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孙文江主管康复师 上海市第一人民医院（北部） 康复医学科 颈肌劳损或者背部肌肉的劳损怎么恢复，我们说劳损的话，它主要就是一个我们打过人很辛苦啊，长时间低头弯腰啊导致的一个劳损，所以从病从病缘来看的话，我们要适当休息啊，适当休息，那有时候难免要工作，实际上没那么多时间休息，那怎么办呢？那就比如说你可以去做个马萨吉啊，放松一下啊，外面做个推拿是有效的啊，即刻放松一下啊可以，但是我觉得最根本上的话，就是当疼痛不是很厉害的情况下，多做一些颈背肌的一些啊强化性训练，我觉得是会非常重要的啊，增加他的抵抗力，然后平时自己注意一下姿势啊，控制一下低头玩手机的时间。 减少弯腰抱重东西啊，我们说抱东西要蹲下去，不要少弯腰啊，会萎缩吗？会的，慢性疼痛第一个。 导致结果可能就是我们肌肉的一个萎缩会的，当然这个肌肉萎缩通过锻炼都能回来。2023年04月05日
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彭生主任医师 上海中医药大学附属龙华医院 疼痛科 彭生V麻醉＆疼痛科龙华医院主任医师腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。本病多为静力性损伤，是临床常见的疾病之一，多见于青壮年，腰部酸痛，缠绵不愈，阴雨天气或劳动后加重，常与职业和工作环境有一定关系。01病因除腰部本身的局部病变外，引起“腰肌劳损”的因素归纳起来主要有以下三点：急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。无论慢性累积性损伤，或由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动，特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。在这些致病因素中，临床上最常见的是以局部疾患（外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等）及体位姿势不良为主，是骨科及康复门诊遇到的最常见的疾病之一。02临床表现1.腰背部疼痛，呈钝性胀痛或酸痛不适，时轻时重，缠绵不愈，休息、适当活动或改变体位后可使症状减轻，劳累、天气变化、感受风寒湿邪则症状加重。2.腰部活动基本正常，但偶尔有牵掣不适感，不耐久坐久站，弯腰稍久，则直腰困难。3.急性发作时，诸症明显加重，下肢牵掣作痛，可有明显的肌肉痉挛，甚至出现脊柱侧弯。03鉴别诊断腰椎间盘突出：一般发生在20--40岁之间，青壮年发病比例约占80%。多见于男性，过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。劳动强度较大，常伏案工作及经常站立的人员等较多见。有典型的腰痛伴下肢放射痛，腰部活动受限，脊柱侧弯及皮肤感觉障碍等神经根受压症状，直腿抬高试验及加强试验阳性，足大趾趾背伸及跖屈力减弱等，影像学检查可见腰椎侧弯、腰椎生理曲度减小或消失、椎间隙变窄、腰椎间盘突出等征象。04运动锻炼患上腰肌劳损，腰痛时除了要适当休息，您还可以练习以下方法增强腰肌。1、小燕飞（1）五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆（用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起），尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。（2）三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。（3）四点支撑法：以双手、双足四点作支撑，做拱桥式练习。（4）抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做挺胸抬头。（5）伸直抬双腿法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做伸直抬双腿。（6）抬头挺胸抬腿（飞燕式）：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬。2、扭腰转胯两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。3、转腰捶背两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。4、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。5、座椅伸展运动（1）座椅伸展一：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。（2）座椅伸展二：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。05如何预防？1.防止潮湿，寒冷受凉。2.急性腰扭伤后应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。3.体育运动或剧烈活动前后要做好准备活动。4.纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。5.防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。6.使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。7.控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担。彭生V龙华医院麻醉＆疼痛科龙华医院主任医师擅长：癌痛，带状疱疹，三叉神经痛，糖尿病足，手汗症，头汗症，足汗症，雷诺病2022年08月19日490
