体质与养生

1平和体质：最健康，要保持

饮食要有节制，合理搭配膳食结构，少食过于油腻及辛辣之物。坚持规律作息，不要过度劳累，保持充足的睡眠，适度运动。

2阳虚体质：保暖最重要

精神：《黄帝内经》中说：“肝气虚则恐”、“心气虚则悲”。中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出易于惊恐、悲哀，故阳虚者要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。

起居：此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏不耐秋冬。夏季避免长时间待在空调房间，避免让电扇直吹，亦不要在树阴下停留过久。秋冬季节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。加强体育锻炼，适当进行户外活动，选择一些舒缓柔和的运动，要避免出汗过多。

饮食：多吃牛肉、羊肉、鹿肉、带鱼、韭菜、洋葱、桂圆、板栗、桃子、生姜、蒜等温补阳气的食物。注意不可过食生冷，如螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、绿茶等。

3阴虚体质：

精神：此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。

起居：此种人畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。其居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。应节制性欲，防止房劳过度。

饮食：应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。多吃瘦猪肉、鸭肉、鱼类、荸荠、银耳等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、姜、蒜等性温燥烈之品。

4气虚体质：要防反复感冒

精神：忌多思虑。

起居：起居应规律，避免熬夜或过度劳累。尤其在夏天的中午应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

饮食：多吃山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等益气健脾的食物少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

5血瘀体质：提防心脑血管病

精神：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

起居：多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳等，以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。

饮食：可常食桃仁、山楂、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，少吃肥肉等滋腻之品。酒可少量常饮，醋可多吃。

6痰湿体质：必须控制体重

起居：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类活动等。体育锻炼应根据自己的具体情况循序渐进，但运动时，通常需要达到出汗水平，所以衣着应透气散湿，且要经常晒太阳或进行日光浴。

饮食：以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，如海带、冬瓜、白萝卜、批杷、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆等。

7气郁体质：要防抑郁症

精神：根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、听相声等。

起居：多参加体育锻炼及旅游活动，促进气血流通。

饮食：可少量饮酒，多食一些能行气的食物，如佛手、黄花菜、海带、山楂、橙子、韭菜、茴香菜、大蒜等。

8湿热体质：适合高强度大运动量锻炼

起居：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。

精神：此类人多性格急躁易怒，应注意少生气。

饮食：应以清淡为主，多吃红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

9异禀体质：过敏体质最多见

起居：保持室内清洁通风，被褥、床单要经常洗晒。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。保持充足的睡眠，积极参加体育锻炼，增强体质。

饮食：宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物，以及腥膻发物或含致敏物质的食物。