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蒋国强主任医师 宁波大学附属第一医院外滩院区 脊柱外科 生活中很多人看电视或者看书时，都会采用各种自以为很爽的姿势。 比如这种 这样躺起来感觉很舒服、很放松的姿势实际上却影响着我们的脊柱及相关肌肉，极易引起颈肩腰背痛等症状。 这些不良姿势是怎样影响我们的呢?下面我们具体分解其中部分机制。 一、腰椎屈曲首先，瘫坐会使我们的腰椎长期处于屈曲状态，相比中立位的腰椎，此状态会增加周围结构受伤的可能。 后纵韧带紧张 随着腰椎屈曲，协助脊柱维持稳定的韧带会被持续拉长，长时间保持紧张状态可能引起慢性损伤，从而导致日常生活中弯腰前屈动作出现疼痛。 二、骶骨后倾腰椎屈曲会带动其下方的骶骨随之做出反点头动作，而骨盆长时间保持在此体位，容易造成骶髂关节紊乱继而出现腰骶部位的持续不适。 三、腰椎间盘后部压力增加腰椎间盘也是非常容易受影响的结构，其中的髓核在腰椎屈曲时容易往后移动，加之上下两个椎骨向后挤压椎间盘，所以椎间盘后部的压力会异常增加，髓核一旦突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成我们常说的腰椎间盘突出，导致各种复杂的疼痛、麻木、无力甚至大小便障碍等严重后果。 四、肌肉继发变化除了以上影响，平时似乎强大的肌肉也会产生继发变化，例如大腿后方的腘绳肌就会由于骨盆后倾伴屈膝的动作而变得容易短缩，一旦我们需要它用力的时候(诸如跑步等需要大腿向后伸直的动作)可能就比较容易引起肌肉拉伤。相似的肌肉还有小腿三头肌和髂腰肌等等。 其中除了下肢肌肉以外，肩颈部的斜方肌也是我们需要关注的。由于瘫坐时经常伴随弓背含胸的姿势，所以斜方肌比较容易被拉长但又需要持续用力收缩，该情况下就极易出现肩颈部位的酸痛。2019年09月03日
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李国民主治医师 李国民：常用的5种预防颈椎病的方法，你知道几种？肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第492篇原创文章。一、颈椎病你的担忧是什么？昨天晚上我在做颈椎病课件的时候，然后看到了一组数据，其实我也被这种数据吓到了。因为颈椎病已经成为全球十大顽症之一，第2个数据就是说我国目前有2亿人有颈椎病。这些其实都不是震撼我的地方，最让我震撼的地方是因为，目前21~35岁的颈椎病占了将近一半左右。所以以前人家都说颈椎病是老年人的病，是不是？现在颈椎病越来越年轻化了主要是由于手机，低头，不良的姿势越来越多了。未来颈椎病会出现更多的，如果说你没有预防锻炼，或者没治疗好的话，基本上都会有以下几个情况出现。1、每天忍受疼痛的煎熬2、几乎不能正常的工作3、出现脑梗脑出血意外因为颈椎病其实它会逐渐逐渐加重的，如果你没有很好的预防锻炼的措施。对于未来的颈椎病，如果你不知道正确的锻炼，不知道正确的治疗，毫无疑问，它一定会加重，而且有可能会诱发瘫痪，对不对？二、有预防锻炼的好处。1、预防出现并发症。颈椎病最容易的并发症，肯定是一些顽固性的头晕和疼痛这些。最严重的当然要属瘫痪或者脑血管的意外，如果你能够在早期预防，那么毫无疑问，这种意外是很少会发生的。2、轻松工作，减轻家庭负担。你有了颈椎病，你能够好好的工作吗？我的朋友圈基本上很多，因为颈椎病辞去的工作，基本上是拖累了家里人。你说你如果有一个好的锻炼方法，早期的锻炼的话，完全可以减轻你家里的负担，工作也不用那么吃力。3、少花钱，少走弯路。其实你的颈椎病，你基本上是过了很多年才去治疗的。你也不知道怎么去治疗，你的治疗基本上就是贴贴膏药，对吧？如果方法锻炼正确的话，我可以这样跟你说，你的颈椎病不会出现，后面的顽固性的疼痛，麻木头晕这些。最好的预防锻炼，可以为你省很多的钱，避免很多的弯路。