预防便秘的好方法：给肠子洗澡

一般的健康人或老人，可采用下面的方法:

1、每天服用双歧活菌制剂（如培菲康）1～2次，每次2～4粒。

2、每天服用水苏糖1～2次，每次1.5克，或低聚乳果糖1～2次，每次3～4克。

以上两种是没有副作用的肠内细菌丛改善法。

轻度习惯性便秘患者，可采用下面的方法：

1、每天服用双歧活菌制剂（如培菲康）2次，每次2～4粒

2、或者每天服用水苏糖2次，每次1.5克，或低聚乳果糖2次，每次4克。

中、重度习惯性便秘患者，可采取下面的方法:

1、每次服用双歧活菌制剂（如培菲康）4粒，并加服水苏糖1.5克，或低聚乳果糖4克。

2、双歧活菌制剂服法是培菲康每次4粒，每天1～2次

3、有中重度便秘患者还可以在食物中选燕麦、麦麸、苹果、香蕉等善食纤维，也有利于缓解便秘症状。（必要时每天服用善食纤维素片每日2～3次，每次2～3片，嚼碎后吞服并大量喝水）

以上制剂，中度习惯性便秘者服用1次，重度者费用2次。此外，适度的运动有利恢复肠道蠕动，增进机体酶的分泌，促进食物消化和吸收。