-
贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 1、不利于心脑血管健康。韩国曾做过一项关于不吃早餐的疾病风险研究,纳入了3880例研究对象,结果显示不吃早餐增加了36.6%的高血压风险;日本也发表过相关研究,发现不吃早餐者增加了18%脑卒中风险和36%的出血性脑卒中风险。2、增加糖尿病风险。不吃早餐的人往往因为长时间空腹,会在中午和晚上食欲大增,而过度的摄入又会影响胰岛素敏感性受损,无法正常调节血糖水平,增加患2型糖尿病的风险。3、易患结石。其实在人体进食后,胆囊会排出部分胆汁参与到消化的过程,晚上停止进食后,胆汁停止排泄贮存在胆囊中,同时也增加了胆汁的黏滞度。如果不吃早餐,不断浓缩的胆汁得不到排出就会再浓缩,直至结石、息肉和胆囊炎的出现。4、引起消化系统疾病。经过长达一个夜晚的时间,胃部已经进入排空状态,不吃早餐就会影响胃酸分泌,进而诱发胃炎,同时胃黏膜也会受刺激,严重可导致胃溃疡、十二指肠溃疡等。5、加速衰老。胃内容物消化完毕后,为了提供身体所需能量,人体就会调用体内贮存的糖元和蛋白质,导致皮肤状态变差,显出老相。因此早餐一定要吃,而且最好早点吃,一般7~8点是最佳进食时间。01月16日 164 0 22
-
贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 保持免疫力在平衡状态下,才是健康长寿的基础。如果生活中长期保持坏习惯的话,会一步步将你的免疫力拖垮。1、长期不吃早餐。《免疫》期刊上的一篇研究表示,小鼠长期不吃早餐会导致大脑压力反应出现,进而对免疫细胞产生负面影响。2、长期熬夜。有研究指出,免疫系统可在睡眠期间得到修补,且在免疫力改善后还能帮助调节睡眠质量。长期熬夜、睡眠不足,会导致身体免疫力下降、增加疾病发生的风险。而且,有研究表示,长期睡眠<5小时的人,感冒的几率是睡眠>7小时的4.5倍。3、低果蔬饮食。果蔬内有丰富的多种维生素以及矿物质,是身体补充营养、膳食纤维的重要途径。长期缺乏果蔬摄入,会导致身体营养摄入不足,还容易出现便秘等问题。4、心态悲观。长期处于悲伤等不良情绪下,会导致体内与免疫相关的白细胞数量减少,让身体免疫力下降,罹患多种疾病的风险也会随之增加。2023年12月10日 161 0 21
-
王祥瑞主任医师 上海市东方医院 疼痛科 中国改革开放30多年来,诞生了一大批企业家。这些企业家为国家和社会创造巨大财富而被社会高度关注,然而他们作为一个特殊群体,其自身心健康常常被忽视。对于在中国市场经济浪潮中历经千辛万苦、左右折腾而成长起来的企业家群体,总把一些诸如“功成名就”、“精明能干”、“白手起家”溢美之辞堆砌在企业家身上,然而他们身心未必能承受。太多太多企业家因身心健康问题而英年早逝。十九个月!19位老总离世!最高个人资产14个亿,包括百视通COO吴征、德尔惠股份创始人兼原董事长丁明亮、兴民钢圈董事长王嘉民、成都百事通总经理李学军等12位高管,均因病离世。比例高达63%,其病因主要是癌症和心脏病,其中吴征、李学军等近半数为突发疾病逝世。由中国企业家联合会发起的,针对数百名企业家健康状况抽样调查,数据表明,23.1%企业家患有“三高”疾病;33.7%企业家患有胃肠等消化系统疾病;92.3%企业家存在一定程度身心健康问题。另一项企业家健康调查结果表明,40岁以上企业家近三分之一有“三高”,50岁以上企业家近三分之二患“三高”,五分之二男性企业家头顶严重“水土流失”,十分之七企业家患失眠症,五分之四企业家处于亚健康。原因分析据调查研究显示,企业家亚健康主要由以下原因:压力大(78%),缺乏运动或很少运动(72%),睡眠不足(64%)。因此,工作负荷过大、生活规律差和运动缺乏是影响企业家健康的三个主要因素:1)工作压力大:是导致企业家亚健康首要原因,也是最根本原因。企业家责任重大、工作时间紧迫、工作负担沉重以及内心困顿,构成了企业家的基本压力源。2)缺乏运动与睡眠不足:企业家必须把大部分时间花在工作上。尽管很多企业家明知锻炼重要性,但很难抽出时间践行。56.4%被调查企业家每周至少有4天以上在23:00后入睡.3)生活无规律:企业家应酬多,大鱼大肉,动物蛋白和脂肪摄入过多,再加上大量烟酒,形成恶性循环,导致企业家身体功能下降。有37.4%每天抽烟超过5支;29.1%每周大量饮酒4次以上;小结企业家应正确对待压力,学会适度减压,主动分散压力。在孤独无助之际,主动和亲朋好友沟通交流。企业家还需培养高雅的生活情趣,多参加或关注心理健康教育培训和报告,并将心理健康教育思想落实到工作和生活中去,以良好的健康的心理素质迎接日益激烈的竞争和挑战。2022年09月22日 176 0 4
