且行且珍“膝”，漫漫人生路！

俗话说得好，人老先老腿，到了一定岁数，风风雨雨走过了那么多路，“用”了那么多年，很多老年人的关节就多多少少出了问题，比如膝关节疼痛、蹲便费劲等等。

那么，老年人作为一个比较特殊的人群，永葆膝关节的青春有秘诀吗？怎样才能健康的锻炼膝关节？爬山锻炼可取吗？弃电梯而爬十多层的楼，真的有益吗？今天，跟大家谈一谈老年人膝关节锻炼的那些误区，到底怎么锻炼膝关节才是正确的。

1. 控制体重

膝关节承重着上半身的重量，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，膝关节退化较快。如果超重了，一定要减肥，减肥对保护膝关节是非常重要的，否则，你的膝关节会“老”的比别人快。

2. 避免爬山

爬山虽然是一种非常好的锻炼方式，但是，对于老年人来说，却不是一种好的锻炼方式，因为爬山是非常“耗费”膝关节的。上山的时候，膝关节要单膝撑起整个身体的重量，下山时，膝关节好要对抗下冲的力量，所以，整个过程中，膝关节各个关节面摩擦严重，故会加剧膝关节的退变。

3. 不要爬楼梯了！

很多人在家里，有电梯不坐，故意爬楼梯以锻炼身体，殊不知，爬楼梯这种锻炼方式虽然可以锻炼心肺功能，但是，对膝关节的磨损也是非常大的，爬楼梯与爬山一样，也是不推荐的锻炼方式。

4. 避免反复深蹲锻炼

不知道从几何时，在公园里我们都会看到很多大爷大妈们手放在头上，反复的蹲下站起，这种锻炼方式，对于膝关节尚未退变的年轻人来说，可以很好的锻炼下肢肌肉，是一种很好的锻炼方式，但是，对于老年人来说，他们的膝关节都是有退行性变，关节表面都是“坑坑洼洼”不光滑的，继续反复深蹲锻炼，可以进一步加重磨损。

5. 护膝真的保护保护你的膝关节了吗？

不是说护膝就真的能够保护膝关节，对于膝关节受过伤、膝关节不稳的朋友，护膝可以进一步稳定膝关节，但是对于老年朋友的膝关节，我们不建议佩戴护膝，因为护膝相当于在髌骨上加了一个力，进一步加大髌骨与股骨之间的摩擦。

6. “危险”的高跟鞋

不少上了岁数的爱美女士爱穿高跟鞋，当穿高跟鞋上下台阶时，膝关节受力要比正常人大很多，更容易加重膝关节的磨损。

7. 散步，适宜老年人的最佳运动

散步是比较温和的运动方式，具体锻炼方式见下图。

8. 游泳

游泳不仅可以锻炼肌肉力量和协调性，同时不增加膝关节的负荷，是非常好的锻炼方式，对于身体一般情况良好的老年朋友来说是个不错的选择。

膝关节就如同汽车的轮胎一样，都是有一定的寿命的，所以我们要爱惜、节省着用，不能一味的锻炼身体的某些部位而加重膝关节的磨损。

选择合适的锻炼方式才是王道。

人生万里路，且行且珍“膝”。