三、1个礼拜，轻松远离脖子痛头晕应该是，前面2周的时候，8月中旬，我当时在外面讲公开课，然后有一个患者，他是一个脖子的疼痛和头晕。时间也不是很长，大概是两三年的时间。但他的症状非常难受，当时我问他做了些什么治疗，其实他的治疗非常单一，就是到外面的养生馆和诊所里面去做按摩。他自己是不知道怎么去治疗的，我给他评估的时候，我说你先去做这个锻炼，看看效果。只是做了1周。因为第2周我会继续讲课，所以他来第2次来的时候，告诉我，他回去之后就按照步骤做，他感觉的这个脖子和头晕，改善了非常多。他没有想到的是不用吃药，也不用去做一些治疗，他就通过自己的一些锻炼就可以改善。其实是因为它的锻炼是正确的，还有一个就是我给他评估了一下他的问题在哪里。这点非常重要，正确的锻炼是可以完全解决你的一个颈椎病加重，预防出现严重的并发症。四、常用预防锻炼方法颈椎病预防的方法主要有3个方面。1、筋膜的松解这里主要包括完骨穴的按揉方法和一些呼吸训练，比如说那个筋膜松解这样的，进行一些筋膜的松解来达到治疗的效果。2、颈椎深层肌肉的训练主要是加强颈椎，就是贴近骨头的那个肌肉的力量锻炼。包括眼球球训练和缩脖子训练。3、纠正代谢如果你的颈椎病反复发作的话，那么你肯定要注意代谢这方面的问题。主要就是呼吸训练。五、具体的操作步骤每一个方法其实我认为都是有效的，关键是看你的问题出在哪里，问题找到了，那么你的这个颈椎病的预防一定有效果。1、完骨穴按揉第1步，用你的大拇指，放在你右边的完骨穴的位置，就是耳朵后面一点点。第2步，用你的大拇指往对侧推，就往左边用力，但是大拇指只用力不移动。第3步，在你往左边推的同时，你的头部往右边侧弯曲完骨穴按揉它主要是松解这种，颈椎脖子的活动受限，还有一个就是它可以放松你的颈椎的筋膜和解决部分头晕。2、肋骨松解肋骨松解主要找你的胸廓下面几根肋骨，也就是心脏的下面。用你的食指和中指揉松两个肋骨的间隙。这个就是打开你的胸廓，增加了一些氧气，实际上是有利于你的整个身体的一个代谢的。3、缩脖子训练第1步，你的下巴和面部是垂直于地面的。第2步，用你的食指和中指放在你的下巴上面，平行水平方向往后推你的面部第3步，推到推不动的时候，保持5~10秒钟。主要是训练你颈椎深层的力量。4、眼球训练第1步，在与你眼球同高的位置，墙壁上面画一个实心的圆点，大小就和大拇指粗细差不多，离你的眼睛是1米。第2步，你的脖子向左向右水平方向来回转动，同时你的眼睛是盯着这个实心的圆点。第3步，向左向右转动的幅度不超过30度，你要记住，你的眼球始终要盯着这个圆点，不离开它。你要记住的是，你的速度要尽量尽量的慢。5、呼吸训练我给你推荐的是最基础的呼吸训练，因为基本上颈椎病到后期都会出现代谢的问题因为你的颈椎反复的发作供血会变差。呼吸训练主要是1:2呼吸训练。就是说，吸气一秒，呼气两秒，或者是吸气2秒，呼吸4秒。非常简单，这个训练非常简单，但是的话效果是非常明显的。你的自我锻炼的方法有选择对吗？你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。2019年09月02日1155
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李国民主治医师 李国民：做到5点，即使天天玩手机，也不会加重颈椎病！肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第487篇原创文章。一、你的颈椎病经常玩手机吗？昨天有位朋友，他最近因为看手机看的太多了，再加上他因为是上海的话，太热了，颈椎又出现了一些问题。主要就是一个头胀头昏，肩颈部的不舒服。前段时间其实我已经指导他了，而且我告诉他，该做哪些自我锻炼的方法，但是他是断断续续的做。你可以看到这个患者，他颈椎病真正反复发作的原因：1、指导了动作没有连续做2、没有避免不良的姿势3、没有进行康复的治疗其实，只要你尽情的按照步骤做，我觉得你完全没问题，颈椎病症状可以缓解。