颈椎病“防”比“治”更重要

颈椎病是一种退行性疾病，近年来，颈椎病发病者大多是年轻人，长期伏案以及一些头颈部外伤、咽喉及口腔部位感染者都属于颈椎病的好发者。颈椎病的治疗固然很重要，但预防要比治疗还要重要。颈椎病的“防”比“治”更重要！ 要想远离颈椎病就要了解其预防措施。接下来，第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新教授就给大家提些预防小建议，希望对大家有帮助。

1.适当锻炼。感冒是颈椎病发病的原因之一，预防感冒就可能防止颈椎病。在感冒防治的众多措施中体育锻炼最有效，锻炼能增强抵抗力，抵御各种病邪侵入，能预防感冒，也有助于预防颈椎病。除全身锻炼外，颈椎局部锻炼对颈椎病的预防作用更直接。正常站立位，头颅的重心位于颈椎的前方，颈后方组织长时间负担着头颅重量对它的牵拉，因此，颈后方的组织更应受到呵护，锻炼也应立足于颈（就像一位大腹便便的绅士，一般不会出现腹肌劳损，而很容易出现腰肌劳损的道理一样）。具体方法是：用双手交叉托于头颈后方，用力将头颈向后上方提拔，同时，头颈向后方用力后伸，一张一弛，反复进行，可以增强颈肌力量，有效防止颈椎前屈、减缓颈椎病发病。

2.间断伏案。像需要伏案的工作（如写作、雕刻、刺绣、缝纫等）和使用颈椎单一方向的工作（如交通警察、射击运动员、手术室护士等），要注意减少伏案工作的时间和强度，预防颈椎疲劳。一般每伏案工作1-2小时就应适当后仰颈椎，或向天空眺望片刻，充分放松颈后软组织。长时间从事单一方向工作后，也应向相反方向适当活动颈椎，以调节颈椎两侧肌肉的平衡。颈椎四周处在平衡、协调的环境下是不会患病的。对于久坐的人（如白领、学生等），正确调整桌椅的高度（适当降低椅子的高度，可以有效控制伏案的程度），既能确保“坐如钟”的优美姿势，又能减少伏案强度，颈椎病的预防，值得提倡。

3.免受外伤：颈椎病是一种劳损性疾病，所谓“劳损”实际就是“劳累”和“损伤”，也就是说，当颈推反复“疲劳”，会发生“损伤”。颈椎在脊柱中的活动最灵活，这与机械上的部件很相似：越是活动多的部位越容易磨损，减少磨损强度就可预防颈椎病。还有一种来势凶猛的颈椎急性外伤（如颈椎骨折、脱位等），在受伤的当时并没有发生颈椎病，但在新伤愈后却留下后遗症——颈椎病。所以，我们在生活中既要注意颈椎的急性外伤，更应注意避免颈椎的慢性损伤，从而做好颈椎病的预防。

4.不忘保暖。冬天，人们在颈部围一条围巾，既美观大方，又保护颈椎，值得提倡。这条小小的围巾在为颈椎保暖的同时，还可改善颈部的微循环，促进颈椎的新陈代谢，有利于保护颈椎。炎热的夏日，许多人为图一时之快，喝冷饮、洗凉水澡、睡地板、吹空调等等，早把颈椎的冷暖置之度外，殊不知，这些不良习惯在危害全身的同时也在侵袭着颈椎，因此，我们要改提这些不良的习惯做好颈椎病的预防工作。

颈椎病的预防方法其实还有很多，第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新教授所介绍的也只是一部分，患者可以去正规医院咨询神经外科的医生，根据自己的具体情况有一套符合自己的预防方法，这样才能更好的保护颈椎。