颈部肌肉锻炼

三甲

熊伟 主任医师 武汉同济医院 骨科

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熊伟 主任医师

武汉同济医院

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摘要：颈部锻炼，首先保持头部中立位，这意味着从侧面观察你的耳朵与肩膀对齐写在你的肩膀上方第一组坐或站，为己不收缩，头部尽可能向后平移，并经过中立位的锻炼方式，常用于降低或消除疼痛，将手指放在下巴前面尽可能远地往后推动头部保持脸部正向前，你会再次觉得颈后拉伸颈前喉咙不拥挤，坚持收缩拉伸位置一至两秒，然后放松头部回到中立位，每天重复此运动八到十次完成三到四疗程。 你会发现它能明显减低疼痛通常疼痛降低时你的头不能进一步收缩和向后使锻炼更有效，即使你的疼痛消除后继续锻炼两周，每日三到四次有助于预防疼痛复发或疼痛加重，第二组增强力量锻炼坐在椅子上后，背靠着椅子，头部处于中立位，将手放在额头将头部和颈部，努力前推用手控制头部的运动，推动十秒，然后放松，重复三次劣质的将手置于头部后面努力将头部往手用力相反的方向推努力推十秒，然后放松，重复三次。 相同做法，将颈部弯曲至一侧，将手置于另一侧头部努力将头部往手用力相反的方向推推十秒，然后放松，重复三次。 嗯。