锻炼肛门及盆底功能的简易方法

肛门收缩操

肛门收缩操可加强肛门内、外括约肌收缩力，增加排便动力，防止因支撑组织力量薄弱而引起的痔核脱出或黏膜脱垂。具体方法是：每次排便后，或长时间站立、静坐后，吸气→收臀，夹腿，肛门收缩上提→屏气5秒钟保持收缩，意识集中于肛门、会阴部→呼气→肛门放松。重复15～20次，每天做2组。

腹肌体操

锻炼腹肌的体操不仅可以刺激大肠蠕动，还可以强健腹肌或肠肌，增强运送粪便的动力。具体方法如下。

(1)仰卧起坐：仰卧，双手放于头下，屈膝，坐起，重复20～30次，每天做2组。

(2)V形体操：仰卧，双手放于体侧，上身抬起约30。，双腿抬高约30。，均匀呼吸，保持20～30秒，重复10次，每天做2组。

臀肌及盆底肌体操

锻炼臀肌及盆底肌肉，有助于增强排便时出口的动力，特别适合产后盆底肌肉松弛的妇女。具体方法如下。

(1)仰卧抬臀：仰卧屈膝，双手放于体侧，吸气，尽力向上抬高臀部，保持5秒钟，呼气放下，重复30次，每天做3组。

(2)后屈膝踢腿：膝盖跪地，手臂支撑于前方，从左侧开始，腿后屈成90°，用力向上做抬腿动作。重复20次后，换另一条腿，重复做4～6组。

体育疗法的注意事项

(1)凡肛肠病在急性炎症期、治疗期者不宜采用体育疗法，必须在症状控制后才能锻炼。

(2)体育疗法既要循序渐进，又要持之以恒。