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袁玉杰副主任医师 中山一院 胃肠外科中心 尊敬的痔病病友：您好！感谢您选择并接受了经我主刀的痔切除手术。手术过程十分顺利，经过麻醉医生、护理人员的多次评估，您已经达到出院的标准。十分开心地通知您，可以安心地离开医院了。接下来，您将回到家中，再经历一段时间的院外护理方能完全康复。下面，袁医生重点介绍一下：如何在院外做好痔疮手术的自我护理与康复？离开医院前，请确认您可以自由、顺畅地解小便，而且肛周没有难以忍受的疼痛。一般来说，您的视觉疼痛评分（VAS）应不高于4分（VAS1~2分较正常）。最后，您应该让护士再检查一下肛门口是否有明显的渗血？少量的淡红色渗液为术后正常反应，但超过20ml的暗红色渗液或血块从肛门涌出须高度重视，切勿匆匆离院。最好请您的主刀医生再回来，现场再帮您检查一下，确认有无活动性出血。1）出院后，您可能还要经历3~7天的疼痛期。袁医生建议您定时、足量地口服医生开具的止痛药（多为非甾体类镇痛消炎药，如双氯芬酸）。此外，为预防手术切口感染，您还需要服用医生开具的消炎药（抗生素，如甲硝䂳、可乐必妥等）3~5天。2）为进一步减轻术区水肿或肛周痉挛引起的疼痛，请您保持肛周区域的相对清洁。袁医生建议：定期进行温水坐浴（俗称“泡屁股”），预防切口感染、加速创面愈合。温水坐浴的具体方法如下：坐浴时间：术后1~14天，早、晚各一次（或排便后），每次持续的时间约5~10分钟；坐浴用水：温开水5000ml（可加入5片0.2g高锰酸钾片），颜色粉红，温度保持在37~40℃为宜；坐浴方法：将整个屁股没入温水坐浴盆中，让肛门区域充分浸泡。此时尽量放松肛门括约肌（让创面下坠能与水接触）。坐浴结束之后，立即用干毛巾擦干屁股（女性患者应注意擦拭阴道、阴户区域）。可适量涂抹抗菌油膏于创面。3）返家后，可适当运动，避免久坐或站立。作息应规律，避免熬夜，不建议长时间骑车或开车。此外，应避免做腹压增高的动作（拎重东西、剧烈咳嗽、打喷嚏等）。4）清淡饮食，杜绝辛辣刺激性食物。建议术后流质或半流质饮食3~5天，多食富含膳食纤维的蔬菜、果瓜。可酌情服用润肠通便的食物或药物，确保排便顺畅，减少排便对伤口的刺激或污染。润肠食物：芹菜、蜂蜜、香蕉、巴蕉、番薯、燕麦等；通便药物：乳果糖、麻仁胶囊、迈之灵、美肠安等。5）术后排便应规律，避免久坐，有便意时再上厕所，每次排便的时间不超过5分钟。排便不畅时，不可突然腹部用力或加压，此动作易加重肛门水肿、导致切口出血甚至切口裂开。大便稀烂也不利于伤口愈合，应酌情服用止泻药或益生菌调节肠道菌群，令大便成形且软烂、易于排出。术后早期易出现疼痛相关的排便困难，请规律服用止痛药辅助排便。请在医师指导下使用常用药物：塞来昔布、布洛芬、太宁膏等。若出现难以忍受的疼痛，请及时联系主诊医生或立即前往外科急诊，切忌自行服用多种镇痛药（有可能引起急性肝、肾功能衰竭）。6）最后，为了保证术后康复的顺利，请定期返门诊向您的主刀医生反馈术后情况。袁医生推荐术后1周、1个月、6个月和12个月预约门诊复诊，定期让医生评估手术切口的愈合情况、肛门括约肌的功能以及肛门外型的变化。虽然痔手术的整体安全性极高，但作为一种侵入性治疗操作，其手术相关的并发症仍不可避免。当您出现以下几种情况时，应尽快联系您的主刀医生或直接去就近的外科急诊处理。1）肛门口持续流血，伴或不伴有乏力、倦怠的精神改变！多数为手术创面的痔蒂结扎线脱落，引起了肛周血管的活动性出血。当患者观察到大片的血迹或不断从肛门流出的血块时，应考虑为伤口出血。2）肛周红肿，伴有高烧或意识状态改变！多数为手术切口感染较严重，并发了全身炎症反应或菌血症。粪便内的细菌或毒素经未愈合的切口进入局部或全身，引起了难以控制的炎症反应。3）大便失禁或大便从阴道流出！多数为手术损伤了肛管的括约肌或切穿了直肠与阴道间隔组织，导致排便不受控制或流向非正常的通道。4）无法顺畅排尿或出现尿频、尿急、尿灼热感！多数为局部感染、肿痛刺激引起的急性尿潴留或急性尿路感染。痔切除术后的自我护理有很多细节需要医生交代、病人配合。只有双方通力协作，才能确保痔切除后最好疗效的尽早实现。袁医生也希望本次的术后宣教能帮到即将进行院外康复的痔病病友。若您在阅读过程中，有任何不理解的地方，也可以与我互动咨询、线下面诊。袁医生2023年起开始为广大痔病病友提供创伤小、恢复快的日间痔手术。欢迎有需要的病友来我的教授门诊咨询和预约。以下是我的专家门诊信息：周四上午8:00~12:00|周六上午8:30~11:30中山一院1号楼5楼外科教授门诊（9:30后可现场加号）请关注“中山一院”公众号或登录“中山一院”APP进行门诊预约最后，祝各位痔病病友能顺利康复，早日重回正常工作与生活！袁玉杰医生，写于@中山一院518室二〇二三年一月十七日2023年01月17日