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刘铁龙主任医师 上海长征医院 骨科 一、小燕飞“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的，小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。1.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。2.站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。注意：小燕飞要在腰背部没有疼痛的状态下进行，如果有疼痛等症状只会加重疼痛，头部和四肢稍稍离开地面即可。二、15度仰卧起做仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来与地面呈15度夹角，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。三、五点支撑五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个，可以对腰背部肌肉进行有效锻炼。四、蛙泳蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，蛙泳对颈部、腰背部、腿部肌肉有非常好的锻炼作用，病人最好在温泉、室内游泳池进行。五、对抗法锻炼颈部肌肉这种方法简单易行，在任何场合都可以进行，双手拖住额头或者后脑，颈部和双手反向用力，进行对抗，这是迅速锻炼颈部背部肌肉的最好的方法。建议每天锻炼300次，每次持续5-10秒，一般2周左右就会取得比较理想的效果。2022年03月10日2193
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张正平副主任医师 西安市红会医院 脊柱病医院 腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明，运动疗法对其有较好的效果。1、腰肌锻炼（仰卧）患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。2、腰肌锻炼（俯卧）患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。3、腰背部叩击按摩法患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。4、转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。5、旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。6、热敷或理疗每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。2022年02月09日407
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李旭副主任医师 安徽省立医院 骨科 最近流行一个词，叫腰肌劳损。 流行到什么程度呢。每次门诊就诊的患者，很多第一句话就是“医生我腰肌劳损，请您帮我看看。”而且还能够说出一系列原因，例如长期坐着工作，长期开车；在超市或者厨房工作，需要经常弯腰；腰部受过外伤，或者天气变化等等。 大多数都经过一些治疗，但是腰部疼痛反复发作。 患者经常都希望我提出一些新的治疗方法，与之前用的治疗方法有所不同。 所以，腰肌劳损到底怎么样治疗比较好？ 想要说明这个问题，我们先来看看腰肌劳损的时候身体有哪些变化： 腰肌劳损时，腰部的肌肉，因为长期的姿势不合适，产生了慢性损伤。这个时候患者最常体会到的就是疼痛，感觉做简单的事情就发生腰部的疼痛，略微的弯一下腰部或者是坐着的时候，就有疼痛。 在这种情况下，腰部肌肉的力量下降。腰肌劳损时，由于肌肉损伤，腰椎所能承受的重量下降，容易产生疲劳和进一步的损伤，甚至严重的患者肌肉可能会出现脂肪化。 针对这种情况，腰肌劳损的治疗一方面是休息，避免加重腰部肌肉负担的姿势。例如蹲着、坐着、弯腰这些不合适的姿势。尤其开车、做矮凳子、反复弯腰等动作尽量避免。经常卧床休息，让腰背部肌肉放松，避免损伤进一步加重，以缓解腰背部的疼痛。通常再辅助一些热敷或者药物，基本上疼痛都会得到短暂的缓解。 很多患者朋友在这一步就认为治疗结束了。又恢复到以前的生活习惯，造成疼痛反复发作。 但实际上，疼痛的减轻并不等于腰部的肌肉损伤已经恢复了。通常需要良好的生活习惯和适当的锻炼才能获得完全的恢复。 所以，等疼痛的急性期过去以后。接下来就是需要逐渐恢复腰部肌肉的力量，需要进行适当的腰部的锻炼。由于腰部肌肉这个时候力量比较差，所以锻炼需要从比较简单的活动开始。患者在工作之余，可以适当的去散散步。适当的行走可以保证腰部的血液循环和养料供应，增强机体对于正确姿势的记忆，避免再次出现腰背部的肌肉的损伤。适当的运动还可以调动身体的内啡肽，也具有一定的缓解肌肉疼痛的作用。 接下来可以做一些腰背部肌肉的锻炼，增强肌肉的力量，使腰肌劳损出现的可能性降低，更进一步的减少腰背部疼痛发生的可能性。简单的动作就可以起到非常明显效果。 很多朋友都说动作虽然简单，但是在繁忙的工作当中，很难以坚持。这里给出几个小窍门： 把正确的姿势，锻炼方法介绍给家人，好友或者是同事。在介绍的过程当中，会加深对于姿势的记忆。这样既关心帮助了他们，保证正确的姿势，避免腰背部疼痛发生。也可以让他们在适当的时候给予自己提个醒。 精心设计休息的方式。正确的生活习惯需要减少坐着、蹲着和弯腰的时间，对于现代人来说，这是很不容易的。需要精心设计。例如定个闹钟，半个小时起来活动一下。或者分解任务，每个小任务间隙喝点水，等等 养成习惯，融入生活。通过不断的保证自己的正确姿势，适当的进行相应的运动，强化机体对于正确姿势的记忆。养成习惯了以后，机体会在姿势不正确的时候，自然的产生不舒服的感觉，而进行适当的调整。做到了这一步，才真正做到了避免腰背痛发生。2021年09月08日1247
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何飞平主任医师 湖南省脑科医院 脊柱外科 专家简介：何飞平，主任医师，现任湖南省第二人民医院脊柱外科及椎间盘诊疗中心主任；湖南省医师协会骨科医师分会委员；湖南省康复医学脊柱脊髓专业委员会委员；中华中医药学会脊柱微创专家委员会委员；《中国脊柱脊髓杂志》编委会青年编委；湖南省康复医学会骨科专业委员会常务委员；中华医学会骨科学分会微创外科学组青年委员会委员；湖南省康复医学会脊柱脊髓专业脊柱微创学组副组长；湖南省健康服务业协会脊柱健康分会副理事长。自2003年从事脊柱外科临床工作，擅长脊柱脊髓损伤、脊柱退行性变、脊柱结核、滑脱、肿瘤以及脊柱畸形等脊柱脊髓疾病的诊治。在微创脊柱外科方面，特别是椎间孔镜技术方面，具有丰富的临床经验。近日，著名作家紫金陈维权事件引起了极大关注。他发博称，自己因腰肌劳损去宁波某中医医院就诊，本想做针灸治疗，结果被忽悠打了号称能一针到位的“小分子祛炎针”，花了4500元可腰却更痛了。后来经过调查，所谓的小分子祛炎疗法，其实就是打“封闭针”，用局部麻醉药物等进行痛点注射，缓解疼痛。