腰椎颈椎病的预防保健

绝大多数颈、腰椎病患者，没有突然的外力致伤原因，往往是由于日常的站、坐、卧、行等姿势不科学，使颈部、腰部处于一种不正确的生理状态而造成的。颈椎病的主要临床表现是颈肩痛，头晕、头痛，上肢麻木、肌肉萎缩，下肢痉挛、行走困难。腰椎疾病的主要表现是腰痛，下肢的放射痛，下肢麻木、发凉及跛行，尚可出现尿便障碍。办公一族长期低头伏案，颈部处于相对固定的僵直状态，使颈部肌肉发生痉挛，加重颈椎损害，这是伏案人员颈椎病发病的主要原因。而弯腰驼背、久坐，可导致腰背部姿势性疲劳，加速椎间盘的病变而出现腰腿疼痛。

颈椎病的预防

1、坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3、抬头望远：每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4、睡姿良好：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5、避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6、防寒防湿：颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等。

7、预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病

腰椎病的预防

腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期的重要自我保健疗法。通过锻炼可增强背部肌肉的力量和韧带关节囊强度，利于脊柱稳定，改善局部血循环。值得注意的是，一般需锻炼4个月之后腰部肌肉才强有力。

1、飞燕式锻炼：俯卧床上，双手置于臀部，头、胸、腿离床，仅腹部与床面相接触。

2、仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，以双足、双肘作为支点，通过挺胸，臀部离床，使人体呈弓状。

此外应注意保持良好的生活习惯，防止过度劳损，久坐时应经常变化坐姿，或在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使腰肌充分放松，平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。