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腰部肌肉锻炼

熊伟 三甲
熊伟 主任医师 武汉同济医院 骨科
2018-11-01 857人已购买 14721人感兴趣
熊伟 主任医师
武汉同济医院
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m.haodf.com/neirong/shipin/7068058066.html

摘要:腰部锻炼第一组臀桥屈膝,仰卧在床上,双脚间距略大于肩宽,双臂向两侧分开放在地面上,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起中下背和大腿也顺带向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。 坚持抬高15秒,然后臀部用力缓慢,而有控制的还原每天可练习十次以上。 嗯。 第二组跳伞是小燕飞俯卧位双上下肢分别屈肘屈膝90度缓慢抬起四肢像跳伞员一样,脖子伸直,眼睛往下看,坚持抬高五秒,然后再慢慢放下每天可练习十次第三组四点爬姿,双膝和双腿支撑身体腰背伸展左臂向前伸的同时,右腿向后伸停留五秒,然后把胳膊和腿慢慢收回,伸收的动作均约三秒完成同样的动作完成右臂和左腿的深收如此重复十次可替换动作,如果您练习以上两个动作感觉吃力时可试试下面这个动作站立扶着椅背交叉伸展上下肢每个参。 动作维持五秒再放下每侧可做十次第四组一神经锻炼坐在一个宽高以或者矮桌上腰背挺直,坐上去双膝自然弯曲双小腿自然下垂,低头,收下巴靠近前胸,同时屈曲疼的那侧腿,然后缓缓伸腿,当小腿抬到伸直的位置脚朝向自己勾,同时头往后仰看向天花板一次动作五秒钟完成,可以从一天十次

熊伟
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