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原创 【立夏】立夏养生2020版

吴芸芳 主治医师 淄博市中医院 妇产科
2020-05-03 103人已读
吴芸芳 主治医师
淄博市中医院

起居:
立夏时节,虽说夏季到来了,天气逐渐炎热,温度明显升高,但此时早晚仍比较凉,昼夜温差仍较大,早晚要适当添衣。
进入立夏后,昼长夜短更明显了,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化, 睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”,以接受天地的清明之气,但仍应注意睡好“子午觉”,尤其要适当午睡,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

精神:
立夏养生还应重视“静养”。
立夏后人们易感到烦躁不安,因此立夏养生要做到“ 戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。
还可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

运动:
立夏后,随着气温升高,汗出得更为频繁了。“汗”为心之液,立夏时节要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液。
立夏时节,选的运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

饮食:
立夏时节,自然界的变化是阳气渐长,阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。
此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。
平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、 小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉等,少吃过咸的食物,如咸鱼、 咸菜等。

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吴芸芳 主治医师

淄博市中医院 妇产科

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