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马忠杰副主任医师 平顶山市第一人民医院 肛肠科 有很多痔友们手术后仍然很焦虑，给我发消息诉说每天的变化，害怕伤口不能愈合，甚至影响每天的心情。下面就这个问题，好好跟痔友们谈谈。痔术后恢复，影响痔手术成败。痔手术，让人却步，更因为恢复期的缠绵。痔手术，伤口多开放。恢复有四阶段，凝血期，炎症期，修复期，成熟期。凝血期，皮肤切开产生伤口开始。人体自身凝血，电灼、缝合结扎止血，纱布压迫止血。炎症期，术后3-7天，人体防御对抗创伤，伤口边缘逐渐红肿，表面有腐烂组织，渗流脓样分泌物，增加排便刺激，疼痛不适感突出。此期，护理重点是伤口引流通畅，伤口从里向外、从下向上生长，避免空腔假愈合。配合抗生素，止痛药，坐浴，肛内塞入栓剂和伤口涂抹药膏等，缓解炎症反应与肛门括约肌痉挛的疼痛，适当站立行走和平坐，晾晒伤口，分泌物顺畅流出。修复期，术后5-20天，肉芽组织形成和上皮再生。肉芽填补缺损，清除坏死组织及异物，上皮从伤口周缘向中心移行覆盖伤口，疤痕形成。此期，平坐或局部压迫肉芽使平整，适当按摩肛周及伤口疤痕处促进气血流通，避免因疤痕弹性差，延缓伤口愈合。这三期，伤口外观愈合，3周到6周，手术产生的不适感基本消失。之后，恢复进入成熟期，1年左右。新生肉芽和上皮进一步分化、转型，力量增强。疤痕软化，颜色接近肤色。此期，保养肛门，平时温凉水清洗，肛周涂抹滋润药膏。四个阶段，顺应伤口生长规律，辅助护理，伤口自然恢复。护理方式一样，痔术后患者，仍存在恢复快慢差异。贯穿恢复阶段，有很多因素影响，包括手术方式、切口设计、患者自身体质（年龄，皮肤性质，局部解剖，心理特点，生活方式，慢性病）的影响，药物影响，伤口感染等。但其中，三个因素最是主导——疼痛，排便，心理。三因素相互影响干扰，共同联手对付伤口恢复。肛管直肠部神经丰富，疼痛感受敏锐。伤口被排便和换药刺激痛，肛门内括约肌痉挛疼痛，创缘水肿、血肿、炎症痛，后期疤痕紧绷痛、刺痛、异物感等，这些较长时间的不适，使患者对伤口产生疑虑，紧张烦躁情绪，影响排便，妨碍恢复。排便，是痔术后伤口的最大考验。肠道是人的第二大脑，排便异常引起精神症状，紧张，焦虑反过来再控制肠道，使排便紊乱，排便多或者干结，刺激撑破伤口，加重伤口疼痛，出现水肿和血肿，再次干扰情绪。痔手术前后，对手术的担忧，对术后未知恢复的焦虑，恐惧疼痛，使交感神经兴奋，神经递质释放异常，发生小便障碍、胃肠蠕动紊乱、排便异常，再加反过来再加重疼痛，加重焦虑。痔手术，恢复期长，患者的恐惧焦虑心理，一直存在，需要良性引导，否则持续放大和纠结的不良情绪，加重疼痛感受，影响肠道功能，延缓伤口的恢复。解决这三个影响因素，环环相扣。心理管理。根据患者的个体情况和病情，术前告知治疗的详细方案，解释术后可能出现的情况，术后沟通手术情况，排解心理忧虑。术后恢复的每个阶段，针对患者实际情况，及时解释沟通，指导患者正确应对，配合治疗。建议患者愉快充实生活，转移对伤口的关注。疼痛管理。包含心理管理，并通过麻醉方式和镇痛药物选择，手术方式选择，手术技巧应用，及术后长效麻醉，进行多模式镇痛，个体化镇痛，按时针对性镇痛。排便管理。了解患者术前的肠道状况，心理状态，随时沟通术后的排便状况，进行术后的生活起居，相关活动，饮食调配，排便方式的指导。术后2周，成形稍粗的便便可自然扩肛，有利伤口恢复，避免稀烂便便加重伤口炎症反应，使后期疤痕增生造成狭窄。术后3周，避免粗硬便便，否则疤痕易被反复撑破。术后饮食，3周内宜纤维素含量高的食物，辅助油脂类食物，荤素搭配，营养均衡，忌辛辣刺激、热性和高蛋白、高脂肪食物。炎症期，太过补益食物，会血液运行加快，伤口易出血，分泌物增多。