糖尿病人春季养生三大纪律八项注意

春季是一年的开始，是一切希望的开始，但不要让这希望之季成为你的噩梦，糖尿病患者要从身边做起，从小事做起，从细节入手，做好每一项糖尿病的保健工作。中医认为：“故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”就是强调无论养生还是治病都要顺从四时阴阳节气的变化，象糖尿病这种内分泌代谢性疾病，更须注意遵从自然规律调理，自可以收到事半功倍之效！中医认 为，从立春至立夏前一天为春三月，春三月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冻，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。“春生夏长，秋收冬藏，此 天道之大经也”。 春天乍暖还寒、变化莫测的气候，以及饮食上的独特要求，有可能使糖尿病人的真气运行障碍，气化功能失常，从而导致血糖的波动。所以,糖友春季养生在精神、饮食、起居诸方面,都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字，糖尿病病友春季养生要注意“三大纪律八项注意”：

三大纪律是指： 一要保护阳气。春时人体阳气生发，重要的就是养阳气，故首先要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则。春季又如何保养阳气呢？

方法一、虚邪贼风，避之有时，以护阳气：《黄帝内经》里曾明确指出：“虚邪贼风，避之有时”，意思是，对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避它，这一点在 春季尤其重要。原因是，春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。细心的糖友会体会到春天要是在大风中晨练，血糖一定会升高！

方法二、起居调养助阳气。春回大地,人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,俗称“春困”，故有“春眠不觉晓,处处 闻啼鸟”之说,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懒觉不利于阳气生发。因此,应当控制睡眠时间，在起居方面要求夜卧早起,免冠披发, 松缓衣带,舒展形体,在庭院或场地信步慢行,克服情志上倦懒思眠的状态,以助生阳之气升发。

方法三、运动调养振阳气：在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢缓慢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,应加强锻炼。到空气清新 之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地 , 玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘，取己所好,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人,于春光明媚之时, 可在园林亭阁虚敞之处,凭栏远眺,以畅生气。研究表明饭后运动可以明显降低血糖，但不可默坐,免生郁气,碍于舒发。

方法四、饮食调养补阳气：春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,而不宜食酸收之味。酸味入肝,且具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,且足以影响脾胃的 适化功能,故《摄生消息论》说:“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气”。春时木旺,与肝相应,肝木不及固当用补 , 然肝木太过则克脾土,故《金匮要略》有“春不食肝”之说。由此可见,饮食调养之法,实际应用时,还应视其人虚实,灵活掌握 切忌生搬硬套。一句话在饮食方面适当进食甘味之品而少吃偏酸食物，以保护脾胃之气。宜适当多吃些能温补阳气的食物。李时珍在《本草纲目》里主张“以葱、 蒜、韭菜、青蒿、芥菜等辛嫩之菜，杂和而食”，大葱、大蒜、韭菜可谓是养阳的佳蔬良药。

二要重在养“肝”

养肝之法一、精神养生。春属木，与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。故春季养生,既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔 乐观愉快,对于自然万物要“生而勿杀,予而勿夺,赏而不罚”,才能使情志生机盎然，而恬愉和平，与春生之气相应，以符合保养“生”机的要求。现代研究已表 明，糖尿病还是一种心身性疾病，和情绪密切关联。不良情绪可以导致血糖剧烈波动！

养肝之法二、切记不要熬夜。你的肝脏需要睡眠——每天晚上11点前上床。凌晨前后为“肝经”时间。如果这段时间不睡觉，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、口苦咽 干、火气大，而且早上血糖会顽固不降，折寿。所以，养肝、护肝的最好方法就是晚上11点前就寝，让自己每天都睡个饱。

三要防病保健

初春,由寒转暖,温热毒邪开始活动,致病的微生物细菌、病毒等随之生长繁殖。因而风温、春温、温毒、温疫等, 即现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病多有发生、流行。预防措施有：一是讲卫生, 除害虫, 消灭传染源。二是多开窗户,使室内空气流通。三是加强保健锻炼,提高机体的防御能力。在春天亦不可忽略了药物保健，一些古代中医养生家就提出了在这个季节 还应服用一些中药，以调整机体功能，预防疾病。糖尿病免疫功能偏低，要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。 例如玉屏风散等。也可以将苍术、桂枝等中药制成香囊随身佩戴。

八项注意就是：

1.规律生活，不睡懒觉。

春天，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增加，身体务器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体容易感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发，为了适应这种气候转变，病友在起居上应早睡早起。

2.养足精神，心情良好。

有些病友对春天气候的变化很难适应，易引发精神性疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易合并精神性疾病、感染性疾病及心、脑血管病等。因此患者要尽量保持每天精神愉快。

3.加强锻炼，吐故纳新。

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打太极拳、做操、散步、打球、放风筝等，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。实践证明，春季经常参加锻炼的病友，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳，可减少糖尿病并发症的发生。

4.注意保暖，注重养生。

“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为人们用棉衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年病友。如果衣着单薄，稍有疏忽就易引发疾病，危及健康。

5.积极治疗、严格自律。

按时服药、适当运动、增强机体抵抗力、随时监测血糖、调整药量、严格控制血糖，积极防治各种急、慢性并发症，祛除产生感染的内在因素。

6.全面体检，预备健康。

春天是体检的最好季节，不妨在春季先“检修”一下自己的身体。健康检查是预防疾病最有效的手段，糖尿病病友可能在医生的指导、治疗下，病情暂时得到缓解，但绝非一劳永逸。因此，仍然应定时进行疾病的复诊和检查。至少应每一周检查一次血糖，并检查是否有合并症发生。

7.饮食清淡，营养兼具。

糖尿病病友应多吃新鲜蔬菜，如菠菜、韭菜、黄瓜、西红柿，香椿芽、苦瓜等。每日主食以4～6两为宜，年轻病友和活动量较大的病友可适当放宽。

8.注意清洁，保持卫生。

糖尿病病友应保持皮肤清洁，勤洗澡、经常更换内衣，被褥常洗常晒;女病友尤应注意外阴的清洁;注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的良好习惯。

（作 者简介：王志强，医学硕士，主任医师。开封市拔尖人才、开封市青年科技奖获得者、开封市卫生系统优秀人才。现任开封市中医院内分泌二病区主任，河南中医学 院兼职讲师、中华中医药学会糖尿病分会青年委员、河南省中西医结合学会糖尿病分会委员、开封市中西医结合内分泌专业委员会常委兼秘书长。曾到上海中医药大 学附属曙光医院、河南中医学院一附院进修，正式发表国家级刊物论文6篇，省级刊物10余篇。出版专著2部。曾经获得开封市科技进步一、二、三等奖、河南省中医管理局科技进步一、二等奖、河南省科技进步三等奖。擅长治疗糖尿病及其急慢性并发症、内分泌失调及内科疑难杂症。）