相信你的前期做了一些自我锻炼，肯定是有改善的，但是你觉得改善了，就没有引起太大的注意，所以你就再一次的复发了。你是这样子的吗？如果你是听话照做的，你的效果一定会好。如果你仅仅是听听而已，想起来就做，没想起来就不做。如果你是这样一种态度去治疗颈椎病，那你的颈椎病，迟早有一天你会躺在手术台上。当你担心手术带来的不然后果，手术带来的种种严重并发症。当你想到这些的时候，其实已经晚了。因为你在可以治疗它的时候不去治疗，等到治不好的时候，必须要手术的时候你才后悔。如果到这一步了，其实我也帮不了你多少了，如果你真的做了手术之后。前面一段时间有个患者，她也是手术后他出现了脖子的疼痛、走路不稳。她来问我怎么去改善。她的手术有4、5年了，其实我也给了她一些方法，但是更重要的我是建议她去康复科治疗为什么呢？因为她的时间比较久，而且做完手术之后，她的治疗的效果就会大打折扣，而且她治疗的时间会非常长的。我知道她肯定不会去，所以我也没有给他太多的一些指导性的意见。因为我给了你方法，你根本就不会去做，不会去按照步骤做。你是和她一样的吗？二、低头多了对颈椎有什么影响？1、容易形成颈椎反弓颈椎正常的曲度是往前凸的，如果说你长时间的低头，使你颈椎的压力增大，那么你的颈椎下一步就会往后凸也就是常说的，颈椎反弓，颈椎反弓的话一般是很难纠正过来的。最容易引起的症状，就是会出现一些疼痛，小关节的错位，诱发了一些颈部的无力。2、颈椎压力增大，压迫神经脊髓只要你一低头，那么随着你低头角度的增大，你的颈椎椎间盘的压力就会增大。只要椎间盘的压力增大，他一定会往侧面或者后面突出。那么很大的可能性，就会压迫神经和压迫脊髓。我想你应该也知道，压迫神经、压迫脊髓的后果是什么。可能是手麻或者是走路不稳，甚至会出现一些身体周围有一种紧缩感、束缚感。它的后果肯定很简单，要不就是顽固性的麻木，要不就是会直接导致瘫痪。3、症状逐渐加重颈椎病如果说你长时间的低头，你的颈椎得不到休息的话。那么毫无疑问，你的症状肯定会逐渐的加重。有些甚至会到最后，都没办法缓解。李医生我是见过一个有20多年的颈椎病头晕的，他来找我的时候，其实他的症状非常的严重了。说内心话，如果有这么久的话，改善起来也是非常困难的。希望你不要把你的病拖了这么久，不要拖到最后，没有办法缓解，不知道怎么去预防。三、怎样既玩手机，又不会得颈椎病1、记得休息如果你的颈椎病你又想玩手机，又不想影响颈椎或者得颈椎病。那最好的办法就是休息，就是说你一定要懂得让颈椎去放松，不要让颈椎时时刻刻都在一种工作的状态。这种放松，其实最好的办法就是什么呢，休息，不要低头，低头的时间不要太久，给颈椎一个放松的假期。就像你经常工作一样，你隔那么久就需要放松一下，一回事。2、缩短颈椎劳累时间这里说的缩短时间，主要是你低头的时间不要太久，一般1~2个小时至少就需要休息。如果你在休息的时候，能够配合自我的锻炼，那么你的颈椎病不会加重。如果你能够配合自我的锻炼，那么效果是非常好，还可以预防疾病的反复发作。3、自我锻炼自我锻炼一定要长期坚持，如果你想玩手机又不想得颈椎病，你一定要有一个比较方便的自我锻炼方法。其实，我建议你去做缩脖子训练。第1步，你的下巴和脖子是垂直于地面的。第2步，用你的食指和中指放在下巴上面，水平方向，平行往后推。第3步，当你推不动的时候，保持5~10秒钟。这是完整的一组动作，一般的话每次可以做2分钟。这个动作的关键点就是，水平往后推，推到推不动的时候，保持5~10秒钟，这个是最重要的。4、充足的运动量当你得了颈椎病，基本上都不知道怎么去运动，其实运动，你如果真想又想玩手机，又不想得颈椎病，那么你运动的时间，要跟你玩手机的时间是一样多的。第1个，给你推荐的话是快走，每天至少是快走8000步以上。第2个，推荐的锻炼是游泳，游泳一般是可以对你颈椎的压力得到释放的。第3个，是羽毛球，因为你的颈椎低头太多了，你要用一些抬头的动作来对抗它。5、调整睡眠这里为什么要调整睡眠呢？