颈椎病的医疗体操

颈椎病的医疗体操

第一节：与项争力

预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作：1，头用力后仰，两手同时给头一定的阻力。

2，还原成预备姿势，重复10-----15次。

第二节：回头望月

预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：1，两腿微屈，上体前倾45度并向后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后。

2，还原成预备姿势。

3—4，同1--2，但方向相反。左右各重复6---8次。

第三节：托天按地

预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：1，右肘屈曲，手掌心向上提起，再反掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天。

2，还原成预备姿势。

3—4，同1---2，但左右手交换，左右交替，重复6---8次。

第四节：前身探海

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

动作：1，头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状，2，还原成预备姿势。

3---4，同-1---2，但方向向右，左右交替，重复6---8次。

第五节：伸颈拔背

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

动作：1头顶部向上伸，如头顶球壮，每次持续3---5秒。

2还原成预备姿势。重复---12-----16次。

第六节：金狮摇头

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

动作：头颈放松。缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6---8次。