睡眠十忌

睡眠十忌

[1]忌仰睡：

可免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。此外，伏卧会压迫胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不当。惟有『右卧如弓』最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。

[2]忌睡前思绪万千：

宋代蔡季通 <睡诀>中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。现代研究约80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重要的。

[3]忌说话：

孔子云：「食不言，寝不语」，盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。

[4]忌饮酒饱食：

古人认为「胃不和则卧不安」，今人认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至于喝少量的酒，则可以松弛减少紧张，过量的酒则适得其反，况且酒精会加速脑细胞的老化，因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似。

[5]忌睡中开灯：

中国医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。

[6]忌蒙面睡：

古人有「夜卧不覆首」的说法，因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。

[7]忌当风而睡：

古书 <琐碎录>说，卧处不可当风，当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。

[8]忌张口呼吸：

中国古代药王孙思邈说：夜卧常习闭口」因为张口呼吸，空气未经鼻腔「预热」、过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。

[9]忌睡中忍便：

现代研究认为，憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。

[10]忌贪睡懒觉：

<内经>中早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。