失眠 原因何在？

人的一生，难免都会遇到失眠，其原 因是多方面的，具体可总结为以下几点：

一、躯体疾病造成的失眠

造成失眠的躯体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

二、生理因素造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

三、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

四、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

五、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

针对上述原因，可采取以下措施减少失眠：（1） 积极治疗躯体疾病，减轻因躯体疾病造成的痛苦；（2） 优化睡眠环境，避免噪音、强光、过冷过热或其他影响睡眠的环境干扰；（3） 积极控制情绪变化，稳定情绪，减少精神刺激，保持心理平衡；（4） 避免使用影响睡眠的药物、食物；（5） 正确对待睡眠，减少睡眠恐惧。睡眠是生理需要，睡眠时间因人而异，不要过分要求睡眠时间，睡眠质量是最重要的。（6） 注意睡眠卫生，不要等睡眠、补睡眠，瞌睡就上床，不瞌睡不要卧床（睡眠时间/卧床时间=0.85为最佳）；（7） 咨询相关专家，必要时应专科医院就诊。