嗓音保健——如何拥有好的嗓音

今年暑期最热门的话题之一应属“中国好声音”这档节目了，从盲选到决赛，节目标榜的唯一取胜因素就是学员们的优质嗓音。四位导师选择的学员无疑都具有扎实的唱功，特色的音质并且歌唱风格符合当今流行趋势。在称赞这些好声音为我们带来的感动的同时，或许许多人心中也都存在这样一种希冀：我如何才能拥有这样的好嗓音呢？

首先，来了解一下我们的嗓音是怎样产生的吧！

人类嗓音的产生有赖于发音器官即声道（动力器官、振动器官、共鸣器官、构音器官）及呼吸、神经系统等协同作用。发音时在呼吸器官的动力作用下，气流振动声带产生最初始的声音，后经胸腔、鼻腔等共鸣器官的协调作用使声音变得圆润而悦耳，同时，舌、齿、唇等器官共同参与构音，使我们在言语交流时吐字清晰、精准。因此以上任何一个环节发生改变都可以引起嗓音的不完美或异常。

除了极少数先天发育异常者外，绝大多数人与生俱来都是拥有着自然、健康的好声音的。然而在日常生活中，嗓音存在问题的人却是非常的多。售票员、教师，电话接线员、演艺人士等等相当一部分“职业用声者”，常常容易出现发音疲劳、声音嘶哑等问题。这主要是由于发音方法不当或过度用嗓所致。

如何加强嗓音保健、纠正不良的发音习惯及方法呢？

正确的发音方式可以保护声带不受损伤，发音时可以在专业人员的指导下,调整呼吸及发音，充分利用胸腔、喉腔、口咽腔、鼻腔及头颅的共鸣作用，并通过听觉反射不断循序渐进，以求达到最佳发音效果。这里我们提倡运用腹式呼吸的方式来发音，男性的呼吸方式多为这一类，而女性则多是胸式呼吸，广大女性朋友们不妨参考一下瑜珈的呼吸方式，吸气时腹部突起，呼气时腹部回收，用腹肌带动呼吸及发音，这是正确发声的基础。其次，在发音时要注意肩部、颈部以及面部肌肉的放松。发音易疲劳的人在说话或者歌唱前可以先按摩一下颈肩部肌肉，特别是颈前喉结两侧的肌肉；一部分容易发音“紧”的朋友可以试试在说话时用一手的拇指及示指向下按压喉结处，降低喉结的位置，或许会有意想不到的效果。生活中我们总会遇到令人激动的事情，相信许多朋友都会有意无意地增大音量来表达自己兴奋的心情，这里我们建议大家一定要注意控制说话的音量，“大嗓门”或许是您直抒胸臆的一种方式，但却是对我们的声带有害的！大音量、高音调地说话，既会增大声带间的碰撞力度和频率，也会使声带在发音过程中过度拉长，更容易产生疲劳感。在日常工作及生活中，不建议大家长时间地说话，适当地聆听别人的想法，既有利于朋友间相互交流，更是对自己声带的一种保护，同时，多次少量饮水可以保持喉部黏膜湿润，是一种很好的保养声带的习惯。尤其到了秋天，天气干燥，风沙较大，声带更容易丢失水分，多饮水就变得非常必要了。

有些朋友习惯频繁地清嗓子，吸烟饮酒，也有些人常常出现反酸烧心、打嗝等现象，这些都会对声带造成损伤。因此适当调整、纠正不良的生活习惯，减除烟酒，避免辛辣等刺激性食物，同时积极治疗相应疾病可以有效地保护我们的发音器官。

这里我们要给几类朋友一些额外的建议。

学龄期的表现欲强，儿童喜欢大声叫喊、疯闹，毫无节制地过度用嗓，也有少部分家长怀着望子成龙的心情，不恰当地引导孩子过度歌唱，久而久之出现了声音嘶哑的情况，这便是不良发音发式导致的声带损伤。应首先遏止其错误发音非常重要，而声音嘶哑明显且时间大于3个月的孩子建议家长带领其到正规医院就医，寻求必要的医学帮助。

青春期时随着喉部的发育，人的声带会逐渐拉长，同时声带的各层结构日趋完善，这时有少部分青少年会出现发音不稳定的现象，多见于男性，这是正常的，只要鼓励他们正常的发音交流即可。在这个时期，人们的声带往往可以见到血管扩张的现象，甚至有些人可能出现声带充血，因此更应该注意声带的保护，适当减少练声时间，避免过度用声，并给予必要的心理安抚，帮助孩子们顺利度过这段时期。然而，极少数人在青春期会出现声带发育异常的现象，即医学上所说的“声带沟”，多表现为声音嘶哑，男性音调变高、女性化，女性音调下降的现象，此时建议家长们带领孩子及时就医。

月经期的女性朋友们以及正处于感冒期的朋友需要注意，这个时期的声带往往有轻度的充血水肿，更容易受到损伤，因此在这个时期也应注意发音休息，不建议大家长时间发言、歌唱或者授课等活动，但正常的、适当的日常交流是可以的。

有些细心的老年人可能会发现随着年纪的增大，自己的声音出现了细微的改变，以前能唱的歌儿现在也力不从心了，声带变得松驰是其中的一个主要原因，这就如同上了年纪皮肤出现皱纹一样，是正常现象，不用过度焦虑。

此外生活中，对于精神因素过度紧张等引起的功能性发音障碍也往往容易被忽略，因此在进行必要的保健、治疗同时还需配合相应的心理治疗，以获得满意的效果。

还应提醒大家注意的是如果明显的声音嘶哑在几周或者几个月内不缓解，则需要谨慎对待，最好能到正规医院就诊，排除疾病的可能性。

也许不是每个人都有天赋能唱出优美的歌曲，但只要我们在日常生活中多加注意，即使再普通的人也能拥有动听的好声音，让我们以健康的心态面对自己，面对生活吧！