面对高考 如何超长发挥？

• 三要

• 1、有固定的作息时间表

• 2、要有适合自己的一种锻炼方式

• 3、要有一条给自己减压调整心态的格言警句

• 三不要

•1、不要熬夜

•2、不睡懒觉

• 3、不轻易改变自己的生活习惯

纵观每年对高考状元的采访：

发现都有一个共同的倾向，都说在考场上感觉特别不错，当时是全身心地融人考试当中，没有特别紧张，有如进入无人之境。作文写得痛快淋漓，数学也做得得心应手，各科都是时间充裕，从容交卷的。他们能够这样应付自如，纵横驰骋于考场之上，这不仅仅依赖于他们深厚的知识功底，更有赖于他们良好的心理素质。能够在紧张的气氛里不断地展示自己的学习成果，真让人羡慕不已。

去掉许多负面的暗示：

• “这次考试很重要，千万不要考砸了。”

•“一定要考好，不然太对不起妈妈……”

•“糟糕，我还没有复习完呢，这次一定完蛋了。”

•“完了，糟了，我开始紧张了，我一定又发挥不出来了……”

•仗还没有打，就先认输了，这样的士兵能指望他发挥多大的能动性?没有自信，就根本不会有取胜的机会。

给自己以积极的心理暗示

• 在考前有多少“包袱”，扔掉它，成绩可以前进一大步。你可以，在全身放松的状态下心里默想：

•“我现在精力充沛，思路清晰。”

•“对所学的知识我掌握得相当不错。”

•“这次我投入了大量的时间，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。”

•“即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌，留到后面慢慢处理。谁也不会得满分，我也用不着争满分。”

•“虽然还有一章没有复习完，但在这一章学习的时候我就掌握得不错，问题不大。”

紧张的感觉很正常

• 每个人刚一进入考场，尤其是那些严格、正规、气氛森严的考场，都会有一股紧张的感觉，手心和发际都会冒出汗珠，这些都是正常的生理反应。

如果在通览全部题目后，发现有好几道题自己不会做，这时心中的压力自然会增大，你会有一种焦虑的感觉，会出现大量流汗、心跳加快的状况，这也是正常的。如果这时加上周围同学的负面暗示作用——他们正在埋头答题，这又增加了你的压力。你一定越想越急，越急则越静不下心来，思绪很乱，更没法答题，有时还可能会表现出手足无措，心绪不宁，甚至是绝望的心情。