医学科普
发表者：齐新春 人已读
万事不求人——腰肌劳损的自我康复
1、不要长时间保持一个姿势：如果要保持任何一个姿势，势必要有部分肌肉维持力量，如果长时间受力，肌肉就会受到损伤，因此，正如我们平时所说“劳逸结合”，“有张有弛”，才能始终保持充足的精力。
2、多伸懒腰：多伸懒腰的目的就在让肌肉有所休息，做到“劳逸结合”。不管我们是坐位还是站立，都可以比较轻松地进行“伸懒腰”的动作。
3、多捶腰：也就是我们平时所说的自我按摩，使肌肉有所放松。
4、热敷：通过对局部肌肉的热敷，可以使局部血液流动增快，加速局部导致疼痛的炎性介质被带走，从而缓解局部的疼痛。
5、不要认为我们不干重体力劳动，就不会患有腰肌劳损。就好比说，我们坐着打一天扑克，虽然没有干什么活，但一天下来感觉还是会比较累的。
6、腰背肌的锻炼：可以先进行腰背肌的绷紧锻炼，待适应一段时间后，再进行“拱桥”或“小燕飞”的动作进行，坚持“因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒”的原则。根据每一个人的适应能力和感受能力不同，以能耐受、不引起疼痛过度劳累为度。
7、尽量少弯腰，特别是弯腰搬重物。
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发表于：2015-10-31
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