-
2022年09月11日 157 0 0
-
2022年07月04日 486 0 1
-
2021年12月06日 10590 2 151
-
张耀国康复师 北京康复医院 骨科中心 由于长期伏案工作或者学习的原因,再加上手机成为了生活中的必备品,整日低头看手机,长时间不良的生活姿态,造成了如圆肩、驼背、含胸等等这一系列身体上的问题,也就是我们常说的上交叉综合症。 一、哪些人群易发生? 长期电脑桌前伏案工作,每天低头玩手机,长时间开车等的人群。 热爱运动,酷爱健身,为了塑形,盲目训练,过度重视锻炼胸部肌肉,忽视背部肌肉锻炼,导致肌肉训练不平衡的人群。 长期不良坐姿和站姿,造成刻意低头,弓背,含胸,头部前倾的不良习惯。 二、产生原因 上交叉综合征是颈椎周围肌肉失衡的结果,主要是说,由于身体正面与背面的肌肉所处状态不平衡,不对称,部分肌肉紧张,部分肌肉相对松弛无力,这些紧张的肌肉和松弛的肌肉在上身呈交叉状分布,因此被命名为“上交叉综合征”。 人体肌肉在控制运动时,分为主动肌和拮抗肌,这两组肌肉在功能上既相互对抗,又互为协调,要相互平衡才能共同完成人体的正常运动和维持正常姿势。 肌肉平衡状态才是机体理想的状态,如果像上交叉综合征这样,出现一侧肌肉过于紧张,另一侧肌肉过度松弛,局部关节往往就会出现倾向紧张肌群的方向,过分限制相反方向的正常运动,从而引起局部疼痛和活动受限。 三、临床症状表现有哪些? 而上交叉综合征呈现出的含胸、圆肩、驼背、翼状肩胛和头部前倾的姿势,可导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷、甚至便秘等各种临床症状。 四、怎么预防和康复? 那么,针对上交叉综合征,该怎么预防?怎么破解呢?原则就是抑制紧张的肌群,激活变弱无力的肌群。当然,保持良好的姿态、适度运动、适时舒缓压力也是至关重要因素。那我们根据原则应该怎么锻炼呢?以下简要介绍几组动作,以方便日常练习: 1.姿势纠正 正确的身体姿势应该是:下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。 2.运动训练 活动肩颈部位的练习 山式站立,双脚分开与肩同宽。 双手向上举过头顶。 食指交叉反转掌心朝上。 延展脊柱,身体向右侧弯。 保持5~8个呼吸,换另一侧。 延展胸椎,拉伸胸部肌肉 找到一扇门或者墙角。 一脚在前,一脚在后成弓步。 双手弯曲手肘推墙。 保持5~8个呼吸,换另一侧。 练习肩胛骨的内收 靠墙山式站立,双脚分开与肩同宽。 双手弯曲手肘向上伸直手臂,然后慢慢放下。 注意手臂尽量靠近墙壁。 重复练习5~8个。 强化无力肌群(深层颈屈肌) 端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽。 将弹力带套在头部后侧。 双手拉住弹力带两端,保持头不动,双手拉弹力带与颈部形成对抗阻力,保持3~4秒,然后放松。 练习5~8个。 外旋肌群的肌肉练习 坐位(立位),与肩同宽。 两肘屈曲90度,紧贴躯干。 双手弹力绳往相反方向拉,做最大范围的外旋动作。 练习5~8个。 正确的身体姿势可以改变一个人的生活,改变形象,减少受伤的机会,如果训练方法正确,可以加强肌肉的锻炼,活动关节和韧带。长此以往,可以减少身体疼痛,提高生活质量。2021年09月03日 1167 0 0
-
2021年01月29日 1780 0 3
-