术后，正常生活，适量运动，必要时配合缓泻药，腹部按摩操，让排便顺利，气血流通。术后恢复，占据痔手术成败的一半，关注术后，不仅仅是伤口的护理，更重要的是排便、心理，疼痛的管理，规范的术后管理，医患共同努力，痔手术，可以是愉悦舒适的过程。马忠杰、男，中共党员，平顶山市第一人民医院肛肠科主任，副主任医师，研究生学历，硕士学位，中华中医药学会肛肠分会理事会理事，中国医师协会肛肠分会委员，中国民间中医医药研究开发协作委员会肛肠分会常务委员，河南省消痔灵注射技术培训指导专家，河南省中西医结合肛肠学会常务委员，平顶山市中西医结合肛肠学会副主任委员，平顶山市医学会肠外肠内营养学专业委员会常务委员，河南省肛肠专业知名医师，河南省肛肠专业优秀医生，2010年毕业于云南省中医学院，擅长诊治肛肠科疑难杂症，《高位复杂性肛瘘挂线术临床研究》，《肛肠T型创面加压器临床治疗技术研究》、《探针透避器的临床研究》科研项目获得市科技创新二等奖。实用性专利一项，参加编写《实用外科学》和《现代肛肠病学》各一部。发表国家核心期刊学术论文5篇。2022年09月01日1482
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翁美容主治医师 福州市中医院 肛肠科 如何减轻术后排便疼痛肛周的神经末梢感觉敏锐，术后创面神经末梢裸露，术后排便的感觉有人形容就像肛门在排“玻璃渣”，可见术后排便的体验是很不好的。那么如何去预防和减少这种不良的感受呢？首先疼痛和不适感是可以预防的。术后的疼痛和不适感的节点多发生在排便和换药时，那么止痛药（含内服和外用的）的使用，应该在排便前还是排便后呢？当然是在排便前了，不然排便疼痛再使用止痛药物，前面的疼痛就白疼了，要规律自己的排便节律和习惯，每天在排便前半小时就做好准备，口服止痛药物（记得不要空腹服用）和外用止痛药物（如复方角菜酸酯乳膏，利多卡因乳膏），让止痛药物充分吸收起效后，再去排便，那么排便过程不良刺激产生的疼痛峰值就受到极大的压制降低，让整个排便过程更畅快和轻松。或者便前先用温水坐浴后再排便减轻创面刺激，减少疼痛。2、如何合格排便排成型软质的粪便是很重要的。痔疮术后每日排便的过程，都对肛门扩张功能的一次考验和康复锻炼。排便过程，成型的便条通过肛管，便条会撑开肛管，让创面之间的肛管皮肤充分地舒张扩张。有些患者恐惧排便疼痛，过量使用通便药，让每天排稀便，虽然排便的过程很畅快，排便时产生对创面的摩擦力很小，疼痛和出血相应地会少些，但是将为肛门后续的康复带来不良的影响和后遗症。稀便在通过肛门时无法有效地扩张肛管，创面及创面间的肛管皮肤得不到正常的扩张锻炼，等创面恢复到中后期就容易出现肛门狭窄的情况了，这时排成型的粪便就比较困难了，因为错了早期的扩张康复锻炼，创面疤痕形成狭窄。所以坚持每日排成型软质的“香蕉”便（如下图type4）很重要！2022年05月16日85
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马振南主治医师 大连大学附属新华医院 肛肠外科 对于肛肠科及妇产科患者来说，提肛运动都具有一定的辅助治疗作用。但是有些人群禁忌做提肛运动。1.防治痔疮。痔疮是肛肠科一种常见的肛周疾病。提肛运动不仅可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，而且对于预防肛门括约肌松弛，防治痔疮和脱肛有一定的疗效。痔疮是因齿状线至肛缘部位静脉丛曲张、血液回流不畅所引起的，当练习提肛运动时，括约肌对痔区静脉丛会产生挤压作用，促进肛管周围局部静脉回流畅通。尤其是在吸气时屏住同时收缩肛门，利用腹内压降低，促进肛门静脉血液的回流，可以防治痔疮。2.帮助孕妇顺产及产后恢复。孕妇多做提肛运动，可以锻炼盆底肌群，对顺产和产后功能恢复都很多益处。特别是在怀孕中期，胎儿已稳定发育，适当做提肛运动，可增强盆底肌肉力量。而且，孕产妇是痔疮好发人群，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。但是，怀孕早期和怀孕晚期禁止做提肛运动，因为可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，需要立即停止提肛运动。