护眼常识

1、从事长期且是长事近距离作业者，应每隔20~30分钟后有休息3~5分钟，闭眼或向远处眺望一会儿。也就是无论看书、写字、看电视、打电脑等看近都要这样做。

2、光线须合适，光线要充足舒适，光线太弱在正常的距离下看近是看不清就会越看越近，光线太强会让眼睛受到光线刺激太大，眼睛会很容易疲劳。光线要避免反光，桌面边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

3、看近的距离，也就是阅读或书写时，书与眼睛之间的距离要以33厘米为好，应保持正确的姿势，且桌椅的高度也与休格相配合，不可勉强将就。

4、要做到“六个不要”

即是a：不要躺着看书；

b：不要连续长时间看近；

c：不要趴在桌子上歪头看东西；

d：不要在光线太暗或太亮的地方看东西；

e：不要勉强看太小的东西、印刷不清的书或显示不好的屏幕；

f：不要走路、坐车看书；

5、坐姿态在端正，不可弯腰驼背，越靠近或趴着看近就易造成睫状肌过度紧张，进而造成近视。

6、有规律的生活习惯，保证睡眠充足，睡眠不可太少，睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

7、看电视距离勿太近，看电视时应保持与电视画面对角线6~8倍距离，一般情况下是三米以上，并要每30分钟一定要休息片刻。打电脑连续上机不要超过一个小时。

8、日常注意用眼卫生，不要用手乱擦眼睛，如眼睛发生炎症或眼疾，应积极治疗。

9、多做户外运动，经常眺望远外放松眼睛，防止近视，与大自然多接触青山绿树，有益于眼睛的健康。

10、营养摄取应均衡，不要偏食，要特别注意维生素B类的摄取（胚芽米、麦片酵母），拒接碳酸饮料。

11、定期做视力检查，凡视力不正常者应到医院眼科做进一步的眼睛检查。

12、不要在阳光太强烈与风沙太大时外出门，以防止紫外线与沙尘的伤害。不要看蓝色光源或电焊光源，它们的紫外线很强，防止紫外线灼伤。