该医院也因违规而停业罚款。腰肌劳损已经成了常见的问题，那么得了之后该怎么办呢？下面就为大家答疑解惑。1、什么是腰肌劳损？腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，是腰部软组织的慢性病理性改变。主要症状是腰或腰骶部反复发作的胀痛、酸痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。治疗上主要是按摩、理疗等对症治疗，可以明显缓解症状。2、为什么得腰肌劳损？腰肌位于上下半身的交界，承受了支撑的压力。如果腰肌长期处于紧绷状态，就容易发生损害，日积月累就会造成慢性腰肌劳损。常见病因包括：1.急性腰扭伤后没有适当休息和制动，肌肉组织愈合不好。2.治疗方法不当，错误的推拿按摩会使腰肌受到二次损害。3.长期过度负荷，如久坐、久站或弯腰抬重物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。4. 腰椎畸形或关节病变也可引起腰肌劳损。3、腰肌劳损有什么症状？腰肌劳损的主要症状是腰痛。疼痛通常在劳累时加重，休息后可减轻。部分患者不能弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。患者腰部有压痛点，少数存在腰部活动稍受限。通常没有腿痛、下肢麻木等其他症状。4、腰痛有哪些原因？导致腰痛的原因有很多，腰肌劳损需要与其它腰部疾病鉴别，如腰椎间盘突出症、腰椎压缩性骨折、脊柱结核、脊柱感染等。腰椎间盘突出症主要表现为腰背痛，常伴有下肢疼痛麻木。X线可见腰椎退行性改变，并伴有椎间隙狭窄。CT、MRI可见椎体髓核突出。腰椎压缩性骨折常见于骨质疏松的老年人，腰部可有局部叩击痛、压痛，X线可见椎体骨折表现。脊柱结核除疼痛外常伴有低热、盗汗、消瘦等全身症状。化验检查可见炎症指标升高、PPD试验阳性。5、腰肌劳损需要做哪些检查？腰肌劳损主要是通过医生询问症状和体格检查进行诊断。但对于腰痛的患者，要先通过X线或腰部核磁排除关节、脊髓等器质性病变，与腰椎间盘突出、脊柱肿瘤等疾病进行鉴别。老年人可能还需要检查骨密度看看有无骨质疏松。6、腰肌劳损怎么治疗？腰肌劳损主要是依靠综合性的保守治疗。药物治疗方面，可以口服布洛芬等止痛药。对于局部疼痛明显的患者，可以注射皮质类固醇或局部外用肌松药及镇痛药。有固定压痛点者可以局部注射激素作痛点封闭。此外，可以进行推拿按摩、针灸等中医治疗，也可以做红外线等理疗。7、腰肌劳损需要手术吗？腰肌劳损是一种慢性的腰部肌肉、韧带等软组织的慢性损伤，一般通过日常锻炼、理疗等保守治疗即可缓解，不需要手术。但是对于保守治疗无效或症状严重的患者，需要警惕其它疾病，如腰椎间盘突出、腰椎压缩性骨折等，如果出现这些疾病，则需要考虑手术。8、什么是“打封闭”？打封闭，即指打封闭针，是将注射用激素和普鲁卡因混合，注射到病变区域。可以起到消炎止痛，解除痉挛等作用。打封闭止痛效果很好，起效很快。但激素也存在很多副作用，如向心性肥胖、感染风险增高，还可加重胃肠溃疡，诱发高血压、骨质疏松等。但通常在长期、大剂量反复应用后才出现，一般短期的局部封闭治疗，不会引起这些反应。值得注意的是，某些无良机构宣称有治疗腰肌劳损的“秘方”、“特效药”，价格昂贵。但其实就是在一般的封闭针里加些其他药，如维生素B类注射液、当归注射液。而且为了牟利诱使病人短期内反复接受治疗，致使病人产生了不应有的副反应。9、腰肌劳损日常需要注意什么？腰肌劳损日常要注意以下几点：1.保暖防寒：不要睡在潮湿的地方，根据天气及时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。2.急性腰扭伤后要及时治疗，有足够的休息。3.体育运动或剧烈活动前要做好准备活动，防止腰肌损伤。4.纠正不良姿势：尽量避免久坐、久站，工作时要定时起身活动。5.防止过劳：减少搬运重物的腰肌过度使用。6.适当活动，增强腰肌的力量。10、哪些动作可以锻炼腰肌？下面为大家介绍两个动作，可以在家自己做，帮助锻炼腰肌，缓解疲劳。1、俯卧位锻炼，即俗称的“小燕飞”：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。每次持续几分钟，每天两次。2、旋腰转背：取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。2021年06月23日784
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廖博副主任医师 空军军医大学唐都医院 骨科 长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成（骨质增生）、小关节增生肥大，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。平时坚持进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的发生。 01 燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。 02 小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。 03 三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。 04 五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。 特别提示 1、锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强。年龄较大的人，刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下，熟练以后再自行练习；练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑； 2、锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至百余次，分3～5组完成。循序渐进，逐渐增加；如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量，或暂停锻炼； 3、锻炼时不要猛然用力，以防扭伤； 4、如果是腰腿痛急性发作期，则不适合进行此项锻炼。2021年06月10日1224
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