冥想静坐、穴位按摩有助于减压！

网上养生法求证

吃维生素C、坚果能缓解压力？未必！多吃含五羟色胺的食物才真的有效！但减压最重要的还是日常生活方式和心态的调整，多做做慢跑、瑜伽、太极拳等人人皆宜的运动，才是正确的减压之道。

指导专家

广州医科大学附属第一医院临床心理科主任余金龙

擅长领域：分裂症、双相障碍、抑郁症、强迫症、焦虑症、儿童青少年心理障碍

出诊时间：周一、三、四全天，周二、五上午

广州中医药大学第一附属医院妇儿中心副主任曾诚

擅长领域：中西医结合治疗诊治妇科良性和恶性肿瘤、不孕症、子宫内膜异位症、月经失调等，妇科开腹、腹腔镜、宫腔镜、阴式手术

出诊时间：周一、周三上午、周五下午

(2015.12.1~2016.11.30在青海省妇幼保健院妇科工作 中央组织部“博士团支援西部计划”1年)

鉴偏方

偏方：维生素C有助于抗压

鉴定：吃含五羟色胺的食物更有效

维生素C有助于抗压能力，可促进分泌副肾上腺皮质素来对抗精神压力，又能预防感冒。菠菜、花椰菜等绿色蔬菜及柑橘、柠檬、葡萄、百香果、草莓、木瓜、芒果、奇异果、哈密瓜等水果都是维生素C含量较高的食物。

点评：实际上，多吃含五羟色胺的食物更加有效。因为“ 五 羟 色 胺 ”是“ 快 乐 物质”———一种能产生愉悦情绪的信使。抗抑郁药就是通过提高脑内5-羟色胺水平来起作用的。吃香蕉、菠萝、樱桃等含有五羟色胺的食物会让人减少抑郁，使人更快乐。

偏方：冥想静坐能减压

鉴定：有科学依据，但不是人人适宜

在静坐时，人的新陈代谢水平下降，心跳减慢，血压也随之下降。因此在静坐时人体所有的器官都得到休息，内在的焦虑感减少，进而影响内分泌，还间接帮助降低胆固醇，降低了心血管疾病的发病率。

点评：静坐冥想可起到松弛效果(特征是肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降)，一般人都可以做，且最好有专人指导。但不建议有精神病史或倾向的人做冥想练习。

偏方：赤脚走可缓解压力

鉴定：有道理

通过赤脚，增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激。这些刺激信号传入相应的心脏器官以及相应的大脑皮层，可调节身体各部分机能，起到放松身体，缓解压力和治疗疾病的作用。

点评：从中医的角度看，足部有很多的穴位，赤脚走可以刺激这些反射区，促进血液循环，达到舒经活络、松弛神经的减压疗效。

偏方：裸睡可使身心放松、治疗失眠

鉴定：没有根据，刻意裸睡易反效果

穿衣睡觉不利身体降温，容易导致难眠甚至失眠。而裸睡则使皮肤血流量增加，有利于身体降温，改善睡眠质量。裸睡还有助于放松心情、消除疲劳。有痛经、肩颈腰痛的人不妨一试。

点评：目前并无大量的医学研究表明裸睡可以使身心放松，改善睡眠。但如果有裸睡的习惯，的确可以放松身体；如果不习惯，刻意裸睡反而会导致精神紧张，影响睡眠。

偏方：挤压小球可减压

鉴定：有一定作用

随身准备一个可以随意挤压、揉捏的物品，不一定是小球。感到压力过大时，可拿出来用力挤压，并暗示自己已将压力挤压出来了。挤压物件后可发现焦虑症状明显减轻。

点评：这个方法有一定的减压作用，但要注意，挤压时最好配合心理暗示，暗示自己将压力挤压出来了，效果会更好。

偏方：看恐怖片能缓解压力

鉴定：部分人可行

恐怖片能够刺激人肾上腺素分泌，使人产生兴奋感。英国已经有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们认为，人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是打起精神。所以与其缓解压力，倒不如激励自己去面对充满压力的事，例如看恐怖片。

