负重高抬腿的练习:在腿上绑上可以承受的重量物品,进行同上的运动,坚持一段时间后,负重可适量增加。 ⑤坐在床边腿屈膝成90°小腿笔直下垂,负重和缓慢有所增加,做抬腿伸直的练习,能坚持到1min以上,则以后生活能逐步回归到正常情况。 ⑥笔直站立,膝盖处尽可能向前伸直,不要弯曲,同时手伸直,连同腰部向下弯曲,尽量摸到脚跟处,隔天或每天可练习。2020年10月06日 1260 0 1
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