夏季养生

浅谈夏季如何养心

春夏秋冬对应人体肝、心、肺、肾四个重要的脏腑，养生也要符合这个规律。“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏之季要适应阳气的升发充盈。中医认为夏气与心气相通，由心所主。夏属火，火属心。夏季气候炎热，易出汗。心主血。“汗为心之液”汗出得特别多的时候，你会感到胸闷气短，这就是因为在夏天的时候，夏气和心气之间有一个相关性；因此夏季养生重养心。

《内经》言，“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”。这对我们整个夏季的养生很有指导意义。首先要明白的是，天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。“春生”和“夏长”既有区别，又紧密关联。人们在春天里，体内的生命细胞因天气的温和而开始活跃;三个月以后，自然界的阳气已渐渐达到充盛的地步。一方面是天阳下逼，另一方面是地热上腾，这样的天地之气相交合，大大促进了万物的“蕃秀”和“华实”。在夏三月中，人体的新陈代谢也显得非常旺盛。这本是好事，但如忽略了夏季养生要领，就可能变成坏事!夏天里人的阳气虽足，却容易外泄;夏天昼长夜短，容易睡眠不足;夏天人们出汗多，容易脱液;夏天太热，容易影响人的食欲;人们在夏天也容易因贪凉而染病。我认为夏天的养生主要是养心。

一，夏季养生在于“养心”

心是一身之主，按中医之理论，“心”即支配血脉运行，还主持精神活动。“心主血脉”“心主神志”“心者君主之官”，夏季为心所主。夏季养生必先养心，心强健是整体各个脏腑都能健康正常之基础。养心首先要重视七情的调节。所谓七情，就是，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。如果七情过于强烈，就会引起脏腑气血功能失调而发病。所以凡事要看得开，不要患得患失，要有“退一步海阔天空”的良好心态，颐养浩然之正气，保持良好的心态，心理平衡。每天有一个好心情。其次，德性养心，仁者养心，易性养心，智者养心。注意自己的道德修养。多做善事。“恬淡虚无，精神内守，病安从来”

二，养心的生活习惯

1、起居有常。夏季人体心火旺，肺气衰，且太阳升得早，因此应晚睡早起。同时由于中午气温高，不宜外出，为了补充夜间睡眠不足，中午应适当午睡。由于夏天暑热外蒸，毛孔开放，汗液大泄，“汗血同源”此时机体最易受风寒侵袭，因而不可在露天、凉台或树下睡觉，以防因风寒湿邪侵袭而生病。不可出汗过多以防伤阴。“汗为心之液”夏季多喝白开水以养心。

2、饮食有节。夏天机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。因此在夏季维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。并可以喝些防暑降温饮品。像绿豆汤，酸梅汤，西瓜汤等。在夏天每天吃放暑粥较好。像银耳百合粥，芹菜银花粥，冬瓜粥等。

3. 合理运动，动静结合。夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，、使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗，易伤心血；暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃功能减弱，会导致食欲不佳，体倦乏力。因此，夏练应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。以轻柔，有氧运动为好。可以做手疗，足疗，简单的体操。听听音乐等以养心神。保证安全愉快度过夏季。

辽宁中医药大学附属医院 医学博士 博士生导师

辽宁省名中医 张艳