点评：这个方法对不同人有不同的作用。人是越面对越自信，越逃避越焦虑、感到压力大的。看恐怖片就意味着面对焦虑和恐惧，有可能起一定的治疗作用。

求真相

说法：儿童、青少年和孕妇要慎用涂色书减压

辨正：有精神病史不要做

儿童、青少年由于年龄小，较难集中注意力，所以难以完成精神由集中到放松的过程。针对这类低龄人群，这类图书应当有更加简化的版本。而孕妇长时间保持同一姿势涂色容易造成疲劳，导致一些不良症状出现。另外，一些特殊人群，如情绪严重焦虑、躁狂的人，本身就存在“静坐不能”的状态，如果让其情绪进入紧张状态后却无法舒缓，最终只会事与愿违。

专家点评：这些说法不确切。涂色减压并非人人皆宜。它与心理治疗中的绘画治疗看起来相似，但又不一样。绘画治疗是指在医生指导下绘画者透过绘画的创作过程，把内心压抑的负面情绪投射和宣泄出来，并获得抒解与满足，从而达到治疗的效果。大部分人适合绘画治疗，但涂色减压并非人人适宜，有精神病史、精神病倾向的人就不建议自行涂色减压。但只要不过度沉迷就可以减少涂色减压的负面影响。

说法：精神性脱发常梳头可防脱

辨正：有一定道理，但不一定防脱

精神性脱发是暂时性脱发，主要通过改善精神状况，减轻精神压力来自愈，不一定要靠梳头。但经常梳头发可以加强头皮的血液循环，疏通头皮的脉络。梳头还可以梳掉附着在头发上的头皮屑和污物，从而起到防止脱发的效果。

专家点评：梳头是否防脱尚无科学研究确证。脱发跟压力和药物有关，女性脱发常与雄性激素分泌较多有关。但梳头的确有一定的放松效果。人们紧张的时候就会不自觉摸头来放松头皮，从而达到放松效果。

说法：压力大会导致皮肤变黄

辨正：不是必然，但有很大影响

如果压力长时间不能得到排解，会直接影响副肾皮质荷尔蒙的分泌。副肾皮质荷尔蒙具有加强全身抵抗力，以对抗心理压力的作用，如果其分泌机能衰退，会使肌肤失去抵抗力，容易产生斑疹、雀斑、青春痘，让脸色变得“暗黄”。

专家点评：压力大会导致各种疾病：如焦虑性质的病(焦虑症、神经衰弱)、皮肤老化等。心理紧张的确会影响副肾皮质荷尔蒙，造成脸色不佳是正常的，但不是每个人都会皮肤变黄。

说法：压力过大也会引起肥胖

辨正：有可能，压力大容易吃得多

压力使身体负荷过度，就会更容易沉溺于食物的慰藉；而可以抵消压力激素作用的那些成分同时在腰部堆积，增加了肥胖的风险。人们把大量吞吃食物当成了一种宣泄压力的手段，从而可能导致肥胖的产生。

专家点评：压力过大时吃东西可以适度缓解，但大量吞吃食物可能会使人发胖；另外，压力过大、过度劳累会引起内分泌失调，进而影响脂肪代谢，这就是很多人吃得很少也会胖起来的原因之一。但也有人会因此压力大而消瘦。

说法：孕妇精神压力大，孩子易患心脏病、糖尿病

辨正：有可能

孕妇承受严重精神压力后生下的孩子，相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力，会对胎儿的神经系统造成不良影响，并增加胎儿未来罹患心脏病的几率。

专家点评：孕妇的精神压力大与孩子易患糖尿病、心脏病有没有对应关系目前尚无考证。但孕妇要有科学的孕育知识，孕前、孕期、产后的精神紧张和心情低落对妊娠过程会有一定的负面影响，比如诱发宫缩、滑胎等。且由于信息时代，孕妇受到网络繁杂信息的影响更大，易产生不正确的孕期心态，也容易对妊娠造成影响。

专家警示

解决失眠自我调整很重要

广州医科大学附属第一医院临床心理科主任余金龙主任认为，小孩和成年人遇到问题或挫折时，都会倍感压力。此时，他们会想尽一切办法去进行减压，有的人甚至会服用药物(如安眠药等)，但不是所有人都能通过药物进行减压的。

