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医学科普

爱运动更要爱自己----谈谈运动风险与风险防范

发表者:沙蕉 人已读

公元前490 年,为传递击败波斯军队的胜利喜讯,年轻的希腊战士长跑至雅典而猝死,这是运动风险有文字记载的最早案例。现代体育运动中我们更看到了桑兰、姚明、林书豪、赵宏博、刘翔的不幸受伤,虽然体育运动中必然伴随着受伤风险, 没有风险的运动也不叫运动,但当运动风险一旦发生,就会对身体健康带来较大的伤害,严重的甚至丧失运动能力,影响日常生活。

运动风险包括竞技运动风险和健身运动风险两大类

竞技运动风险主要指竞技运动及训练中运动员所面临的风险,可包括运动性病症、运动损伤(如腰损伤、骨折、关节扭伤、肌肉拉伤等)。在高强度、高水平和高对抗的竞技体育运动中,损伤风险的存在十分普遍并对运动员的身体健康、运动成绩、运动寿命产生极为重要的影响,严重者还可使人残疾、死亡,给人们带来严重的生理、心理影响,妨碍体育运动的正常开展。飞人刘翔就曾因为运动导致跟腱疾病而最终引起跟腱断裂。

健身运动风险与我们爱好健身的人士密切相关,它主要指大众健身过程中出现的各类运动风险,不仅包括运动损伤风险, 而且包括身体自身的健康风险,如心血管事件、中风、低血糖等等。由于这些运动风险与运动者正常生理活动密切相关,如果运动强度或方式不当,就会给身体健康带来严重危害,甚至导致猝死等严重后果。如果长时间的、激烈的运动,会使人在运动中的痛觉敏感度下降,对心脏病发作时引发的胸部剧痛难以感知。美国和德国的研究人员发现: 平时缺乏运动,突然面临剧烈运动应激时,心脏病发作的危险性会增大6 ~ 100 倍,肌肉拉伤的机会也大大增加,运动量越大, 风险发生几率越高。

风险中的风险----猝死

运动引发的猝死使大众健身运动笼罩上了一层浓浓的阴影。据调查,一天之中, 早上9点至11 点或醒后3 小时内为猝死的高发时段; 1周之中, 在星期一发生猝死者较多;此外, 运动性猝死的高发季节为冬季。发生运动猝死, 35岁以下运动者主要原因为存在先天性心脏畸形和肥厚型心肌病, 而35岁以上运动者通常为冠状动脉粥样硬化所致, 多在竞赛性赛跑、娱乐性慢跑和高尔夫球等运动中或运动后即刻发生猝死。

面对随时可能出现的运动风险我们该如何防范呢?

首先,面对猝死风险,无论是竞技体育还是大众健身运动,都应对此类风险进行严格的筛查和评估,从而进行有效的风险防范。专业运动员通常都经过了全面而严格的选拔,身体素质和生理机能都处于较高水平,因此只需对一些关键的或容易忽视的指标进行筛查。而对于大众健身者来说,其身体素质参差不齐,存在各种不同的危险因素,因此有必要定期健康检查、运动风险评估,作出相应防范措施。例如,存在心脏疾病的人士应回避剧烈的体育运动; 身体状况欠佳、处于感冒发烧等疾病期也应回避体育运动; 特殊天气情况下,炎热天气、大风、下雨也应该回避体育运动。

其次,面对在体育活动过程中的意外受伤,运动者应了解和掌握体育活动风险知识,特别是掌握体育活动安全防范知识,运动前的准备工作包括合适的运动装备、充分的准备活动、身体状况的识别、运动过程中伤害事故的识别,体育活动猝死的识别等,增强体育活动安全意识,提高体育活动风险自我防范能力和危险情况下的自救能力,有条件的可购买意外伤害保险或配置专业医疗人员。

随年龄增长, 高血压、高血脂、高血糖、糖尿病等病症的选择率呈上升趋势,适度健身运动对于诸多慢性病有着保健作用,但健康状况的下降和不良的运动习惯将导致运动风险增加。尽管如此,运动风险却并不是无法避免的,因此不必谈虎色变,只要正确认识、积极防范,运动风险完全可以降到最低,让更多的爱好运动者享受运动带来的快乐和激情。

本文是沙蕉版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2014-04-19