吴高松主任医师 武汉大学中南医院 甲状腺乳腺外科 医学专家预言:未来10年的中国,癌症将井喷式爆发!近年来,癌症有年轻化的趋势。预防癌症,刻不容缓!癌症诱因很多:遗传,环境,饮食,生活方式……还有一点尤其重要:精神因素。《黄帝内经》:百病生于气。忧则气乱,劳则气耗,思则气结。——许多疾病,源于精神因素。医学界,把人的性格分为三种:A型、B型、C型。其中,C型被称为“癌症性格”。其癌症发病率,是正常人的3倍多!那么,“癌症性格”,有哪些表现呢?01.—过度忧郁—抑郁型气质,孤僻自闭,敏感,悲伤……《红楼梦》中,最抑郁的就是林黛玉。她说:人有聚有散,聚时欢喜,散时岂不冷清?不如不聚。别人喜时,她却悲。贾母:林丫头那孩子倒罢了,只是心重些,所以身子就不大结实了。鲁迅:林妹妹整天愁眉苦脸,哭哭啼啼,小肚鸡肠……虽然美,却是一种病态美。资料显示,性格忧郁的人,比起开朗的人,患癌的危险,高出15倍!02.—忍者有敌—忍者典型气质:承受,郁积,隐忍。不善于表达或发泄负面情绪。过度压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷。有人认为,遇事不动声色,抑制怒气,那是成熟干练。所以信奉:忍者无敌。心理学测定:压抑负面情绪时,淋巴细胞,活力明显减低。癌症极易乘虚而入。这类人群,礼教时代,往往是孝媳、贤婿、节妇。现代职场,往往是秘书、助理、中层、副职……《水浒传》中,林冲是隐忍的苦主。妻子被调戏,他忍了。高衙内暗中布局,企图性侵,他又忍了。被高俅设计,误入白虎堂,刺配沧州,他忍了。发配路上被公差欺辱,他还忍了。不在乎吗?当然不是!他吞下屈辱,压抑在心。过度隐忍,埋下了病根。最终瘫痪,在六和寺病故。03.—完美主义不完美—追求完美,是一种优秀的品格。然而,极度追求,会适得其反。对别人要求严格,对自己更严。不容许有瑕疵。爱较真,有洁癖,强迫症。甚至有“不成功便成仁”的极端想法。很多忠臣、严母、学霸、科技狂人、“匠人精神”的代表,都有这种性格倾向。严重者,心理负担过重,容易急躁、焦虑、怨天尤人。导致身心受损。医学研究发现:患乳腺癌的女性,大多过度追求完美。付出过大,身心透支。美国医学界调查800位女性患者,发现完美加洁癖,更容易罹患乳腺癌、卵巢癌。过度焦虑,就会内分泌失调。乳腺、卵巢等器官,屡受刺激,就会癌变!04.—拼命,会送命—过劳:工作时间过久,劳动强度过重,心理压力太大……过劳者,往往具有自我牺牲精神。这一类“拼命三郎”,轻伤不下火线,重伤不下战场,小车不倒只管推……三国时期,蜀军与魏军对峙五丈原。司马懿问蜀军使者:诸葛先生每日吃多少米?使者:三四升。再问政事处理如何。使者:二十杖责以上,亲自批览。司马懿预言诸葛亮:命不久矣。为什么呢?二十军棍以上的事都要过问,一定十分劳累,身体不堪重负。果然,诸葛亮病逝五丈原。而今,中国已成为全世界工作时间最长的国家之一。每年有60万人过劳死!据统计,30岁至50岁英年早逝的人中:95.7%,死于过劳引起的疾病。一位医学专家感叹:他们缺乏健康智商!恣意挥霍精力,透支健康,对身体的危险信号漠然视之,极易患上癌症。05.—构建精神防线—〇 为自己建立心灵窗口西方人特别重视心理健康。他们往往有专属的排解窗口。比如:心理医生,闺蜜团,球友会。跑步,练瑜伽。〇 为自己找一个兴趣爱好葛优瘫,酒肉宴,越少越好。体育运动,音乐,舞蹈,各种艺术爱好,越多越好。〇 关注好玩的事物情绪具有感染力。关注一些幽默、搞笑的视频。关注令自己开心的公众人物。〇 无论职场还是家庭,学会示弱!〇 甩掉玻璃心,练出大心脏。撒得开,厚脸皮!说实话,不太容易做到。但是,做一点,就好很多!2020,莫测的庚子年,天灾+人祸,很多生命,从此消逝……我们不能管天、管地、管时局,只有守好自身这方净土!说到底,庚子,终究会走的。而病魔,一旦缠身,它可就赖上你了……文章来源于微信公众号 绿番牧场,作者 李春2021年01月25日 2347 0 2
-
2021年01月17日 919 0 0
亚健康相关科普号
刘红军医生的科普号
刘红军 副主任医师
东部战区总医院
疼痛科
39粉丝1079阅读
姚文亮医生的科普号
姚文亮 副主任医师
南昌市生殖医院
男科
187粉丝16.4万阅读
陈际连医生的科普号
陈际连 副主任医师
安徽中医药大学第一附属医院
内分泌科
315粉丝9.8万阅读