3.提高女性性功能。对于部分女性适当做提肛运动能提高性功能。因为，经常练习提肛运动，可使盆底肌肉群变得坚韧，促进阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受。4.缓解尿失禁。压力性尿失禁是老年妇女的常见烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群力量，增强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，部分人群的排尿机能得到缓解。提肛运动该怎么做？每一次做一个提肛动作，保持5~8秒左右，一次的总时间在5分钟左右，根据实际情况来调整，量力而行。 提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，吸气时收紧上提肛门保持5-8秒，然后呼气缓慢放松肛门约10秒，接着进行下一次动作。提肛运动一提一松为一次，一次重复进行20~50左右，强度不能过大，否则容易导致提肛肌训练过度，反而对身体造成损伤，具体根据个人情况来调整。提肛运动每天都可以进行，但是要注意不要太过频繁，适可而止，一天做2~3次即可获得满意的效果。牢记提肛运动注意事项1.提肛运动时，收缩时深吸气，放松时呼气，配合呼吸能够增强锻炼效果。2.锻炼次数不宜过于频繁，强度不宜过大，练习过程中要注意动作到位。3.锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。但也有其禁忌，1、陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛，再提肛运动，患者的症状会加重。2、肛周炎症性疾病或者肛周损伤康复期，如肛窦炎、肛周脓肿及肛门手术后等患者，不推荐直接进行提肛运动做康复运动，反而推荐病人进行红外线灯理疗。3、对于低位直肠病人，直肠术后排便康复虽然推荐提肛运动，但是常规建议在吻合口和肛周肌肉损伤恢复后。4、排便困难的疾病，如盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，还有其他人群等等，提肛运动会加重病情。总之，需要专业医生指导提肛运动。2022年04月28日1272
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金太欣副主任医师 武汉市中西医结合医院 胃肠外科 1..旋腹运动： ???身体摆成仰卧的姿势，两腿自然伸直，注意以身体的气海穴为中心，两手不断的做旋转运动，先逆时针转动20到30次，在顺时针转动20到30次即可。 2.提肛运动： ???放松神经，让身体也随之放松，注意将身体的臀部以及大腿用力夹紧，然后吸气、舔上腭，与此同时将肛门不断的向上提起。稍闭一下气不呼出，随后在慢慢的呼出来，上午 下午各做十次这样的运动。 3.举骨盆运动： ???躺在床上，身体进行仰卧，将膝盖不断的屈起，尽量让脚跟靠近自己的臀部，注意双手要放在头的下面，将脚掌和肩部作为支撑点，将骨盆举起，同时提收肛门，最后将骨盆下放，身体趋于放松状态。每天做20下即可。 4.交叉起坐运动： ???这个运动，办公室、白领阶层特别适用。坐在椅子上面，将两腿进行交叉，然后两腿交叉站立，收臀并夹腿再提肛，全身处于放松状态，每天这样反复连续做20次。 5.提重心运动： ???两腿试着并拢，两只手臂侧上举直到在脑袋上面回合，同时慢慢提起脚跟，深深吸气，再将两只手臂在身体前面自然放下，脚跟也慢慢着地，进行深呼吸，每天这样的动作连续操作5次。2021年11月20日769