因为颈椎病，其实它是一个供血相关的疾病。如果你的供血不好，这个颈椎病不仅仅会反复发作，而且会越来越重。所以调整睡眠的话，它可以使你的交感神经和副交感神经，得到一个比较好的平衡状态。你睡不好的话，你的颈椎病一定会加重，这是毫无疑问的。改善睡眠，其实第1个就是要调整你的枕头，它的高度一般是一拳高，材料最好是乳胶枕或者荞麦壳枕。另外就是枕头枕的位置，是要在你后颈椎的中点。改善睡眠，第2点就是要调整你的这个饮食。我建议你可以补充一些植物硒或者镁元素，对睡眠是有好处的，有利于大脑的健康。最后一个就是，睡觉前不玩手机！你学会了吗？你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。2019年08月28日2146
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晏怡主任医师 重医大附一院 神经外科 富贵包，是现在很多人的“通病”，但他之所以叫富贵包，是因为在很多年前，只有大富大贵的大户人家，才有资格在后颈部的颈胸交界处，长出这么一个凸出的“大包”来凸显自己的身份地位——毕竟，只有你吃得好睡得好一天不干活，才可能长出这种“退行性”的大包。现在时代变了，餐餐有肉已经不是奢侈，而是常态，“兜里可以没有钱，手机不能没有电”也是每个低头族出门必备的检查，如果你再喜欢高枕无忧的睡觉，那“富贵包”的几项必要条件，你就都具备了。一、富贵包有哪些危害？又燃鹅，我们也都知道，这么一个“异物”一定不是上天赐予你的特殊符号，他一定有着什么含义——是的，这个“大包”不仅不是什么天赐之礼，反而像是不良生活习惯埋在你颈后的一枚“定时炸弹”，据不完全统计，和这个大包相关的疾病有——肩颈肌肉紧张，僵硬不适，容易疲劳。上背部广泛性酸胀不适，头晕、眼睛模糊、健忘，有的会出现麻木。胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经症状等。二、富贵包如何消除？1.靠墙山式收下巴——让头回位靠墙山式站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。2.延展胸椎，拉伸胸部肌肉富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。3.按摩放松颈部肌肉利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。4.放松上背部肌肉放松上背部，如果采用徒手按摩一定要在专业的康复师或者理疗老师指导下操作。也可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。5.练习肩胛骨的内收靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。6、抗组练习加强力量端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。7.灵活肩颈部位的练习想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。8.调整身体姿势调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。本文已获授权来源：神经脊柱时讯2019年08月26日25967
