颈椎病的日常保健

颈椎病健康教育处方

颈椎间盘退变及其继发椎间关节退变致使其周围重要组织（脊髓、神经根、交感神经及椎动脉）受到损害，呈现相应的临床症状者。临床表现：头痛、头晕、颈部的酸痛、胀等不适感，并向一侧上肢或双上肢放射传导。可分为：颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型五种。

【病因】

（一） 颈椎的退行性变，即椎间盘、韧带和椎骨的老化等。

（二） 慢性劳损：

1、 不良的体位：可造成椎旁肌肉，韧带及关节的失衡和劳损。长时间可累及椎间盘及其周围组织，并累及椎管内。

2、 工作姿势不良：如打字员、会计、电脑操作员、办公室文书、长期伏案工作者等，长期低头和耸肩工作。日常生活中桌椅的高度不合适易导致颈肩劳损。

3、 不适当的体育活动和外伤：如用头部撞球、跳水姿势不当、不得法的倒立、翻筋斗、急刹车时头部的前俯后仰损伤等。均可造成颈椎韧带和椎节的劳损。

4、 咽喉部炎症：咽喉部或颈部有急性或慢性感染时，周围组织的炎性水肿，易诱发

5、 发育性椎管狭窄：椎管狭窄者更易于发生颈椎病，预后较差。

6、 颈椎的先天性畸形：如先天性椎体融合、颅底凹陷等。

7、 代谢因素：各种原因造成人体代谢失常者，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者

【预防】

1、阅读颈椎病防治的书籍，了解颈椎病的发生与颈部损伤、落枕、风寒湿邪、枕头高矮不当等有关，针对诱因预防。

2、注意颈肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭, 风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除。

3、养成良好的起居、生活姿势

如避免高枕睡眠，睡觉时避免俯卧；

伏案工作者定时改变头部体位；

谈话、看书时要正面注视；

头颈应避免过度疲劳，不负重；

坐车不要打瞌睡；

劳动、行走时要防止闪、挫伤。

4、积极治疗局部感染

5、及时彻底治疗颈、肩、背软组织劳损

6、加强颈肩部肌肉的锻炼。

7、饮食上应经常服用具有补肾益髓、强筋壮骨的食物。

【饮食指导】

强筋壮骨的食物，包括筋类、淮山、豆类、白木耳、菜心、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、杜仲、核桃、蛋海带、紫菜、金狗脊等。以下10种食疗方

1、海参适量、淮山五钱、杞子二钱、红枣二十枚炖鸡爪。

2、筋类，如羊筋牛筋、淮山五钱、杞子三钱配香菇生姜适量煮鸡汤。

3、莲子、淮山、杞子、芡实、黑豆（或花生）及大米各适量煮粥。

4、黑木耳、白木耳适量煮烂加蔗糖

5、白木耳、白果、白莲子、百合及龙眼干煮糖水

6、海参、鱼鳔、栗子、香菇各适量焖鸡或鸡爪

7、菜花炒虾仁

8、黑木耳炒包菜。

9、核桃100克、芝麻50克研末煮糊。

10、杏仁茶：杏仁100克浸水去膜加水搅碎然 后过滤煮沸，即可当茶饮。

【颈椎自我按摩操】

1.按摩百会
用中指或食指按于百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

2.对按头部

双手拇指分别放于太阳穴，余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

3.按揉风池

用两手拇指风池穴，余手指附在头两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

4.拿捏颈肌

手上举置于颈后，拇指放于同侧颈外侧，余四指放对侧，用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

5. 按压肩井

以中指指腹按于对侧肩井穴，由轻到重按压10～20次，两侧交替。功效：通经活络，散寒定痛。

6.按摩大椎

四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴各20～30次，至局部发热，功效：疏风散寒，活血通络。

7.对按内、外关

一手拇指尖放在另一手内关穴，中指放在外关穴，对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替。功效：宁心通络，宽胸行气。

8.掐揉合谷

将一手拇指指尖放在另一手的合谷穴，拇指用力掐揉10～20次，双手交替。功效：疏风解表，开窍醒神。

9.梳摩头顶

双手五指微曲放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。

【颈椎练功疗法】

（一）仰望观天

取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

（二）左顾右盼

取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

（三）以头书鳳：用头一个“凤”字。

（四）与项争力

取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。

另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。