腰椎间盘突出症几种简单的锻炼方法

发表者：李维新人已读

随着现代人生活的不规律，比如睡软床、常坐沙发等不健康的生活习惯，是导致椎间盘突出症的罪魁祸首，我们在治疗椎间盘突出症的同时，也要做好日常的护理，下面是专家介绍的几种简单的锻炼方法。

1、昂胸俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。这就是椎间盘突出的护理方法之一。
2、鱼跃
俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
3、动髋
仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。这也属于椎间盘突出的护理措施。
4、蹬腿
仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。这种椎间盘突出的护理比较重要。

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