有些人因压力大而失眠，可以通过以下简单的方法来缓解：晚上不要睡太早，也不要熬夜；上了床不做其他事情如玩手机；不要强迫自己睡着；即使昨夜没睡好，早上也不要赖床；白天要打醒精神，尽量让自己忙起来；平时不要进睡房；不要用喝酒来帮助促进睡眠；由焦虑和抑郁导致的失眠，应先治疗焦虑和抑郁。

知识武装不盲目紧盯月经“信号灯”

曾诚提醒道，女性一定要具备一定的科学的孕育知识，渴望怀孕者与其想着尽快怀孕，不如享受夫妻生活带来的愉悦，精神放松才能正常地排卵，求子心切往往适得其反，容易导致丈夫紧张过度，造成“排卵期阳痿”。确实怀不上时应及时到正规医院求诊。需要特别指出的是，产前长时间的焦躁不堪没有缓解，可能会延续至产后，造成怀孕及产后养育宝宝时心态不正常。

过度精神紧张会引起月经异常，能反映出很多的健康问题。女性经期不正常，与精神心理因素，生活因素及环境因素、过大运动量等有关，要学会找出病因，用适合自己的方式自我调整。

技术活

科学减压小贴士

压力引发的心理疾病，需要在医生的指导下自我调整。那么平时我们能做些什么进行减压呢？余金龙主任有如下建议：

第一，在饮食上尽量不要喝酒，少喝含有咖啡因的饮料，吸烟只能暂时缓解压力，但长期会对身体有害；

第二，在生活上保持规律，即便失眠，仍要坚持按时作息；

第三，要让自己动起来，做到“五多”，即多做事、多运动、多玩、多兴趣爱好、多与人交流；

第四，活在当下，享受过程，不要只盯着结果；

第五，做到“五不要”，即不要对自己要求太高，不要对他人期望太高，不要对社会期望太高，不要害羞；

第六，顺其自然，能解决就尽力去解决，实在无法解决就要主动去接受。

孕前准备不可少 孕期“三静”须牢记

曾诚主任表示，精神压力对妊娠有一定的影响，因此适度调整压力至关重要。

首先，孕前做好情绪和体力上的准备，适当运动，快步走、慢跑、太极、瑜伽等；个人不良嗜好要让位，如烟酒、咖啡和熬夜，曾口服避孕药的要停药三个月后再考虑怀孕；性生活的频率以不影响第二天工作和生活为度；学会稀释来自亲友过分关心的压力；

其次，调理好身体机能，如多吃健脾、补肾、养血的食物，煲汤可偶尔加点红枣、淮山、枸杞、熟地、花旗参、桂圆等，确有疑问，可以遵从医嘱、作体质的辨识后再安排食谱；有流产史的，有清宫者避孕4～6个月后再考虑怀孕，而完全流产者三个月后可考虑怀孕。

第三，怀孕期间，有流产先兆如胎漏、胎动不安、或既往有不良孕产史的孕妇，提倡身静(多卧床休息，勿同房)，心静(内心微笑，不必过度担心)，药静(医生开具的药物都是健脾补肾滋阴养血之品)。太过紧张对保胎无益，反而可能诱发宫缩，导致不良的妊娠结果。

个案

高龄产妇紧张过度出小病，医生一来就没事

35岁的高龄产妇李女士格外重视肚里得来不易的孩子，常常患得患失。在怀孕住院期间，她经常一紧张就出血，有时还会宫缩痛，刚刚上完厕所又出现肛门坠胀感。但医生一来查房，她又立马觉得舒适了。医生给她做B超，但显示胎儿一切正常。原来并不是宝宝有什么问题，而是李女士自己的错觉，妄想宝宝会不会有问题，会不会畸形。最后孩子顺利产下了，大脑和体格发育都十分健全，她的心头大石终于落下。

启示：孕妇应学会适当自我缓和情绪与调适压力，无需过于担心，做到积极配合医生，放松心情，在容易流产的月份多注意休息，一旦出现问题及时寻求医生的帮助，而不是自己瞎想平添烦恼。