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俞永林主任医师 复旦大学附属华山医院 骨科 经常有颈椎病的病人问我，听说通过锻炼颈部肌肉能够减轻颈部疼痛，预防颈椎病发作，还能延缓颈椎的退行性变（老化改变），我该怎么样进行颈部肌肉的锻炼呢？我认为游泳是颈部肌肉训练的有效方法，并且对人体没有伤害。我平时一直建议颈椎病的病人去游泳，并且鼓励他(她)们要坚持，有不少病人经过游泳以后使颈部的疼痛症状得到改善。在游泳换气的时候，颈后部及腰背部的肌肉得到有规律地收缩、舒张(放松)，使颈部的肌肉得到充分的训练。无论是蛙泳、自由泳还是仰泳，都能够达到训练颈部肌肉的目的。但是我主张还是比较温和一点的蛙泳。譬如说自由泳，有的时候肩关节运动的幅度太大，容易造成肩关节损伤。就对颈部肌肉锻炼的效果来说，根据文献报道，也是蛙泳的效果最好，其次是自由泳，仰泳对锻炼颈部肌肉的作用最差。一般来说，要持之以恒，每周坚持游两次，每次呢，一个小时到一个半小时左右，因人而异，别太劳累。三个月以后颈部疼痛的症状往往可以减轻。而且还能减少颈部疼痛的发作。据报道，游泳坚持六个月左右，病人的颈椎曲度改变，譬如说颈椎生理曲度变直，还是能够得到一定的改善。除了游泳以外，锻炼的颈部肌肉的方法，最简单的就是抬头训练。抬头训练有助于放松颈部的肌肉，适当地调整颈椎生理曲度变直或者后凸畸形，也使椎间盘的压力减小，减缓椎间盘退变的进展。从而减少肌肉疲劳引起的颈部庝痛。对于长时间伏案工作者来说，长期低头动作容易导致颈椎生理曲度变直和骨质增生。抬头训练时，人坐直坐正，头颈部后仰到能够看到天花板。每半小时至一小时锻炼一次，每次1-2分钟。然而，部分病人仅用眼睛向上面斜着看（斜视），没有抬头动作或者抬头动作不充分，这是错误的，使抬头训练失去治疗及预防颈椎病的意义。附： 需要低头从事相关职业劳动者（例如长期伏案工作者、汽车驾驶员、铸造工等）易于发生颈、腰椎间突出症，颈、腰部的软组织损伤，引起颈肩腰腿痛。为了避免这种情况，每天低头工作的时间不能太长，每工作一小时应休息十分钟等，请查阅我在本网站上发表的其他文章： 1、改掉不良习惯，防止慢性腰痛； 2、姿势不良引起的腰痛如何进行体育锻炼； 3、伏案工作者为何会背痛？怎样防治？ 4、怎样预防慢性腰肌劳损引起的腰痛？ 5、慢性腰肌劳损的疼痛有什么特点？ 6、有哪些不良习惯可能导致颈椎病？ 7、不良的体位与颈椎病有什么关系？ 8、为什么长时间伏案工作也是患颈、腰椎间盘突出症的原因之一？ bb9、什么是颈腰綜合征？……。 俞永林，复旦大学附属华山医院骨科教授、博士生导师曾任中华医学会疼痛学分会常务委员上海市医学会疼痛学分会首届主任委员2019年08月07日2383
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岳剑宁主任医师 宣武医院 疼痛科 前不久，古天乐出席活动时被媒体留意到颈部贴着胶布，而古天乐回应记者自己因颈椎移位压迫神经线，赴美国进行了手术。劳模古天乐颈椎移位引起了大家更多的关注。由于抖音的曝光，大家才知道古天乐在国内已经累计捐助了100多所希望小学，更难能可贵的是此人一直低调做善事，之前从未被报道过。今年八月份，古天乐获得第十六届世界杰出华人奖，可谓是实至名归。他表示这是以前的伤患，因颈椎骨移位1cm压着神经线，导致10只手指麻痹，痛了一两年。现在已经在美国做完手术，在脖子里镶入钛金属。 不过俗话说，颈椎为“百病之源”，颈椎的健康值得大家重视！如果你不太确定自己的脖子仅是疲劳，还是已经患病，那么可以对照下面的8个症状进行自查：1. 后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但低头加压时痛感加重；2. 颈部有疼痛，同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉；3.头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等；4. 不经意低头，身体会突然有过电般的麻木感；5. 脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉；6. 胸腹之间有束带感，像古代用布条缠绕束身一样；7. 走着走着会有像一脚踩了棉花的感觉，可能会突然跪下；8.无原因的胸闷、心悸和血压升高（本身无心血管病）；自己对号入座一下，中了一条以上就得引起重视了，乖乖去看医生吧。2019年07月31日1556
