如何走出丧亲之痛

一个对您很重要的人去世了，您会很悲伤，会经历一个十分痛苦的过程。亲人去世后，每个人的反应可能不同，有人会震惊，有人会悲痛，有人会感到彷徨无助，有人感到愤怒或愧疚，也有人感到孤单害怕、甚至麻木。

伤痛体验是一个自然的过程，走出伤痛需要时间，随着时间逝去，人会慢慢接受亲人的去世。

丧失了亲人，我们如何走出哀伤？

照顾好自己的生活，吃得好、休息好，坚持适量运动；

表达自己的感受，宣泄自己的情感，想哭的时候可以哭；

寻求支持，向自己的家人、朋友、同事、邻居、同学倾诉，看看以前的照片，谈谈去世的他；

您可能感到生活没有了方向，可以在冰箱或家门上贴一些纸条，提醒自己今天要做些什么事情；

将可以随时联系的亲友电话号码写在显眼的地方，当自己需要帮助的时候，可以打电话寻求帮助；

做一些让自己放松的事情，如短途旅游，约朋友看电影、按摩、看书、种点植物或养个容易打理的宠物；

避免喝过多的酒或抽过多的烟；

如果身体不适，请及时就医；

适当帮助别人，如去当志愿者，给街上乞丐买个面包，帮助老人搬点东西；

在丧亲的头一年里，避免做出重大生活转变（如搬家或换工作），这会让您保持安全感。

面对丧失亲人的人，我们如何帮助他们？

他的亲人去世了，情绪可能很糟糕，需要他人的理解与尊重。我们可以：

主动提供帮助，询问他需要什么，然后尽力做好；

如他想哭，不要阻止他，能够表达情绪十分重要；

如他愿意说话，请耐心而专注的倾听，尽量不要打断；可以的话，一起谈谈去世者生前的故事；

如他不想说话，我们可以陪伴在他身边，即使是不说话的陪伴，也是一种支持；

将自己的联系电话写在显眼的地方，并告诉他如果需要帮助可以打电话；

如果没有时间去看他，可以定期打电话或发短信问候---即使他没有回复。

何时该求助精神科医生？

如果经过自己的努力，几个月后痛苦仍未减轻；

如果有自杀的想法；

如果悲痛的心情严重影响了您的日常生活、学习或工作；

您可以当地精神科门诊或心理危机干预机构咨询。