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孔佑象主管康复师 昆明医科大学第一附属医院 康复医学科 哈喽，大家好，我是带您学习健康的孔医生，常常有人说臀部疼痛，大腿健后方以及小腿正后方出现放射性疼痛以及麻木的时候，不知道是什么原因导致的，也不知道怎么办，其实这是临床里边非常常见的坐骨神经痛，坐骨神经啊，它来引起我们腰部的脊髓往臀部以及下肢穿行，如果某些关键点出现卡压肌到坐骨神经，就会引起坐骨神经痛，而引起坐骨神经痛呢因素呢是非常多的，其中最常见的就是梨状肌综合征，当然如果要去诊断你的问题是不是梨状肌综合征导致的，这是小专业的人员来进行鉴别的，我们不能随意的去进行鉴别诊断，如果您的问题是离状肌综合症所导致的臀部以及大腿正后方，小腿后方疼痛以及麻木，那么我们可以。 可以通过这样的训练方式来进行一个自我锻炼，它是可以明显的改善梨状肌综合征引起的这种坐骨神经痛，接下来呢，我们来演示一下，当出现坐骨神经痛以后，如何通过自我锻炼的方法去改善它，首先呢。 以右侧腿为例，假如说是现在右侧的臀部以及下肢出现放射性疼痛，那么这个弯形呢，是梨状肌综合征导致的，那首先第一呢，膝髋，膝髋气虚，然后趴下去，这边是唤起腿放的前方。 摆成这的体位。 然后后边那条腿呢，伸直。 往后伸，伸直。2020年09月30日
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孔佑象主管康复师 昆明医科大学第一附属医院 康复医学科 哈喽，大家好，我是带你学习健康的孔明生，今天要分享一个治疗坐骨神经痛的王牌动作，很多人不知道坐骨神经痛是什么原因导致的，就是在日常生活里边，经常长期久坐久站久立，引起骨盆的倾斜，而导致骨盆上的臀肌发生紧张，然后卡压到坐骨神经，那么我们这个动作的设置呢，就主要是针对我们臀肌的紧张啊，设立的好，我们接下来看一看是如何训练的。 在做这个动作训练的时候，我以右侧腿为例，比如说我现在右侧臀部疼痛、胀痛、麻木，以及下肢有种放射性疼痛的时候。 那么我们就可以采取这样的一个体位，左侧屈膝，然后呢，患侧腿也是七膝膝髋。 放到左腿这边。 踩到地面上，然后呢，手放在膝盖位置。 保持住做呼气，身体往患侧器转。 然后转到末端，这此时感觉到臀部有牵拉胀痛感。 保持20秒。 然后吸气，还原。 那么第二次进阶一样的呼气往患侧进行转动，保持20秒。 然后吸气，还原。 这样的动作重复五组。 那么这个呢，就是我们这一次的。 关于坐骨神经痛以后引起的系列问题的一个自我训练的方法。 好了，那么这一期呢，视频呢，我们就分享到这里，我们下期再见，谢谢。2020年09月01日1570
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程欢副主任医师 霍山县医院 骨科 第一步，左右摆腿。站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。 第二步，交替直腿上抬运动。仰卧位,轮流将在、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。 第三步，踏自行车运动。仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。 第四步，正坐举腿。坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。 第五步，平坐推腿。坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。 第六步，蹲跳。双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。2020年07月05日3103
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曹启旺副主任医师 湖南省人民医院马王堆院区 疼痛科 当坐骨神经痛通常都是因为保持一个姿势长时间不运动而导致的，特别是白领们容易出现这种病。日常生活中很多人对于坐骨神经痛，没有正确的认识、以至于在出现这种疾病时不引起重视，导致严重的后果，其实坐骨神经痛，严重时会引发一系列的并发症，因此我们要早做治疗，下面来给大家介绍一下坐骨神经痛引起的并发症：坐骨神经痛会引发哪些疾病？1.腰椎僵直：腰椎的骨刺可以长在椎体上下缘的前后部分以及关节突关节，腰椎的骨刺在反复刺激下逐渐增大，可以使脊椎骨之间的活动度减少甚至僵硬，这样可以导致邻近的脊椎骨之间的活动度却代偿性大，使其椎间骨关节退变程度加重。2.腰椎间盘退变，椎间隙狭窄等，这样，久而久之，劳损因素的进一步作用，整个腰椎就可以出现广泛的椎间盘膨出或突出、椎间隙狭窄、椎体缘的骨刺形成，关节突增生肥大、黄韧带肥厚、脊椎骨之间不稳定等表现。3.腰部神经受压：腰椎椎体后缘的骨刺，连同膨出的椎间盘的纤维环、后纵韧带和创伤反应所引起的水肿或者纤维化组织，在椎间盘的节段平面形成一个向后方或侧后方突出的混合物，结合后方肥厚的黄韧带，可以对局部的腰神经根形成直接的刺激压迫。4.腰椎管狭窄症：在腰椎，椎体前缘的骨刺一般也不容易导致什么症状；关节突关节的骨刺，结合黄韧带肥厚、椎间盘突出，以及椎体之间的不稳定，可以导致腰椎管狭窄症的症状，严重者甚至可以出现腰椎的退变性滑脱。预防坐骨神经痛都有什么运动？1、抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧，轮流抬起使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。坚持，直到不舒服为止。重复5次。2、预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。重复5次。3、预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。重复5次。坐骨神经痛通常都是因为保持一个姿势长时间不运动导致的，特别的白领们容易出现这种病。坐骨神经痛患者要注意日常生活中的保健，只单单的依靠医生的治疗，这样是远远是不够的，希望患者能够通过以上的运动帮助大家做辅助治疗，相信会有很好的效果，另外我们日常生活中一定要保持良好的坐姿，远离坐骨神经痛，还要注意饮食方面的调节。2019年09月17日2068
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