负性情绪与睡眠障碍

失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉。失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康。长期失眠就要引起注意，顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。如果自行服用安眠药物以求保证睡眠，长此以往，身体甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。 有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡等严重的健康问题。

包括上海在内的六城市普通人群失眠现状调查显示，我国成年人的失眠患率为57%，约50%的失眠症伴有各种精神。其中，工作压力较大的年轻白领患上“情绪性失眠”的几率最高。

不可否认，大部分年轻人的失眠都是因为心理因素造成，例如，焦虑，担忧，不安等等据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。

对于情绪性失眠，我们要学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠。失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。如果我们用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，就能从根本上打破因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的恶性循环。

对于情绪性失眠，我们还可以求助心理医师，进行必要的心理治疗。心理医生建议，切忌躺在床上思考事情，最好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。另外，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。失眠的心理治疗主要是分为以下几种：一、放松行为疗法。放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的帮助患者进入到睡眠之中。二、催眠疗法。应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。

中医关于失眠的辨证论治颇为丰富，祖国医学将失眠称之为“不寐病”，以“阴阳平衡失调”为主要病机。在具体辩证论治上，主要分为五种类型。一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。今年来，不少中医医者从临床实际出发，探求其发生的机理，提出了些新的辨证思路。 考虑到精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。

由此可见，失眠与情绪障碍的关系尤为密切，“情绪性失眠”在广大失眠人群中占有很大的比重，而良好的情绪状态能缓解睡眠障碍。我们可以通过改善睡眠环境，适当增加运动，适时倾诉交流缓解心理压力来改善睡眠。如有严重失眠情况的患者，也可以求助于心理医师，进行专业的心理调试，而中药治疗失眠，辩证施治，多途径调整人体阴阳平衡，亦是治疗失眠的有效途径之一。