便秘的危害及自我调护

什么叫便秘

正常人食物进入胃肠，经过消化、吸收，最终将残渣变成粪便排出体外大约需要24~48小时，两次大便间隔时间一般是1~2天。但由于每个人的情况各不相同，排便习惯可明显不同，有的人每日或2~3天大便1次，也有一些人一天大便2~3次，虽然排便间隔或次数不同，但只要大便不稀，不干燥硬结，排便时不费力，都属于正常状态。

便秘的危害

虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的。归纳起来有以下几方面：

影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。

诱发心血管疾病：临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心肌梗死、脑溢血发作。

导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭，容易引起社交尴尬。

饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味消化系统产生问题。

神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状，严重者引起焦虑抑郁等精神改变。

引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

诱发癌变：长期的便秘可使肠道细菌发酵而产生的致癌物质刺激肠黏膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发癌变。

并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病

便秘的自我调护

食疗：多饮水，多进富含纤维素和果仁类的食物、水果、疏菜等,忌食辛辣、油炸、浓茶、浓咖啡等刺激性饮食。

富含纤维素的食物如：海带、番薯、香蕉、甘蔗、韭菜、马铃薯、萝卜、苋菜、芋头、慈姑、海蜇、蜂蜜、肉苁蓉、南瓜、海参等

果仁类食物如：芝麻、桑椹、松子仁、柏子仁、胡桃、决明子、甜杏仁等

水果类：常吃香蕉、梨、柿子、猕猴桃等。

疏菜类：卢笋、蕨菜、番薯、马玲薯，南瓜，剑花等，可炒食、煲汤。

生活习惯：生活有规律，养成良好的排便习惯。定时排便，排便时间不能太长，排便时忌看书、吸烟等杂事以分散注意力；

运动：适当的运动能增加肠蠕动，促进粪便排出；

按摩：睡觉时微闭眼自右下腹始顺时针轻轻按摩腹部，并集中注意力于按摩的手，能增加肠蠕动，不妨一试。