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鞠大闯副主任医师 深圳市盐田区人民医院 肛肠外科 专家简介：鞠大闯，南方科技大学盐田医院肛肠科主任，副主任医师。知名肛肠外科专家，专注于肛门良性疾病的研究，擅长复杂痔疮肛瘘的微创治疗，精于肛门良性疾病的精准微创治疗。对重度痔疮、复杂肛瘘、陈旧肛裂、肛周脓肿、肛门狭窄、肛周坏死性筋膜炎等肛肠良性疾病的诊断治疗均有建树。肛周腰麻术后4-6小时肛周手术后最重要的是尽快排尿，防止尿滁留，手术4-6小时后，可以进食汤水，供给足够的水分，促进尿液生成，刺激膀胱，引起排尿反射，减少术后排尿困难和癃闭的发生。术后6小时肛周手术后6小时，可进食粥、面等半流质食物，避免食用奶、糖、豆等产气、不易消化的食物。避免食辛辣刺激性食物，海鲜、香椿等发物。术后第一天肛周手术后第一天可以正常饮食，适当吃些蔬菜水果，如一根香蕉（注意：熟透的黄色香蕉可通便，带青色的香蕉反而加重便秘）、一两绿色蔬菜，可以适量多饮水，使肠道内粪便软化，易于排出。术后第二天肛周手术后第二天，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油菜、梨、香蕉、火龙果、雪莲果等润肠通便的食物。可以吃马齿笕、番茄、冬瓜、苦瓜、绿豆等消炎解毒、利水除湿的食物、预防肛周术后水肿。可以吃黄花菜、木耳、莲藕食物，可以治疗伤口出血。术后第3天~15天很多患者肛周手术后不敢进食，认为不吃食物可以减少排便机会，减少痛苦、促进伤口愈合，却不知道便秘会让大便在肠道内变得干硬，当不得不排便时，干硬的大便对伤口恢复是非常不利的。很多患者肛周手术后不敢饮水，害怕排尿会污染伤口，导致伤口感染。却不知道肛周术后多饮水是非常重要的，水可以使大便在肠道中软化、膨胀，刺激肠道蠕动，顺利排便，减少便秘的发生。肛周手术后第5-15天，为伤口结扎线脱落期，这个时期要尽量避免进食坚硬、含大量粗纤维的饮食，因为排便过频或大便粗硬、摩擦容易导致伤口出血。肛周手术患者在手术前、手术后的饮食非常重要，合理的饮食能够最大限度的减少便秘、腹胀、腹泻等术后并发症的发生，能够促进伤口愈合。保持良好的心态肛周手术后紧张的情绪会让伤口愈合速度慢24%。肛周手术往往因创面难愈合而需要痛苦十几天，这十几天中患者自身的心理调试对伤口恢复有很大作用。最新研究发现：紧张的情绪会导致人体免疫系统中的重要化学物质含量降低，从而使伤口愈合速度要比正常情况缓慢24%。娱乐可以有效缓解紧张情绪和提高免疫反应。专家对42名妇女手臂上小伤口的愈合过程进行了对比研究，并对她们免疫系统的细胞因子进行了检测。结果是：精神高度紧张的人伤口愈合时间比精神中度紧张的长9天。肛周术后伤口愈合时间较长，一般需要18~24天才能愈合，有的甚至更长。患者一定要避免以下情绪，干扰到伤口恢复：（1）急躁。此类患者恨不得术后伤口两三天就愈合了，脾气暴躁，大发脾气，暴跳如雷。（2）忧郁。此类患者意志消沉，不爱说话，也不愿把心里话说给家属和医护人员听（3）过度恐惧。此类患者坐卧不安，心慌恐惧，术后便纸上带点鲜血，伤口轻微疼痛等，就以为是“天大的事”，会危及生命等。所以，肛周手术后的患者一定要保持愉快的心情，必要时可以听听轻松愉快的音乐，看看电视，放松心情，减轻痛苦，加快伤口愈合时间。术后运动肛周手术后的锻炼必须遵循“循序渐进、量力而为”的主导思想，切记急于求成，过度疲劳，反而损伤伤口。肛周手术后当天避免过度活动，注意多卧床休息。肛周手术后七天内都不宜太过运动，因为肛周外剥内扎术的结扎线尚未脱落，过多的运动量会导致结扎线过早脱落，造成创面出血。肛周手术后适合做以下运动：1、散步：散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式，肛周手术后适量散步可以活血化瘀，促进伤口愈合。2、提肛：提肛运动又叫“撮谷道”，是指有意识的向上收提肛门，每日两次，每次30秒，有锻炼肛门括约肌、提升中气的作用，坚持每天提肛，可预防肛周复发。3、交叉起坐运动：两腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿，提肛，还原时全身放松，每日做20次。4、提重心运动：两腿并拢，两臂侧举到头上方，同时脚跟提起，做深长吸气，两臂在体前自然落下，脚跟随之落下，做深长呼气，连续6-8次。以上就是肛周手术后适合做的几个运动，肛周手术后创面娇嫩，运动一定要适度，不可做剧烈运动，导致伤口反复出血。2021年03月05日2855
