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腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解

发表者:牛国旗 35700人已读

腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解 2015-06-24 22:47:03   来源:医明精仁   作者:Fedora15 蚌埠医学院第二附属医院骨科牛国旗

  飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一,能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。出现腰部疼痛不适,应立即停止锻炼并休息,必要时到医院就诊

  什么是飞燕式,飞燕式锻炼怎么做?
  俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名“飞燕式”。每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。
  注意事项:飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做20~40次,持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。

  飞燕式锻炼的作用原理:增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。

  飞燕式的力学特点和对腰椎的影响
  飞燕式锻炼俯卧位拱背大在增加了竖脊肌的活动,在此体位下,应力点位于椎体的后缘,脊柱的负荷较大,同时作用于腰椎间盘的应力也高。这时,可加重腰椎间盘突出的症状。也是为什么腰椎间盘突出症患者在做飞燕式后症状加重的原因。

  腹下垫枕后做飞燕式锻炼使背部拱度减少,此是椎体之间保持较为平行的位置,可使腰椎间盘更好的对抗应力。腰椎间盘突出的患者,在做飞燕式锻炼应选择此体位。

  飞燕式锻炼的禁忌症:腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛。

  几个常见的问题:
  1、腰痛时能做飞燕式锻炼吗?
  不能。飞燕式锻炼不是任何时候都可以做的。急性腰腿痛发作时,应当休息,停止锻炼并及时到医院就诊,此时若做飞燕式锻炼会使腰背肌受力过度从而使症状加重。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,这样有助于增强腰背肌的力量。
  2、为什么腰椎间盘突出症在做飞燕式后症状加重?
  这是因为在腰椎间盘突出急性发作期做飞燕式锻炼,应力点位于腰椎椎体后缘,椎间盘受力增加,从而加重突出,使症状加重。这时应立刻停止锻炼,并及时到医院治疗。待症状缓解后再做,并且腹部下应垫一枕头。
  3、做飞燕式锻炼后出现腰部疼痛不适怎么办?
  立即停止锻炼并休息,如症状没有缓解,应及时到医院治疗。待症状缓解后再行锻炼,并且腹部下应垫一枕头。
  4、腰椎滑脱能做飞燕式锻炼吗?
  不能。腰椎滑脱是飞燕式锻炼的禁忌症。这是因为腰椎滑脱,脊柱已经处于不稳定状态,而飞燕式锻炼脊柱的应力点位于腰椎椎体。此时再做飞燕式锻炼,不仅不能锻炼腰背肌肉的力量,反而会使已经滑脱的腰椎椎体更不稳定,加重滑脱。

  总结:飞燕式是锻炼腰背肌的最好的方法之一,能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。飞燕式锻炼对腰椎的负荷较大,如需要较小强度的锻炼,可采用拱桥式锻炼五点支撑法
  做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时,腹部下应垫一枕头。
  如出现腰部疼痛不适,应立即停止锻炼并休息,必要时到医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼。

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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2015-11-29 20:32

患者评价
1
有帮助
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    h***5 2021-09-05

    不能做一做第二节就往上拉整个后背都紧

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