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岳剑宁主任医师 宣武医院 疼痛科 现代的办公白领们有一个普遍的工作模式，就是低头，弯腰，伏案，久坐。长期使颈椎腰椎处在紧张压迫的状态，非常容易引起比较严重的颈椎病，稍微轻点也会让你的脖子肩膀经常性的酸胀疼痛，尤其在落枕之后，一拉伸就会生出疼痛感。更有甚者，会头晕目眩。怎么办？如何才能有效缓解这种慢性疼痛呢？1保持体态的正确性想要缓解疼痛，体态和姿势是首要调整的，如果你现在颈椎仰头或者低头或者旋转的时候会有疼痛，那么把头放在中立位，把胸廓调整到中立位，下沉下回旋肩胛骨，再去做刚刚会引起你疼痛的颈椎运动，感受是否还有疼痛。2对颈椎进行放松肌肉是否紧张，哪里紧张，是脖子的两侧还是前后，需要进行自我的调节评估。这个调节评估就是做各个方向的拉伸，给大家分享三个,普遍放松方法。1、斜方肌上束拉伸：主要的拉伸方法就是脖子左右摆动，最好用手臂同时同向压着头，这样会感觉到脖子的紧绷感，保持一段时间；再向反方向来；如此反复几次。2、胸锁乳突肌拉伸：胸锁乳突肌起于胸骨柄前面和锁骨的胸骨端，止于颞骨的乳突。也就是我们在转头时，脖子前面最突出的部分。一侧收缩，使头向同侧屈，并转向对侧。两侧收缩使头后伸。在拉伸时，需要向对侧屈，向同侧旋转。以拉伸左侧胸锁乳突肌为例 ，左手放在身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上。3、肩颈按摩放松：可以作为整体肌肉按摩放松来做，双手或单手，从后脑勺处开始从脖子上方到下方进行肌肉的按摩，然后双手捏住肩部的肌肉按捏多次，彻底放松后为止。每日需至少3次放松的按摩，然后持续保持正确的坐姿和站姿。颈椎的慢性疼痛不是几天可以治疗好的，但是通过放松和姿势摆正可以有效缓解局部的疼痛。当然，要想彻底好转，需要长时间的坚持和对症康复才可以。比如针灸，按摩这些并非一定可以治好颈椎病的！预防颈椎病可以从以下几方面着手：1、改善与调正睡眠状态。人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点：①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。 2、纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者建议：①定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。3、自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。2019年07月31日1491
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曾朋医师 湖南中医药大学第二附属医院 骨伤科 大家好，我是小曾医生，今天我们继续学三个活动，颈椎的动作，第一个画圈圈，用你的鼻尖，当一个笔画最大的一个圆，你看啊，呃。 易娟。 好。 每次画五个圈左五个圈六个圈，第二个动作前后对抗两个手交叉放在你的脑袋后面手尽量的往前推脑袋尽量的往后病还好喔，呃咦，大概五秒钟左右，对吧，手和脑袋都非常使劲了，但是实际上脑袋的位置并没有发生很大的移动。 第三个动作，抬头望天吧，双手尽量的往上撑眼睛看着你的手哇，脑袋尽量往后仰啊，我自己都感觉颈椎非常的舒服，明白了吗，这三个动作，每天早中晚各三次，每次吃鸡以后或者每次劳累以后再做一次关注，在评论区留言，我有时间会一一给你们解答的。2019年07月28日10777
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