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张战坡主治医师 解放军联勤保障部队九九O医院 肝胆胃肠外科 俗话说“十人九痔”，随着现代人久坐、饮食辛辣刺激、排便习惯不当等因素，痔疮作为一种常见疾病在生活中越来越普遍，痔疮初期会带来便血、瘙痒、异物感等症状，其危害不容忽视。今天，我们来介绍一个简单的动作——提肛运动，又名撮谷道，可以有效防治痔疮等疾病的发作。 01 多做提肛运动有哪些益处？ 1、提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘有很好作用； 2、提气缩肛时会对肛周静脉血管产生一个挤压作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病； 3、提肛运动对女性来说大有益处，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉——“耻骨尾骨肌”（注：肛提肌的重要组成部分），是支撑着骨盆内脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感受； 4、男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退，对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。 药王孙思邈曰：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。 02 提肛运动应该怎么做？ 提肛就是收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上提，然后放松肌肉，这样反复做就是提肛运动。开始做的时候，有人会感到提不上来，这不要紧，可以先蹲成马步收肛，多练一练就会了。 提肛运动是一提一松为一下，在一次收紧肛肌后要保持5~10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，一次重复20~50下即可，强度不可过大，这样容易导致提肛肌训练过度。提肛运动是可以每天都进行的，一天做2~3组即可获得很好的效果。 03 做提肛运动时的注意事项？ 1、做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合上呼吸能增强锻炼效果。 2、提肛运动练习过程中注意动作要到位，同时坚持强度不宜过大的原则。 3、为了预防痔疮复发，建议患者朋友应该持之以恒，长期坚持做提肛运动。 4、提肛运动只是一种预防痔疮的便捷方法，如果痔疮等肛门疾病病情严重复杂者，应当前往肛肠外科及时就医。2021年01月31日1458
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刘君德主任医师 广元市第三人民医院 结直肠肛门外科 经常有病友问我肛门保健操怎么做？今天我就介绍给大家。肛门保健操可以有效预防痔病的进程和术后复发。术后坚持肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的瘀血和扩张，增加肛门直肠部的抗病力，避免和减少痔疮复发。肛门保健操包括“提肛运动”和“肛周按摩”，具体做法如下：1、提肛运动：有意识地自行收缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，如此持续进行5分钟。每日进行3～5次。如果避免忘记，当然最好就是在早晨起床前做10次提肛运动，晚上睡觉前做10次提肛运动。可以促进局部血液循环，主动收缩和舒张肛门括约肌，减轻术后肛门局部疼痛，使排便通畅，增强肛门括约能力。2、肛周按摩：每次便后用温水清洗肛门，以右手食指向上轻揉肛门60次，然后收腹做深吸气，同时用力收缩肛门30次。若患者有脱肛、肛门松弛或因肛门瘢痕等原因引起不完全失禁时，可在操作后，再以食指压长强穴（肛门至尾骨尖的中点），由弱到强顺时针按摩60次，然后以中指及食指沿肛门至会阴部位顺时针按摩60次。当然如果你不熟悉液可以直接每天晚上在睡觉前清洗好肛门后直接平卧在床上，沿肛周按顺时针方向做环形按摩3-5分钟即可。建议所有痔病手术后的患者坚持做肛门保健操，当然肛门其它疾病术后也可以坚持做，它只会给你带来好处的。2020年05月08日8209
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