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李维新

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副主任医师 副教授

医学科普

腰椎间盘突出症自我锻炼方式有哪些?

发表者:李维新 2033人已读

    腰椎间盘突出症锻炼要根据患者病情差异而有所不同,应在专业医师指导下,选择合适的锻炼方法。处于急性期的患者应以卧床休息为主,在身体允许的情况下进行锻炼。

    一、搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。空军军医大学唐都医院神经外科李维新

    二、爬行:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

    三、飞燕:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

    四、团身:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

    五、退走:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连

    六、挺腹:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。

    以上锻炼时间均属建议,患者可根据自己的身体状况进行改动,腰椎间盘突出锻炼以不劳累为前提,如果在锻炼期间出现腰部不适应立即停止,并到医院进行腰椎检查以免发生腰部扭伤。  

    运动锻炼只能作为腰椎间盘突出症的辅助治疗,如果您想单独依靠自我锻炼治好腰椎病的话,是十分困难的,而且腰椎间盘突出症是慢性疾病,随着病程的加长,病情也会逐渐发生改变,进入严重阶段,所以建议大家要及早诊断、治疗。

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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2014-06-24 15:58

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