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张鹏主治医师 河南大学淮河医院 骨科 得了鹅足滑囊炎怎么办??根据不同的原因,一定要做有针对的好去做热身运动。(1) 鹅足肌群的拉伸放松针对肌肉紧张,我们可以采用拉伸的方式来缓解。具体方法,请大家参考以下图片:图A是在拉伸半腱肌,图B是在拉伸股薄肌。除了拉伸,我们还可以采用借助泡沫滚轴来放松鹅足肌腱的这三块肌肉,具体方法可以参考下图:(2) 加强肌肉力量针对肌肉力量不足,我们可以针对性的做一些力量训练,下面这张图上的动作,除了能训练我们的大收肌,还可以训练股薄肌。具体方法是:侧躺,将下面的腿往上抬。下面这张图可以训练到腘绳肌(腘绳肌是半腱肌的一部分),做这个动作的要点是:需要找一个人压住后面的脚踝,然后躯干挺直,人慢慢往下,通过这个动作来训练腘绳肌的离心收缩力量。下面这张图中的动作可以训练到腘绳肌的向心和离心力,具体方法是:在脚底放一个泡沫滚轴或其他圆柱体,然后做一个抬腿搭桥动作,此时把腿慢慢往回勾,就可以训练到腘绳肌的向心力,再把腿慢慢送出去,就可以训练到腘绳肌离心力。(3)肌内效贴同样的,我们可以用肌内效贴来放松肌肉,缓解疼痛。我们可以在鹅足肌腱处贴一个放松筋膜贴,就类似下图中粉色肌内效贴的贴法:其次,我们可以根据三块肌肉的走形做一个放松贴,类似下图这样,将痛点选择为起点,然后利用贴布的回缩力对肌腱进行放松。本文系张鹏医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。2016年05月26日 13326 1 1
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