医学科普
发表者:张运生 人已读
自我保健推拿,古称导引。是用一些简单的手法在自己的身上进行按摩,从而达到强身益寿及防治疾病的一种方法。自我按摩可配合呼吸吐纳和肢体活动。对疾病的预防,延缓衰老、美容健美及疾病的康复等诸多方面有着积极的作用,至今仍被广大群众所喜爱。
一、轻轻松松揉走落枕
落枕又称“失枕”,常在早晨起床后发病,表现为颈部的一侧肌肉紧张,颈项酸痛、转动不利。推拿治疗落枕具有通经活血,理筋解痉的功能。[方法是]:
1、食、中、无名指并拢,在肩颈部疼痛处寻找压痛点,由轻到重按摩5分钟左右。可左右交替进行。
2、用拇指和食指拿捏左右风池穴(颈后两侧枕骨下方,发际的两边大筋外侧凹陷处)、肩井穴(大椎和肩峰连线的中点)1~2分钟。
3、按揉落枕穴(食、中指指掌关节上缘、即外劳宫)2~3分钟,同时活动颈部,做颈部的前屈、后伸及旋转颈项,也可按合谷穴(俗称虎口)左右手交替施术。4、双掌刁颈反复10次,再用手掌擦颈20次。
二、自我按摩防治糖尿病
1、抱颤腹部 将手抱成球状,两掌根放在大横穴上,小指放在关元穴上。拇指放在中脘穴(剑突和肚脐的中点)上。把手放在此处微微往下一压,然后上下快速颤动,饭后半小时或睡前半小时,约5分钟。
2、轻叩左肋及上腹部2分钟,只左不右。
3、用毛巾擦背2分钟。
4、按揉三阴交穴(内踝上四横指)2~3分钟,左右皆按。
三、自我按摩胸腹治疗前列腺炎
1、双掌交替按摩胸腹 以肚脐或丹田为中心,先顺后逆按摩腹部2分钟。
2、腹式呼吸推腹 下推凹腹,上推鼓腹,做到深、细、均、长,约2~3分钟。
3、点按会阴穴(前后二阴之间)、曲骨(下腹部耻骨联合上缘中点)、中极穴(脐下四寸)3分钟。
4、拍腹捶腰 左右交替反复1分钟。
5、双掌抹擦胸肚腹 沿任脉(腹正中线)上下往返抹擦1分钟。
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发表于:2011-05-07